Não há como viver sem tomar água. Ela representa de 40% a 80% do peso total do ser humano, e funções vitais dos órgãos dependem dela para realizar-se plenamente. Show
A quantidade de água que precisamos ingerir diariamente pode variar. Em média, para suprir todas as necessidades do organismo é preciso tomar 2 litros. Todo dia. A nutricionista Camila Leonel, da Escola Paulista de Medicina da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), explica que, ao longo de 24 horas, perdemos aproximadamente essa quantidade de água por meio da transpiração, urina, respiração e outras atividades que mantêm as funções vitais. “O corpo não possui reservas ou condições para armazenamento de água. É essencial que a sua reposição seja diária para manter a saúde e as funções básicas do organismo. Em medidas caseiras, essa quantidade representa 8 copos”, explica. Vídeo: Dr. Drauzio explica por que varia a quantidade de água que devemos tomar diariamente O que acontece com frequência, porém, é que muita gente espera ter sede para beber água. A sede é, sim, um sinal de alerta para a necessidade do corpo por água, mas ela aparece quando a quantidade de líquidos no organismo já se encontra abaixo do nível desejado. “Por isso, não espere a sede chegar e o seu corpo ficar com os níveis de água na reserva. Reabasteça seu organismo com frequência”, enfatiza Leonel. Veja também: Qual a nossa quantidade necessária de água por dia? Pessoas desidratadas apresentam menor volume de sangue que o normal, o que acaba atrapalhando o funcionamento do coração. A falta de água pode causar fraqueza, tontura, dor de cabeça, fadiga e, se for muito prolongada, levar à morte. Uma dica é: tenha sempre uma garrafa de água ao alcance das mãos. Se 2 litros de água lhe parecem demais, saiba que parte da ingestão diária pode ser suprida com outras fontes, como sucos, água de coco, leite, frutas, chás e sopas. Evite, porém, bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos artificiais. Se esses detalhes ainda não convenceram sobre a importância de beber rigorosamente a quantidade necessária de água por dia, aqui vão outros cinco benefícios da água:
Não é novidade que a água é essencial para a saúde. Os benefícios são incontáveis: favorece a memória, a saúde mental, aumenta a energia e até melhora a aparência. Contudo, com os hábitos de vida saudável sendo tendências nas redes sociais, se tornou ainda mais comum falar sobre o assunto. Entretanto, a dúvida é: quanto mais hidratada melhor? + 5 bebidas que ajudam a aumentar sua longevidade + O que é distensão abdominal e como tratar Kelly Anne Hyndman, pesquisadora da função renal da Universidade do Alabama em Birmingham, nos Estados Unidos, esclarece que “a ideia de que o simples ato de beber mais água tornará as pessoas mais saudáveis não é verdade”. As informações são do “The New York Times”. Nesse sentido, o nefrologista Joel Topf explica que, para medir a hidratação de alguém, deve-se analisar o equilíbrio entre eletrólitos como sódio e água no corpo, e você não precisa beber dezenas de copos d’água ao longo do dia para manter-se hidratada. Quanta água é realmente preciso para manter a hidratação?Você já deve ter ouvido falar que dois litros de água por dia são essenciais. No entanto, fatores como seu tamanho, a temperatura externa e o quanto você está respirando e suando determinarão se precisa de mais ou menos que isso. O estado de saúde também pode interferir na quantidade de água que alguém deve consumir em um dia: pessoas com condições como insuficiência cardíaca ou pedras nos rins, por exemplo, podem precisar de uma quantidade diferente da de alguém que toma medicamentos diuréticos. A ingestão diária também pode ser alterada nos casos de vômito e diarreia. Joel pontua que, para a maioria das pessoas jovens e saudáveis, a melhor maneira de manter a hidratação é bebendo água quando sempre que estiver com sede. Em contrapartida, pessoas mais velhas devem se atentar à sua ingestão diária do líquido, pois a sensação de sede diminui com a idade. Dessa forma, a cientista de exercícios e esportes Tamara Hew-Butler alerta: “Apesar da crença popular, não confie na cor da urina para indicar com precisão o seu estado de hidratação.” De acordo com a especialista, é possível que a urina amarela-escura signifique alguma desidratação, mas “não há ciência sólida que sugira que a cor, por si só, deva ser o caminho para um copo d’água.” Portanto, é indispensável manter os exames de rotina em dia, bem como seguir orientação médica e nutricional. + 7 razões pelas quais seu xixi está com mau odor Preciso beber água para manter a hidratação?Do ponto de vista nutricional, a água é sempre melhor do que opções açucaradas e ultraprocessadas. “Mas quando se trata de hidratação, qualquer bebida pode adicionar água ao seu sistema”, acrescenta Tamara. Além disso, é possível obter água através de alimentos como frutas, legumes, sopas e molhos. Da mesma forma, “o processo químico de metabolização dos alimentos produz água como subproduto, o que também aumenta sua ingestão”, detalha Joel.  Devo beber água mesmo sem sede?Joel indica que pessoas com condições de saúde específicas, como cálculos ou outras doenças renais, podem se beneficiar de mais copos de água do que a sede lhes obriga a beber, mas essa não é a regra para todos. Kelly Anne especula, inclusive, que muitas pessoas saudáveis que culpam quaisquer sensações de mal-estar em uma suposta desidratação podem se sentir mal justamente por estarem bebendo água em excesso. Se você beber líquidos além do que os rins podem excretar, os eletrólitos em seu sangue podem ficar muito diluídos, o que te causará mal-estar. Em casos mais extremos, beber uma quantidade excessiva de água em um curto período de tempo pode levar a uma condição chamada hiponatremia. Baixos níveis de sódio no sangue são a causa da hiponatremia, condição que pode ocasionar inchaço cerebral e problemas neurológicos, como convulsões, coma e até morte. Veja TambémWhatsApp: veja como tirar o status online e sair dos grupos de “fininho”Sem filhos e esposa, saiba para quem deve ir a herança milionária de Jô SoaresVazio de Boötes: onde o cosmos não tem quase nenhuma galáxiaComo cada signo lida com uma relação aberta?Beijo: simples sinal de afeto leva menina para o hospital após infecçãoHambúrguer dos anos 1980 é descoberto intacto em antigo Burger King nos EUACoisas que você faz após terminar uma relação, de acordo com seu signoFaz mal beber 5 litros de água por dia?A maioria das pessoas necessita em torno de 2,5 a 3 litros de água por dia, mas o organismo pode tolerar bem o consumo de 8 litros. Os rins, quando funcionam adequadamente, filtram o excesso de água e aumentam o volume da urina para eliminar esse excesso.
O que o excesso de água pode causar?O problema pode estar relacionado, além do consumo em excesso da água, a alterações hormonais (hormônio antidiurético) e ao uso de medicações. A regulação da ingestão hídrica é mediada pelo ADH – o hormônio antidiurético. Quando sentimos sede, a ingestão de líquidos é capaz de saciá-la.
O que acontece se eu beber 4 litros de água por dia?Consumir cerca de quatro litros de água aumenta a atividade do sistema nervoso e eleva o nível de energia gasto, o que auxilia na queima de gordura. Esta é uma prática fundamental para o controle de peso e aliada às dietas auxilia no emagrecimento, além de regular bastante o intestino.
O que acontece se você beber 3 litros de água por dia?Os benefícios de uma boa ingestão de água, todos os dias sem exceções, não se ficam pela hidratação: melhora a digestão, a saúde cardíaca, mantém a temperatura corporal dentro da média e otimiza o desempenho do cérebro.
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O que acontece se beber muita agua
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