Se exercitar ao ar livre no verão exige alguns cuidados extras
Posted: 26-08-2019
Durante o verão ficamos mais dispostos para atividades ao ar livre. E quem se exercita ao ar livre durante o verão precisa tomar alguns cuidados para se manter saudável.
Nós da MetLife compreendemos a importância dos cuidados que se deve ter para não arriscar a saúde. Sendo assim, listamos, a seguir, alguns cuidados necessários para praticar atividades físicas ao ar livre no verão. Confira:
Use protetor solar
Ficar exposto muito tempo ao sol pode provocar envelhecimento precoce, queimaduras e até câncer de pele. Por isso, é essencial se proteger com o uso do protetor solar. Ele vai evitar que os raios ultravioletas, como UVA e UVB, causem problema à sua pele.
O protetor solar deve ser aplicado 30 minutos antes de sair para o sol, para dar tempo de ser absorvido pela pele e começar a protegê-la. O ideal é reaplicar a cada duas horas. Mas, se você transpira muito durante os exercícios, é necessário reaplicar em menos tempo.
Não esqueça que ele deve ser passado em toda área exposta ao sol. Então, também aplique nas orelhas, mãos, braços e pernas.
Use roupas leves
Por conta do calor é importante utilizar roupas mais leves. Porém, procure utilizar peças com tecido de proteção UV, pois, assim, os raios solares não vão conseguir atravessar a roupa e queimar sua pele.
Além das roupas, é importante utilizar chapéu ou boné e óculos com proteção UV. Dessa forma, todo o seu corpo estará protegido do calor e dos raios solares.
Beba água
O calor faz com que nosso corpo transpire mais para manter a temperatura corporal equilibrada. Isso significa que perdemos mais líquido no verão, mesmo parados.
Quando praticamos atividades físicas acabamos suando muito mais, isso implica que precisamos tomar mais água para não ficarmos desidratados. A desidratação faz com que o corpo não funcione da maneira correta. Pele seca, tontura, dor de cabeça, sonolência e boca seca são alguns dos sintomas da desidratação.
Por isso, beba aproximadamente de 1,5 a 2 litros de água por dia. Se você tem peso elevado e transpira muito, é melhor tomar até mais de 2 litros de água, a razão de 30ml por kilo. É importante sempre estar se hidratando e nunca esperar ficar com sede para tomar água.
Evite as horas mais quentes do dia
É preciso evitar fazer exercícios nas horas mais quentes do dia. O recomendado é praticar atividades físicas do início da manhã até às 10 horas e depois das 16 horas. É preciso prestar atenção ao horário, pois, além de correr o risco de queimar a pele, seu corpo vai esquentar muito.
Nosso corpo mantém uma temperatura interna ideal. Quando praticamos exercícios movimentamos nossos órgãos, como pulmão, coração, entre outros.
Para diminuir a temperatura acabamos suando. Porém, se o suor não der conta de equilibrar a temperatura interna, ela vai aumentar muito podendo causar choque térmico ou desmaios.
Então, não se arrisque tentando praticar atividades físicas em horários muito quentes. Se exercitar é importante, mas também é necessário certos cuidados para não pôr em risco nossa saúde.
O período mais quente do ano está se aproximando e quem deseja continuar fazendo exercícios físicos no verão deve se atentar para certos cuidados. A estação é ótima para realizar treinos ao ar livre, mas é fundamental se proteger, sobretudo da alta incidência dos raios solares.
Nessa época, é muito comum pensar no “projeto verão”, porém, é necessário se exercitar de forma consciente para não prejudicar a saúde. Hidratar-se adequadamente, investir em uma alimentação mais leve e ter o acompanhamento de profissionais, por exemplo, são alguns dos fatores que você deve prestar atenção ao realizar suas práticas.
Acompanhe este post e veja quais são os principais cuidados ao realizar exercícios físicos no verão!
Entenda a importância de se proteger do sol no verão
Grande parte das pessoas se sentem mais estimuladas para realizar os treinos em dias quentes. Em estações mais frias, o organismo tende a controlar melhor a temperatura corporal, principalmente no momento da prática das atividades físicas, tornando o gasto energético maior para manter o corpo aquecido.
Além disso, as temperaturas mais geladas tornam os músculos e as articulações mais rígidos, o que gera redução da força e da mobilidade, assim como podem aumentar o risco de lesões. Por isso, os dias quentes são mais confortáveis para se exercitar.
No entanto, a incidência direta de raios solares pode ser prejudicial para o praticante, principalmente quando as atividades são realizadas em horários mais quentes. Assim, no verão, é fundamental intensificar os cuidados com a exposição do sol para evitar desidratação e, até mesmo, algumas doenças, como o câncer de pele.
Caso você faça caminhada, natação, corrida ou qualquer outro tipo de exercício físico que o obrigue a se expor, o indicado é optar pelos horários em que o sol é mais ameno, como o período da manhã ou final da tarde. Além disso, optar por roupas adequadas, ter uma alimentação equilibrada com frutas, verduras e legumes e beber bastante água são atitudes imprescindíveis para manter o organismo protegido.
Confira quais são os cuidados ao realizar exercícios físicos no verão
O calor é necessário para o controle e o bom funcionamento do corpo, pois é nessa temperatura que o organismo se equilibra e consegue realizar a transpiração. Entretanto, o praticante deve ficar alerta em relação ao clima muito quente, pois pode ocasionar problemas de saúde, como sudorese, câimbras, fadiga e fraqueza.
Tudo isso pode dificultar a regulação da temperatura corporal e levar à desidratação, causando diversos riscos para o bom funcionamento do organismo — ainda mais no Brasil, onde as temperaturas naturalmente passam dos 40 graus. Desse modo, são diversos os cuidados que devem ser tomados no momento de se exercitar ao ar livre, sobretudo se você mora em uma cidade mais quente.
A seguir, veja algumas dicas para se proteger dos raios solares, mantendo a sua rotina de treinos.
Proteja-se do sol
O primeiro passo é se proteger da incidência direta do sol, utilizando óculos, protetor solar e bonés. No momento do treinamento, os músculos podem produzir 50 vezes mais calor do que todo o restante dos órgãos juntos. Esse aumento de temperatura interna é liberada por meio do suor, funcionando como um processo de resfriamento do organismo.
Quanto maior a temperatura, maiores os riscos e a quantidade de calor produzido. Isso pode ocasionar desidratação, tontura, vômitos, entre outras situações que prejudicam o ritmo das atividades. Por isso, o indicado é que o praticante sempre opte pelos horários em que o sol é mais ameno, como as primeiras horas da manhã.
Hidrate-se bastante
O corpo deve estar sempre bem hidratado ao se realizar qualquer tipo de atividade física, mesmo que elas sejam feitas dentro de um espaço protegido do sol. A desidratação ocasiona diversos problemas de saúde, podendo levar à perda de nutrientes e minerais vitais para o equilíbrio do organismo.
A água é um componente essencial para todas as células, que ajuda a eliminar toxinas e a regular a temperatura corporal. Dessa maneira, a recomendação é consumir o dobro de líquidos no período do verão, pois assim você manterá o equilíbrio e a hidratação correta do corpo.
Utilize roupas adequadas
Também é recomendado utilizar roupas específicas para altas temperaturas na estação do verão. Peças leves, produzidas com tecidos especiais, permitem que o corpo transpire e se resfrie de maneira adequada. A carga térmica precisa ser liberada para que a temperatura corporal não se eleve e faça com que o praticante interrompa a atividade física.
As roupas atuam como uma segunda pele no momento dos exercícios. Por isso, os tecidos devem favorecer a evaporação e a perda de calor ocorrida pela transpiração. Atualmente, já existem peças que proporcionam maior conforto e segurança para as práticas, inclusive para quem realiza esportes ou treinamentos de alto rendimento.
Invista em uma alimentação mais leve
No verão, o organismo pode levar mais tempo para realizar a digestão dos alimentos, o que acaba prejudicando o ritmo dos treinos. Assim, o ideal é sempre optar por comidas leves e refrescantes, que auxiliam o processo digestivo e a execução das atividades físicas.
Antes do treino, por exemplo, invista em frutas e saladas ricas em vitaminas e minerais. Além de manter a saúde em dia, os alimentos mais leves garantem mais energia para iniciar os treinos diários.
Dê atenção para a escolha dos exercícios
É fundamental optar por modalidades de atividades que sejam adequadas ao seu objetivo e estilo de vida. No verão, a escolha do exercício influencia diretamente o seu rendimento e resultados, independentemente se você deseja perder peso, ganhar massa magra ou manter o condicionamento físico em dia.
Antes de iniciar uma rotina de treinamento, procure observar se o seu corpo tem mais aptidão para atividades aeróbicas, de musculação ou, simplesmente, modalidades mais leves, como as caminhadas. Existem diversas opções eficazes e que agradam os mais diferentes tipos de perfis.
Faça avaliação física
Também é muito importante, antes mesmo de começar os treinos, fazer uma avaliação física com um profissional capacitado para ter mais segurança e garantir maior rendimento nos exercícios. Isso porque apenas uma avaliação médica é capaz de identificar o estado real da sua saúde.
Portanto, a indicação é manter os exames em dia para entender se você pode ou não treinar ao ar livre no período do verão. A avaliação ainda pode indicar as melhores atividades e os alimentos ideais e específicos para melhorar o seu condicionamento físico.
Tendo os devidos cuidados, você poderá continuar a sua prática e realizar exercícios físicos no verão tranquilamente. Lembre-se de que é fundamental se hidratar bastante e ter uma alimentação balanceada nesse período, além de uma boa orientação profissional. Dessa forma, é possível aproveitar a estação ao máximo, tendo a certeza de não estar prejudicando a sua saúde.
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