Qual a diferença de massa magra é massa muscular?

Quando pensamos em emagrecimento, a primeira coisa que vem à nossa cabeça é controlar o peso na balança. Porém, para quem pensa que basta fechar a boca e reduzir o peso, é bom saber que perder peso é diferente de emagrecer.

Ao iniciar a prática de exercícios físicos é comum ouvirmos os termos massa magra e massa gorda. Você já deve ter reparado isso na sua ficha de avaliação física da academia, não é mesmo? Com a rotina de exercícios, é normal esses parâmetros sofrerem alterações.

Mas, afinal, você sabe o que quer dizer massa magra e massa gorda? Continue a leitura e descubra!

O que é massa magra?

Aqueles que desejam ganhar músculos estão familiarizados com esse termo, mas você se engana ao pensar que massa magra se refere apenas aos músculos. Na verdade, ela corresponde a todas as estruturas do corpo que não são gordura.

Portanto, no seu peso de massa magra estão também os ossos, os ligamentos, os órgãos e os tendões. Os músculos correspondem apenas ao que chamamos de massa muscular. Ganhando massa muscular, podemos aumentar o percentual de massa magra do nosso corpo e isso pode ser feito por meio da prática de exercícios físicos.

Por que isso é interessante? A resposta é simples! A massa magra é responsável pelo funcionamento correto do nosso organismo. Você vai gostar de saber também que ela é responsável por manter seu metabolismo acelerado. Quanto mais rápido o seu metabolismo, mais fácil será a tarefa de perder calorias. Bom, não é?

O que é massa gorda?

A temida massa gorda se refere ao nosso percentual de gordura. No entanto, é importante você saber que, por mais fitness que você seja, é completamente normal e saudável ter gordura corporal.

Essa gordura tem muitas funções no nosso corpo, como proteger os órgãos, regular nossa temperatura, sintetizar hormônios, entre muitas outras. O grande problema é quando ela se encontra em excesso no organismo. Isso pode aumentar o risco de doenças crônicas como obesidade, hipertensão e diabetes.

Agora que você já sabe disso tudo, deve estar se perguntando como alterar os percentuais de massa magra e massa gorda. Vamos descobrir?

Como melhorar a composição corporal?

Depois dessas definições, ficou fácil entender que o ideal é que você perca gordura e não massa muscular. Sabe por que é importante ter isso em mente? Porque, quando entramos em dietas restritivas e fazemos exercícios excessivos com o objetivo de perder peso, começamos a perder massa magra também, o que não é legal para o seu organismo.

Então, como melhorar o percentual de massa magra e reduzir o percentual de gordura? A primeira coisa é praticar exercícios físicos, acompanhado por um profissional. Um bom educador físico conseguirá combinar exercícios anaeróbicos e aeróbicos para que você alcance os seus objetivos.

A segunda coisa é a adoção de uma alimentação equilibrada. Reduzir a quantidade de alimentos industrializados, beber bastante água e adequar a ingestão de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais são pontos importantes para melhorar a sua composição corporal. A suplementação de aminoácidos também pode prevenir a perda de massa muscular, quando usada adequadamente. Procure um profissional e tire as suas dúvidas.

Agora que você já sabe a diferença entre massa magra e massa gorda, não se esqueça de que, independentemente dos objetivos estéticos, comer bem e praticar exercícios sempre devem estar incluídos na sua rotina. A sua saúde agradece!

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É normal que muitas pessoas que se encontram em processo de emagrecimento ou definição muscular passem a acompanhar seu peso na balança. Porém, em grande parte dos casos, mesmo seguindo uma dieta hipocalórica e uma rotina de treino, os números não se alteram — ou mudam muito pouco. Por esse motivo é importante saber a diferença entre massa magra x massa gorda.

Afinal, a balança mostra apenas a massa corporal total, que é composta pelos dois tipos de massa mais a quantidade de água no corpo. Para entender a distinção entre as duas e aprender como transformar gordura em massa magra, continue com a leitura!

Qual a diferença entre massa magra x massa gorda?

Como já comentamos, a balança mostra o peso corporal total de uma pessoa, que é composto pela massa magra, massa gorda e água. Logo, se você deseja perder peso, definir ou até aumentar os músculos, é importantíssimo que saiba a diferença entre os dois tipos de massa.

Afinal, se a dieta for incorreta, pode até ser que você diminua os números na balança. No entanto, o que pode ocorrer é a diminuição da massa magra, e não do percentual de gordura. Isso pode ter graves consequências para a sua saúde. Portanto, vamos às definições.

Massa gorda

Ela corresponde à gordura corporal, ou seja, o tecido adiposo. Sua função é a de formar uma capa protetora para os órgãos internos. No entanto, existe um limite saudável para sua presença no organismo — cerca de 19% do peso corporal.

Se a quantidade estiver acima desse valor, podem haver diversos malefícios para a saúde, tais como: hipertensão, problemas circulatórios, cansaço, doenças cardíacas, disfunções osteoarticulares, diabetes, dentre outros.

Massa magra

Basicamente, a massa magra é composta pelos músculos, órgãos vitais, ossos, líquidos do corpo, ligamentos, nervos e tendões. Ou seja, tudo menos a gordura. É comum ser confundida com massa muscular, mas vale ressaltar que esta faz parte da massa magra.

Portanto, em treinos de hipertrofia, o que acontece é o aumento somente da massa muscular. O restante da magra não aumenta de volume, mas fica mais fortalecido e saudável. A massa magra está diretamente relacionada à queima calórica. Afinal, quanto mais massa magra estiver presente no organismo, maior será o gasto energético.

Como aumentar a massa magra e diminuir a massa gorda?

De forma geral, é necessário uma dieta hipocalórica associada à prática de atividades físicas. Um dos melhores exercícios para eliminar os quilinhos a mais é o treino HIIT, uma modalidade de alta intensidade e de curta duração.

O ideal é alterná-lo com a musculação. Assim, ao mesmo tempo que perde gorduras, você aumenta a massa muscular. Ainda, para fazer o acompanhamento da sua evolução, é preciso ficar atento às seguintes dicas:

• não se engane com a balança: como vimos, ela mostra apenas o peso total do indivíduo e não a quantidade de cada tipo de massa;
• acelere o metabolismo: o consumo de termogênicos faz com que a queima de calorias aconteça de forma mais rápida;
• aumente a ingestão de proteínas: elas são fundamentais tanto na construção quanto na recuperação muscular;
• consuma gorduras saudáveis: elas são importantes para uma boa composição corporal. No entanto, dê preferência às consideradas saudáveis, como as presentes em azeite de oliva e abacate.

Portanto, agora que você já sabe quais as diferenças entre massa magra x massa gorda, não deixe de seguir as nossas dicas para perder peso e aumentar os músculos. Assim, com disciplina e disposição, você consegue ter o corpo que sempre quis!

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