Como os exercícios auxiliam no crescimento do Adolescente e no controle da obesidade?

Exercícios físicos entre crianças e adolescentes podem contribuir para o desenvolvimento psicomotor e ajudar a evitar a obesidade infantil e as doenças cardiovasculares. 

Cada vez mais a preocupação com os hábitos alimentares e físicos das crianças e adolescentes vem ocupando educadores físicos e nutricionistas. No Brasil, a obesidade chega a 9,38%, entre crianças de 5 a 10 anos, e vem aumentando gradativamente.

O assunto é delicado, e umas das melhores alternativas é a prática diária de exercício físico, além de alimentação adequada, deixando de lado videogames e fast food. Para que isso ocorra de forma natural, no intuito de reeducar os hábitos, pais e escola têm que estar em sintonia para motivar os jovens a serem mais ativos e saudáveis.

A Educação Física entre crianças e adolescentes

A atividade física regular na infância e na adolescência aumenta a força e a resistência, ajudando a construir ossos e músculos saudáveis. Outros benefícios muito importantes são o controle de peso, a redução da ansiedade e do estresse, o aumento da autoestima e o controle do colesterol.

Perguntamos para alguns de nossos professores da Pós em Educação Física, quanto tempo de atividade física por dia é recomendado para os jovens. A resposta foi direcionada a crianças e adolescentes entre 6 e 17 anos, para os quais foram recomendados 60 minutos de atividade física. Uma vez que crianças e adolescentes passam a maior parte do tempo estudando, as escolas devem promover atividades físicas todos os dias de aula, estimulando e conhecendo os limites dos estudantes. Os exercícios poderão ser feitos:

Nas aulas de Educação Física: Que criança não gosta de jogar futebol, vôlei, handebol, basquete ou queimada, entre outras atividades? Através das aulas de Educação física, as crianças deverão ser analisadas e incentivadas de maneira lúdica e criativa.

Passeios e caminhadas: Os passeios a museus, zoológicos, cidades históricas e todas aquelas maravilhosas excursões que fazemos quando estamos na escola poderão ser um incentivo cultural, em que o jovem aprende se exercitando.

Fique por dentro:

O papel dos educadores físicos no desenvolvimento das crianças

Em ambiente escolar ou em clubes que oferecem atividades para crianças e adolescentes, o papel do educador físico é proporcionar uma aprendizagem lúdica, que envolva crianças e adolescentes, para, assim, criar engajamento.

Hoje em dia, a competição da atenção das crianças é muito desafiadora para professores e professoras, isso porque os grandes inimigos são as telas e as tecnologias digitais. Porém, os educadores físicos têm a seu favor atividades dinâmicas e interativas que envolvem muito facilmente.

É assim que se consegue manter a atenção das crianças, promovendo momentos descontraídos, com afeto e diversão, os quais, ao mesmo tempo, fazem com que as crianças  desenvolvam seus sistemas psicomotores.

Benefícios da atividade física regular para crianças e adolescentes

• Ajuda a desenvolver a consciência corporal e o sistema psicomotor das crianças.

• Ajuda a construir e manter ossos e músculos saudáveis.

• Ajuda a reduzir o risco de desenvolver obesidade e doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer de cólon.

• Reduz os sentimentos de depressão e ansiedade e promove o bem-estar psicológico.

• Pode ajudar a melhorar o desempenho acadêmico dos alunos.

Por essas razões, os profissionais de Educação Física são essenciais no processo de desenvolvimento infantil.

Contudo, quanto mais especializados esses profissionais forem, melhor conseguirão lidar com as adversidades e os desafios do dia a dia. Um bom caminho para isso é a educação continuada e a realização de um curso de pós-graduação na área de Educação Física. 

Ter um corpo acima do peso é um dos grandes vilões da saúde da população brasileira. Segundo dados do Ministério da Saúde, a obesidade já é realidade para quase 20% da população, enquanto o sobrepeso atinge mais da metade, cerca de 54%. Os dados representam um crescimento significativo de pessoas acima do peso nos últimos dez anos, o que acende um sinal de alerta para os cuidados com a saúde.

Como sabemos, a forma mais eficiente para combater esse problema é o controle da alimentação aliado a prática de atividades físicas. Nesta matéria, nós, da Santo Remédio, vamos mostrar quais são os exercícios mais indicados para quem está acima do peso. Confira!

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Atividades físicas aeróbicas são indicadas

Caminhadas, corridas, dança e ciclismo estão entre as práticas mais simples e eficientes para combater a gordura. Nestes exercícios, são trabalhados vários grupos musculares (pernas, braços, abdome) de forma contínua e não muito intensa. Durante a prática, é esperado um moderado aumento da frequência cardíaca e respiratória, o que melhora gradativamente o condicionamento físico.

Exercícios para o tonificação da musculatura

Levantamento de peso, crossfit, musculação e esportes destas naturezas trabalham grupos musculares de forma intensa, o que contribui para a tonificação e fortalecimento deles. Em geral, cada ciclo dessas atividades exercita a massa muscular, aumentando a resistência e estimulando o crescimento da massa magra, ao mesmo tempo em que induz a queima de gordura.  

Alongamento e fortalecimento dos ossos

Esportes variados como futebol, futsal, handebol, voleibol, entre outros, além de proporcionarem a melhora da frequência cardíaca e queima de gordura, ajudam a fortalecer a muscula e os os ossos. Além disso, o preparo antes de praticá-los são fundamentais para estimular o alongamento e evitar as famosas juntas travadas.

O ideal é que qualquer pessoa que esteja acima do peso comece a praticar atividades menos intensas e, aos poucos, avançar para ritmos e intensidades maiores.

Treinamento de respiração e melhora dos pulmões

Atividades e esportes aquáticos como a natação são muito importantes para o tratamento da obesidade. São considerados leves, mas contribuem muito para o treinamento e melhora da respiração, além da perda de gordura corporal a longo prazo. São indicados principalmente para quem está começando e ainda não se sente em condições de realizar exercícios mais intensos, como corrida e musculação, por exemplo.

Obesidade e atividade física: o que saber antes de começar

É importante, antes de praticar qualquer atividade dessa natureza, buscar fazer exames médicos e realizar consultas periódicas com um especialista. Pessoas que passaram a vida toda em estado sedentário podem vir a sofrer problemas de saúde ainda maiores ao começar a se exercitar.

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