Michelle Achkar
Como seria bom conquistar o corpo dos sonhos num passe de mágica. Pois essa vontade pode comprometer a saúde, principalmente dos iniciantes em qualquer atividade física. "Hoje em dia é comum ver academias lotadas de pessoas em busca de um corpo mais bonito e saudável. Porém, exercícios praticados incorretamente e sem acompanhamento de um profissional podem gerar lesões e dores musculares", disse o personal trainer Carlos Klein, de São Paulo.
Ele afirma que o planejamento para ser bem-sucedido deve começar com a opinião de um médico e de um profissional de educação que irão orientar sobre a melhor forma de trazer benefícios ao corpo e ao organismo, sem cometer abusos. O treinador enumera os dez passos fundamentais para o início da malhação:
1. Procure um médico para fazer os exames necessários para saber se está apto. É a partir dessa avaliação que a pessoa fica liberada ou não para as práticas
esportivas.
2. Se liberado pelo médico, procure um profissional de educação física, personal trainer ou instrutor da academia, para desenvolver um programa indicado às suas necessidades, condicionamento físico atual e histórico.
3. Procure profissionais que ofereçam estratégias personalizadas para atingir os resultados desejados, sem seguir modismos.
4. É importante optar por atividades que combinem com necessidades físicas, como possíveis problemas musculares e
de postura, estilo de vida e a rotina do novo aluno: se trabalha em pé ou sentado, se tem algum hobby, se é uma pessoa estressada.
5. Mesmo com autorização médica, devem ser feitos testes para avaliação do condicionamento físico na parte cardiovascular, neuromuscular e flexibilidade.
6. Não tente forçar a realização de exercícios. "Muitas vezes, o aluno acredita que ele precisa se adequar aos exercícios e equipamentos da academia, mas é exatamente o contrário. É preciso
adequar os exercícios e equipamentos às necessidades particulares de cada um, respeitando os seus limites sempre, para que a atividade física seja prazerosa, traga resultados e não danos", disse Carlos.
7. É sempre melhor começar devagar. O ideal para quem está iniciando a prática de atividades físicas é dedicar-se duas vezes por semana, durante 40 minutos a uma hora. "Não adianta começar de uma vez, pegando cargas pesadas e abusando nos exercícios aeróbicos. Cada um tem que saber
respeitar o período de adaptação e o próprio limite do seu corpo para, futuramente, ter um melhor resultado e atingir o objetivo proposto com saúde e segurança. "Se as pessoas se esforçarem muito no começo, vão acabar sofrendo lesões, o que resultará no distanciamento da academia e na suspensão da atividade", afirmou o personal.
8. O começo das atividades pode ter como objetivo a correção de pequenos problemas de postura, alongamento e flexibilidade. Corrigindo isso, é possível
iniciar um trabalho mais voltado para a conquista do objetivo de cada aluno.
9. Se a intenção é perder peso, o ideal é um treino de alto gasto calórico. Quanto mais exaustivo, mais gordura irá queimar. Para quem quer ganhar músculo, o ideal é um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo séries de exercícios com cargas mais pesadas. É importante sempre mudar a intensidade dos exercícios para o corpo não se acostumar e, assim, responder de uma forma mais rápida.
10.
Independente do objetivo, uma alimentação balanceada é imprescindível para alcançar os objetivos.
Para começar a prática de atividade física é preciso adequar os exercícios e equipamentos às necessidades particulares de cada um
Foto: Getty Images
Fonte: Ponto a Ponto Ideias Ponto a Ponto Ideias
É unanimidade entre os médicos a orientação aos pacientes para a prática de atividade física de forma regular. Afinal, manter-se em movimento é primordial ter uma boa qualidade de vida e para o equilíbrio da saúde física e mental. Mas
isso deve ser deve ser feito da forma certa, com o acompanhamento de especialistas para não se expor a riscos desnecessários.
Na pandemia – e até mesmo antes dela – muitos indivíduos passaram a praticar exercícios em casa, por conta própria e colocando a saúde em risco. Esse cenário resulta em grande parte da facilidade de acesso a informações e treinamentos ofertados pela Internet de forma gratuita. Mas o que a maioria das pessoas não sabe é que há riscos ocultos, já que não há um tratamento individualizado. Esse é o ponto mais importante nesse contexto. Mesmo que sejam ofertados por um profissional, talvez os exercícios dados não sejam adequados a você.
Quem mais sofre com os exercícios físicos sem orientação profissional são as articulações. Pode ocorrer fraturas, lesões musculares, tendinites e até condições mais graves, como problemas cardíacos, pressão arterial.
Além do profissional de educação física e o clínico geral, os nutricionistas também têm um papel muito importante na orientação de uma atividade física. A alimentação inadequada para a prática de atividades físicas pode gerar quadros de dores de cabeça, cansaço excessivo, insônia e estresse. Por isso é preciso ter uma dieta balanceada em vitaminas e nutrientes, que só pode ser dada por nutricionistas.
Com acompanhamento profissional a prática de atividade física será realizada com segurança, sem por sua saúde em risco. De acordo com médicos, antes de iniciar qualquer treinamento há, por exemplo, uma avaliação do indivíduo que vai desde a aferição da pressão, os batimentos cardíacos até a checagem de colesterol e triglicérides.
Atividades físicas como musculação e aeróbicos, por exemplo, precisam de prescrição médica, já que cada pessoa tem um objetivo, seja o emagrecimento, ganho de massa muscular, entre outros. É preciso ter em mente que profissionais estão preocupados com sua saúde e querem ajudá-lo a atingir seus objetivos e para isso respeitam o princípio da individualidade biológica, que determina que nenhum ser é igual ao outro. Então, lembre-se, antes de iniciar qualquer exercício físico, procure orientação de profissionais que irão avaliar sua condição física para a prática da atividade que deseja realizar. Procure a ajuda de quem entende e promove saúde. Cuide-se!
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