Dormir bem em horários regulares e num ambiente calmo, adequado ao sono, é essencial para o desenvolvimento físico e mental das crianças.
Especialistas alertam que criança que não dorme direito, além da sonolência durante o dia, pode ter alterações de humor e apetite, desatenção nas atividades escolares e cotidianas, além de problemas no crescimento.
É enquanto dorme que a criança consolida a memória e fixa o que aprendeu durante o dia. Segundo a coordenadora do grupo de estudos sobre o sono da Sociedade Brasileira de Pediatria, Magda Lahorgue, isto ocorre devido a uma série de processos químicos e neurofísicos que fazem a pessoa dormir.
"O sono restaura as energias para o dia seguinte. Além disso, o pico do hormônio GH (do crescimento) é noturno. Se não há um bom sono, pode não ser atingida a estatura esperada", alerta Magda. Para o médico pediatra e homeopata Yechiel Moises Chencinski, competitividade, cobranças, obrigações, muitas atividades extracurriculares, ambiente familiar conturbado ou até mesmo doenças - como febres e resfriados - são fatores que podem interferir no sono. "Distúrbios emocionais também podem interferir na qualidade do sono", salienta.
De acordo com Magda Lahorgue, refluxo e alergias, além do consumo de alimentos com cafeína perto da hora de deitar, são motivos de noites mal dormidas. Outro vilão é o hábito de dormir com a TV ligada, que piora muito a quantidade e a qualidade do sono.
Magda recomenda que o ambiente onde a criança dorme tenha temperatura agradável, pouco som e luzes baixas para que o sono do pequeno respeite o número de horas referente à sua idade. "Os pais devem regular o horário de ir para a cama e criar uma expectativa boa para o sono, evitando, por exemplo, o medo de dormir no escuro", completa.
Moises concorda. "Rotinas devem ser estabelecidas desde os primeiros meses, com limites nos horários de ir para cama e de acordar", confirma. Se após todas as tentativas o problema persistir, o médico pode indicar homeopatia ou fitoterapia, que não têm contraindicações e efeitos colaterais.
Dos ciclos à noite inteira
A médica Mada Lahorgue lembra que o recém-nascido dorme em ciclos de duas a três horas. O bebê dorme, acorda, mama e dorme novamente, independentemente de ser noite ou dia.
Após os dois meses, os ciclos noturnos ficam mais longos e os de durante o dia, mais curtos. Já a partir dos 6 meses, o sono noturno acontece em dois grandes ciclos, começando a ficar mais regular.
Do 1º ao 2º anos de vida, aproximadamente, a criança já dorme a noite toda, com períodos de sesta de manhã e depois do almoço. A partir do 3º ou 4 º ano, só ocorre uma "dormidinha diurna", em geral após o almoço. Acima dos 6 anos o sono já se concentra todo durante a noite.
Fonte: Portal Terra
As crianças precisam de mais horas de descanso do que os adultos. Isso porque o ciclo de sono delas costuma ser mais curto e menos profundo — para você ter uma ideia, o relógio biológico dos pequenos se repete a cada três ou quatro horas, fazendo com que as sonecas sejam imprescindíveis durante o primeiro ano de vida. Mas e quando o bebê não dorme, o que fazer? Entenda melhor:
Por que os bebês dormem tanto?
De acordo com a pediatra Elisangela Pinto, as crianças têm um ritmo de sono diferente.
Antes de completar um ano, por exemplo, elas ainda não possuem um ciclo circadiano bem estabelecido (mecanismo no qual o organismo regula os processos que realiza de dia, e os que realiza à noite).
Até o primeiro aninho, espera-se que esse ciclo seja definido — apenas 20% dos bebês não conseguem fazer isso. É por isso que os recém-nascidos dormem mais (cerca de 16 horas diárias), e vão ficando cada vez mais tempo acordados (uma criança de 18 meses só dorme aproximadamente 13 horas por dia). Veja qual o período de sono ideal de acordo com a idade:
- Recém-nascido: 16 horas diárias;
- 1 mês: 16 horas diárias;
- 3 meses: 16 horas diárias;
- 6 meses: 15 horas diárias;
- 12 meses: 14 horas diárias;
- 18 meses: 13 horas diárias;
- 36 meses: 12 horas diárias.
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E por que os bebês acordam à noite?
Justamente por possuírem um relógio biológico mais curto e um metabolismo mais acelerado (eles gastam duas vezes mais calorias do que os adultos, comprovou um estudo recente), os bebês geralmente acordam para comer, pois estão com fome. Mas também podem despertar por outros motivos, como cólicas, dores de dente e frio/calor.
Contudo, a quantidade de mamadas por noite também tende a diminuir com o tempo. Se uma criança de três meses costuma levantar de duas a três vezes por noite, uma de 18 meses, por outro lado, acorda apenas uma vez. “Quando esse número é maior, pode ser indício de algum distúrbio do sono — provavelmente o pequeno precisará de ajuda para dormir, seja de um responsável, objeto ou som”, diz a pediatra.
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Bebê não dorme: Quais as possíveis causas?
As causas de um sono agitado podem variar bastante. A começar por pequenas alterações no ambiente: excesso de barulho, luzes, quarto diferente e até vínculo com a mãe prejudicado atrapalham a noite do pequeno. “Quanto menor o nível de estresse materno, maior é a chance de um sono tranquilo”, afirma Elisangela.
Além disso, a criança também pode sofrer com doenças neuropsiquiátricas, problemas respiratórios (apneia, hipertrofia de corneto e amígdala aumentada, por exemplo) e alterações gastrointestinais (refluxo, cólicas ou alimentação excessiva). Em todos esses casos, o acompanhamento médico é essencial para o diagnóstico e o tratamento.
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O que fazer quando o bebê não dorme?
A especialista recomenda incentivar o bebê a dormir sozinho desde pequeno. Para isso, você precisa propiciar um ambiente seguro e calmo, com elementos que provoquem um sentimento de familiaridade. “Nas crianças maiores, vale adotar técnicas de meditação e pensamentos positivos”, aconselha.
Estabelecer uma rotina noturna (a chamada higiene do sono) também é essencial para que o pequeno entenda que é hora de descansar:
- Inicie o ritual sempre no mesmo horário;
- Em seguida, coloque o pijama, ofereça o lanchinho noturno (ou a mamadeira) e escove os dentes — sempre na mesma sequência;
- Reduza a intensidade da luz à noite, desligue eletrônicos (celulares, TVs, tablets) pelo menos duas horas antes de deitar, fale mais baixo e diminua o volume de músicas ou áudios;
- Substitua atividades como correr, pular e gargalhar pela leitura ou pela música, pois assim o pequeno não ficará agitado;
- Por fim, estimule a criança a deitar na própria cama — mas faça isso de maneira gentil, sem traumatizá-la.
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Fonte: Elisangela Pinto, Pediatra e coordenadora de Pronto Atendimento Digital da Sharecare.
Sobre o autor
Amanda Panteri
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em alimentação saudável.