Como ocorre a desidratação é o que ela acarreta na atividade física?

Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água. Durante a prática de atividade física, há uma perda significativa de líquido e minerais por meio da transpiração. Portanto, manter a hidratação na atividade física é fundamental para obter rendimento físico sem comprometer o funcionamento adequado do organismo.

A água é responsável por exercer diversas funções, como a regulação da temperatura corporal, o transporte de nutrientes, a eliminação de impurezas, entre outras. Logo, a desidratação ou o excesso no seu consumo podem ocasionar sintomas indesejáveis, como tontura, fadiga e alteração na pressão arterial.

Neste post, vamos abordar sobre a importância da hidratação na atividade física e como se hidratar de maneira correta. Confira!

Qual a importância da hidratação na atividade física?

Ao longo da prática do exercício físico, os músculos produzem uma grande quantidade de calor devido ao gasto de energia, entretanto, esse aumento na temperatura do corpo provoca várias alterações fisiológicas.

Para evitar que ocorra prejuízos à nossa saúde, o organismo elimina líquidos por meio do suor para a regulação da temperatura corporal. Além disso, a hidratação auxilia no desenvolvimento da capacidade física, mantendo a atividade cognitiva e a capacidade muscular.

Por essa razão, é essencial realizar a hidratação correta antes, durante e após o treino.

Quais os riscos da desidratação?

Aumento do ritmo cardíaco

A desidratação, como consequência da perda de água por meio do suor, acarreta no aumento do ritmo cardíaco. Assim, a baixa concentração de líquido no corpo remete que há menos sangue nele, portanto, para que o sangue consiga ser bombeado para todos os órgãos, o coração precisa bater com maior intensidade.

Tonturas

No exercício físico, a transpiração faz com que o organismo elimine água e eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cloro, que participam de funções importante no sistema cardiorrespiratório.

Por esse motivo, alterações nos níveis dessas substâncias podem gerar uma diminuição no batimento cardíaco e na capacidade respiratória, fazendo com que o sangue e o oxigênio não cheguem ao cérebro, causando tontura.

Dificuldade de concentração

As células cerebrais são sensíveis à redução dos níveis de água, pois a desidratação tem como consequência uma maior produção de hormônios, e com isso a diminuição da capacidade de concentração e da percepção.

Quais as consequências do consumo excessivo de água?

Desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue

O nosso organismo não é capaz de armazenar água, por esse motivo a quantidade de líquido acessível no corpo deve ser reposta constantemente. No entanto, sua ingestão em excesso provoca um desequilíbrio na concentração dos eletrólitos.

Dessa forma, alterações nos níveis destas substâncias podem causar complicações neurológicas e cardíacas graves, pois exercem funções importantes para ter corpo saudável.

Desequilíbrio nos níveis de sódio

O sódio é um composto responsável por enviar sinais para as células renais, cardíacas, neurais, dentre outras. A quantidade de sódio presente no sangue é prejudicada pela ingestão excessiva de água, pois ele controla várias atividades do nosso corpo.

Sendo assim, a hidratação excessiva pode resultar em uma situação conhecida como hiponatremia, onde ocorre a diminuição dos níveis de sódio no sangue.

Como se hidratar corretamente?

Em condições normais, o corpo elimina cerca de 2300ml de água diariamente, seja pelo suor, urina ou pelas fezes. Contudo, para repor a quantidade de líquido perdido é recomendado ingerir cerca de 2 a 3 litros de água ao longo do dia.

De modo geral, a hidratação na atividade física é importante para um bom desempenho, pois evita lesões e alterações fisiológicas graves. Visto que a taxa de transpiração pode oscilar entre 1 e 2 litros de líquidos por hora, dependendo do ritmo e intensidade do exercício.

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A água representa 60 % do peso de um ser humano e é o principal componente do organismo.Uma desidratação pode, então, ter graves consequências sobre o corpo pois a água participa de inúmeras reações químicas para que nosso organismo funcione corretamente. Toda atividade física produz calor que precisa ser eliminado e, para isso, precisamos transpirar, o que provoca o risco de desidratação.

O que é um estado de desidratação?

O termo desidratação quer dizer falta de água devido a um desequilíbrio entre a entrada e a saída da mesma.

Quando a hidratação não é suficiente, o volume de água existente no sangue diminui, deixando-o mais espesso.O coração, então, precisa de um esforço maior para movimentar o sangue nos vasos.

A taxa de oxigênio e de nutrientes que alimentam os músculos vai ficar diminuída, diminuindo assim sua capacidade de eliminação das toxinas.Nestas condições, o desempenho diminui. Uma perda de 1% do peso do corpo em água representa uma baixa de 10% da capacidade física.

Qualquer desidratação é fonte de cansaço e lesão muscular.

Quais são os sinais de desidratação?

Os principais sinais de desidratação são:

• sensação de sede,
• elevação da frequência cardíaca,
• baixa da pressão arterial,
• baixa do desempenho: fadiga, respiração ofegante, dores musculares.

Desidratação Crônica

A desidratação crônica acontece em atletas que não bebem suficientemente líquidos em relação às suas necessidades.

Este estado se manifesta pelo cansaço ao esforço, desânimo no quotidiano, dificuldade de concentração ou memorização…. Esta fadiga vem associada a uma baixa de desempenho, dificuldade de recuperação, o que provoca cãibras, dores musculares ou contração muscular. A sensação de pernas pesadas ao acordar é um sinal frequente. A cor escura da urina pela manhã também é um bom indicador.

Este cansaço tem um papel negativo sobre o estado de vigilância do atleta, o que provoca um impacto na precisão dos seus gestos. Esta baixa de desempenho é acentuada e os riscos de ferimentos e quedas aumentam por falta de coordenação motora.

Beber menos de 1,5 litros de água por dia expõe o atleta ao risco de desidratação crônica.

Desidratação Aguda

Uma desidratação instala-se, de modo dissimulado, muito antes do que a sensação de sede apareça. Progressivamente, um cansaço ao esforço vai ser sentido juntamente com uma alteração da vigilância e da coordenação dos movimentos. Os gestos se tornam menos precisos e o risco de ferimentos aumenta.

Durante o esforço, um dos primeiros sinais de desidratação é a sensação de sede.É um sinal tardio pois indica que a desidratação já está instalada. Na prática, nunca se deve esperar ter sede para beber.

A recuperação da desidratação produzida por esforço necessita o uso abundante de bebidas de recuperação.Essas águas hipermineralizadas são aconselhadas.

Situações com risco de desidratação

Frio

O frio favorece a produção de calor pelo organismo.O equilíbrio térmico é mais facilmente atingido, fato que não estimula o atleta a beber. Deste modo, o frio pode deixar o atleta em uma falsa situação de conforto, o que não provoca a tomada de líquidos acarretando uma desidratação e suas consequências .

Calor

Durante um esforço, o esportista produz calor. Em um ambiente quente, este calor não poderá ser corretamente evacuado pois a temperatura ambiental é próxima ou superior à do corpo. O organismo deve, por isso, lutar para eliminar este calor aumentando a transpiração. As perdas de água pelo suor tornam-se importantes pois podem representar vários litros de água por hora de atividade esportiva.Compensar estas perdas de água numa situação como esta torna-se problemático ou mesmo impossível, o que conduz ao risco de uma desidratação.

Bebidas não adequadas

As bebidas hipertônicas são aquelas cuja concentração de partículas (açúcar, minerais) é mais elevada do que a do sangue.Quando se consome este tipo de bebida, a água não migra da bebida para o sangue mas no sentido inverso.Existe então o risco de desidratação.As bebidas hipertônicas devem ser evitadas. Elas são úteis durante a prática esportiva em um ambiente extremo, como em condições climáticas de frio intenso.

Altitude

Em altitude, a desidratação por transpiração é subestimada pois a transpiração passa despercebida.

Além do mais, a hiperventilação, indispensável em atitude para compensar a hipóxia, provoca uma desidratação pelas vias aéreas.

Como ocorre a desidratação é o que ela acarreta na atividade física?

Quais as consequências da desidratação na atividade física?

Qual a importância de se hidratar durante as atividades físicas?

Como a água influencia a atividade física?