O termo "ergonomia" é muitas vezes usado nos dias de hoje.
Sentar é uma posição que acrescenta stress nas estruturas da nossa coluna. Para evitar desenvolver ou acumular problemas nas costas, é importante ter uma cadeira ergonómica.
As cadeiras ergonómicas são aquelas que proporcionam conforto, previnem as complicações na coluna e podem ser reguladas e ajustadas de acordo com quem as usa.
Pode parecer exagero prestar atenção à posição em que ficamos, mas, acredite... pequenos detalhes podem ajudar muito a evitar futuros problemas na coluna.
Não adianta que a cadeira seja bonita. Esta deve ser confortável para passarmos o tempo que for sem sentir nenhum tipo de dor.
Mas, com tantas opções de escolha, como é que vamos saber qual a postura mais correta e
a cadeira ideal? É por aqui que vamos começar...
Deve-se, antes de comprar uma cadeira, considerar qual o tipo de situação em que a vamos usar. Existem diferentes tipos de cadeiras, e desse modo algumas podem ser mais adequadas para certo tipos de tarefas do que outras.
Exemplo de cadeiras ergonómicas
Para quem trabalha o dia inteiro sentado, para além de uma cadeira ergonómica confortável, também é necessário ter uma rotina de alongamentos e pausas durante o trabalho.
Mas as características principais a que devemos estar atentos são aquelas relativas à nossa postura e as características inerentes a uma cadeira ergonómica:
Postura correta e Postura incorreta
O encosto
A parte traseira da cadeira deve apoiar tanto a parte inferior como a superior das costas, de modo a que fique numa posição confortável e equilibrada. Esta deve ser também ligeiramente curvada perto da parte inferior para que lhe forneça um apoio à sua curva natural das costas.
Inclinação do encosto
É recomendável que a inclinação do encosto permita que consiga variar a postura ao longo do dia. O ângulo entre as coxas e costas deve estar à volta dos 90-110 graus.
Os braços
Os braços da cadeira devem ter uma altura suficiente para que os cotovelos e os
antebraços se apoiem, de forma a que os ombros não fiquem tensos e se mantenham relaxados.
Se trabalhar numa sercretária e usar o computador, certifique-se de que os braços da cadeira não são muito longos, para que não o impeçam de se mover.
Os braços ajustáveis são a melhor opção porque podem ajudar a que encontre uma posição em que fique com a altura e a largura correta para apoiar os antebraços confortavelmente.
As mãos
A forma como escrevemos no computador também é importante, e como se pode observar na imagem, existem formas corretas e incorretas de como ter as nossas mãos. A forma incorreta pode trazer também complicações...É preciso ficar atento!
O
assento
A altura do assento de uma cadeira deve ser facilmente ajustável. A altura correta é a que permite que mantenha os seus pés apoiados e descansados no chão.
Este deve ser acolchoado e deve apoiar a distribuição do peso sobre as coxas e as costas, sendo grande o suficientemente para que se consiga mover de vez em quando. Para melhor conforto, posicione os ombros levemente para trás.
A base
A base da cadeira deve ser grande o suficiente para promover estabilidade e evitar que a cadeira tombe. As cadeiras com quatro ou cinco rodas conseguem esta estabilidade e permitem que quem use a cadeira se possa livremente mexer, não ficando com a sensação de que irá cair.
Os controles
Ter uma cadeira confusa e com muitos controles não facilita. Desta forma, sugerimos que escolha uma cadeira em que os controles da cadeira sejam de fácil acesso a partir da posição em que esteja sentado.
Cruzar pernas
É aconselhável não cruzar as pernas. Isso dificulta a circulação sanguínea prejudicando a postura e desnivelando o quadril.
Isto irá fazer também com que a coluna lombar perca aquela curva natural e fique mais inclinada para um dos lados, aumentando a probabilidade de desenvolver uma escoliose lombar.
Deixe as pernas ligeiramente afastadas, com os pés apoiados no chão ou no suporte para os pés.
Conforto para os olhos
Quanto menos brilho e reflexos tivermos no monitor, mais conforto vamos dar aos nossos olhos. O monitor deve de estar numa distância de aproximadamente 70 centímetros da nossa
cara, ao nível dos olhos ou um pouco abaixo deles.
É sabido que corrigir a postura leva algum tempo e atenção. A melhor forma de corrigir isso é estar atento à forma como se senta todos os dias, fazendo um esforço para alterar a má postura.
A má postura é apenas um hábito que é aprendido ou que vamos adaptando ao longo do tempo e por isso mesmo pode ser mudada com um pouco de esforço.
É importante cuidar bem de si
e a boa postura corporal não é apenas uma forma de diminuir as dores e melhorar os movimentos, é o que faz com que uma pessoa se sinta realmente melhor e mais confortável no dia-a-dia.