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No Dia Mundial da Saúde, em que todas as unidades ligadas ao setor lançam campanhas para falar sobre a promoção da saúde e prevenção de doenças, viemos reforçar a importância da atividade física para manter corpo e mente saudáveis.
O exercício físico diário não é só para quem está acima do peso ou em reabilitação por algum problema físico, mas sim para todos aqueles que se preocupam com o bem estar e buscam uma melhor qualidade de vida.
Neste post vamos falar da importância de praticar atividade física e seus benefícios. Continue lendo e veja como criar o hábito de se exercitar, mas sempre com o acompanhamento profissional para ter a certeza de que está no caminho certo!
Por que a prática de atividade física regular é tão importante?
Se tratando de anatomia, o corpo humano é composto de células que formam órgãos, sistemas e tecidos. Existe uma correlação entre os tecidos do nosso corpo e que, quando exercitados, mantêm o seu funcionamento adequado. A atividade física estimula as estruturas e contribui para a saúde do organismo.
Quando uma atividade é realizada o suor é inevitável, e auxilia na eliminação de toxinas, assim como o cérebro ativa a liberação de hormônios importantes para promover as sensações de recompensa e bem estar.
Muito além da estética, é primordial realizar atividades físicas com foco na saúde. Considerando o envolvimento de toda a composição corporal no processo de envelhecimento, fazer exercício também ajuda a retardar os efeitos do tempo, de dentro para fora e de fora para dentro.
Quais são os benefícios de se exercitar?
Com uma prática regular e orientada, diversos benefícios podem ser notados. Dentre eles:
- Redução dos riscos de desenvolvimentos das doenças cardiovasculares – infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e hipertensão;
- Auxílio no controle das taxas de colesterol LDL, e aumento do colesterol HDL;
- Controle do diabetes;
- Controle da taxa de glicose no sangue;
- Melhora a qualidade do sono;
- Redução e manutenção do peso;
- Melhora dos quadros de ansiedade, depressão e transtornos psicossociais;
- Aumento da capacidade de concentração e ativação da memória;
- Contribui para o aumento da expectativa de vida e envelhecimento saudável;
- Melhora a saúde dos músculos e ossos;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Economia – pela redução de gastos com a saúde, associados à doenças;
- Aumento do bem-estar e qualidade de vida.
Como você pode ver, a lista é grande para todos os benefícios da prática de exercícios físicos. Só aí já dá para se convencer da importância da atividade física, desde que praticada da maneira certa com o devido acompanhamento.
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Referências:
FEDERAÇÃO DAS INDÚSTRIAS DO ESTADO DE MINAS GERAIS (FIEMG). 7 de abril: Dia Mundial da Saúde. 2021. Disponível em: <//www7.fiemg.com.br/regionais/vale-do-aco/noticias/detalhe/7-de-abril-dia-mundial-da-saude> Acesso em: 06 Abr. 2022.
FUNDAÇÃO OSWALDO CRUZ (FIOCRUZ). OMS atualiza diretrizes sobre sedentarismo e atividade física. 2020. Disponível em: <//www.bio.fiocruz.br/index.php/br/noticias/2085-oms-atualiza-diretrizes-sobre-sedentarismo-e-atividade-fisica>. Acesso em: 06 Abr. 2022.
MINISTÉRIO DA SAÚDE. Construindo um mundo mais justo e saudável. 2021. Disponível em: <//bvsms.saude.gov.br/construindo-um-mundo-mais-justo-e-saudavel-07-4-dia-mundial-da-saude/> Acesso em: 06 Abr. 2022.
PREFEITURA MUNICIPAL DE SERTÃO. Importância do exercício físico para a saúde. 2019. Disponível em: <//www.sertao.rs.gov.br/noticia/295/05-12-2019/importancia-do-exercicio-fisico-para-a-saude>. Acesso em: 06 Abr. 2022.
SECRETARIA DE SAÚDE DO DISTRITO FEDERAL. Saúde orienta na realização de atividades físicas. 2018. Disponível em: <//www.saude.df.gov.br/atividades-fisicas-trazem-beneficios-para-a-saude/>. Acesso em: 06 Abr. 2022.
SECRETARIA DE SAÚDE DO ESTADO DE MINAS GERAIS. Atividades Físicas. 2022. Disponível em: <//www.saude.mg.gov.br/atividadefisica>. Acesso em: 06 Abr. 2022.
Você conhece a importância do exercício físico? A prática regular de exercícios físicos envolve muito mais do que estética. Ela contribui para o bem-estar físico, saúde mental, bom funcionamento do coração, circulação sanguínea, da respiração e até mesmo dos hormônios. Mesmo sabendo disso, nem sempre é fácil conseguir tempo ou mesmo motivação para manter uma prática regular de exercícios físicos, ao menos 3 vezes na semana. A princípio, preparamos esse texto que além de falar da importância da prática de exercícios físicos, também trará algumas dicas de como se motivar a realizá-los. Porém, apresentaremos outros materiais que irão motivá-lo a continuar buscando uma vida mais saudável. Vamos lá?
A importância do exercício físico
Estudiosos apontam que pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de desenvolver problemas mentais do que indivíduos sedentários. Além disso, a atividade é repleta de efeitos benéficos na prevenção e tratamento da pressão alta, atua na prevenção de doenças cardiovasculares , ajuda a reduzir o estresse, atua no combate à elevação do colesterol, da diabetes e da obesidade. Fazer exercício físico também é excelente a nível psicológico, tendo inclusive um efeito antidepressivo. Algumas pesquisas já comprovaram que reduz a ansiedade, diminui o stress e também aumenta a autoconfiança. Portanto, os exercícios físicos podem ser praticados por indivíduos de diversas idades, uma vez que até mesmo a caminhada, que é uma atividade mais leve de ser praticada, traz melhorias não somente estéticas, como de condicionamento para o praticante. Além disso, quando torna-se um hábito é muito mais fácil para praticar e acaba se tornando um estilo de vida.
Como se preparar para a conscientização da importância do exercício físico?
De antemão, antes da prática de qualquer atividade física, é essencial consultar um médico e realizar exames laboratoriais que confirmem que o indivíduo esteja apto para praticar exercícios. Não havendo risco algum para a saúde do praticante basta iniciar! Qualquer hábito novo requer tempo. Ainda sim, estudos mostram que o cérebro esta mais disposto a assimilar as mudanças no período da manhã, isso porque ele encontra-se descansado. Iniciar qualquer tipo de exercício físico demanda comprometimento. Antes de mais nada precisamos ter em mente que nosso condicionamento físico não é o mesmo que o de alguém que realiza periodicamente e respeitar nossos limites é fundamental. Podemos encontrar diversos tipos de exercícios: exercício aeróbico, yoga, crossfit, musculação e até mesmo esportes.
Atingindo bons resultados com a prática de exercícios físicos
Para se conseguir resultados expressivos da prática de exercícios físicos é muito importante manter uma alimentação balanceada. Adotar uma grande variedade de alimentos é muito importante. Além disso, ajuda no fortalecimento do sistema imunológico. Primeiramente, pense em incluir o consumo de frutas, hortaliças, cereais integrais, proteínas (carne, frango, peixe, ovo, leite, queijos e iogurtes) e alimentos ricos em gorduras boas (castanhas, nozes, peixes, azeite) e baixo consumo de alimentos ricos em açúcares e gorduras. Manter uma dieta equilibrada, deve estar em seu radar para contribuir para os resultados positivos dos exercícios para o organismo.
Como se motivar na prática de exercício físico?
A prática de exercícios físicos pode ser tornar agradável e não precisam ser tediosa. Algumas combinações podem tornar a prática de exercícios bem mais prazerosas do que se imagina. Além das dicas a seguir, você também pode acessar nosso artigocom mais dicas.
Encontre uma modalidade que você sinta prazer em realizar:
Quantas vezes vemos pessoas começando academia ou corrida e não conseguindo dar continuidade aquela modalidade por mais de um mês? Antes de mais nada, encontre uma atividade que você goste de praticar, para que não seja apenas uma obrigação. Neste meio tempo, esse hábito vai tornando-se aliado no seu dia-a-dia e trazendo prazer durante a sua prática.
Procure se exercitar com um amigo:
Com a correria do dia-a-dia é comum alguns dias bater aquele desânimo e falta de vontade de se exercitar, mas quando você tem um amigo junto para dar aquela forcinha as coisas ficam mais fáceis, não é mesmo?
Realize atividades em grupo:
Participar de um grupo pode ser muito benéfico na motivação do indivíduo. Além de se fazer novas amizades, têm-se uma dose de ânimo extra quando você não se vê sozinho praticando determinada modalidade.
- Trace uma meta: com um objetivo claro fica mais fácil manter o foco na prática de exercícios. Estabeleça onde você quer chegar e se empenhe para atingir o seu objetivo;
- Lembre-se da sensação pós-treino: nada melhor do que finalizar um treino e se sentir bem por ter concluído aquela etapa, sempre tem aquela parte do corpo que queremos definir. Foque, mentalize e imagine o resultado.
- Saiba sua condição corpórea atual. Um fator importante é saber sua condição corpórea atual. Para isso, fazer um exame de Densitometria Corporal é muito importante. Você pode medir qual sua condição atual e traçar um objetivo com acompanhamento mensal de suas medidas.
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Por Mega Imagem em 10/07/2019