Se você pratica qualquer tipo de exercício físico como corrida, natação, ciclismo, entre outros, precisa estar atento à sua alimentação pré-treino e pós-treino. Ela te auxiliará a evitar a fadiga, diminuir dores musculares, aumentar o ganho de massa muscular e até acelerar a recuperação dos músculos. Show Por meio de uma nutrição esportiva adequada, você evitará problemas comuns que podem aparecer entre os praticantes de atividades físicas, como também obterá inúmeros benefícios. É importante seguir uma dieta indicada por um especialista e não correr o risco de consumir alimentos nocivos à saúde. Saiba que um profissional especializado pode sugerir o melhor cardápio para todos os perfis de praticantes de atividade física. Selecionamos aqui alguns nutrientes que você pode consumir antes e após os treinos. Os alimentos que você consome antes de treinar podem ou não te ajudar bastante com os resultados do treino. E não importa se o seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular, a alimentação é essencial para alcançar ambos os resultados. Saiba que para que o seu organismo tenha energia e queime calorias você deve manter uma alimentação equilibrada. Mas existem alimentos que não devem ser consumidos antes dos treinos. Portanto, priorize alguns alimentos, como: 1. Carboidratos Aposte em tapioca, batata-doce, frutas e mandioca, que contribuem com o organismo no gasto de gordura e açúcar durante o treino. Para ganho de massa muscular, inclua o arroz, pão, batata e cereais. Veja alguns detalhes:
2. Proteínas Os alimentos mais indicados são: frango, atum, peito de peru e ovos, já que ajudam na recuperação e manutenção dos músculos. Alguns detalhes:
3. Frutas As frutas contribuem para o ganho de massa. Veja:
E não se esqueça da água, tanto antes, quanto durante, como no pós-treino! Alimentação pós-treinoApós o treino, é importante consumir: 1. Líquidos Se você praticou exercícios por 30 minutos ou mais, pode se hidratar apenas com água. Porém, se o treino foi de maior intensidade e ultrapassou os 60 minutos, os isotônicos são recomendados. Algumas fontes naturais são: leite, água de coco, suco de frutas e água saborizada. 2. Proteínas Você pode optar por: ovos, iogurtes, carnes, queijos, grão de bico, feijão e lentilha. Veja alguns detalhes:
3. Carboidratos Após uma atividade intensa, os carboidratos são essenciais para repor seus estoques de energia. Além disso, eles têm a função de liberar insulina, contribuindo assim para o transporte de proteínas aos músculos. Invista em:
4. Frutas As frutas trazem diversos benefícios ao corpo, já que elas contêm frutose, que são fontes saudáveis de carboidratos, bem como vitaminas e minerais. Entre as opções:
Então, pronto para cuidar da sua alimentação antes e após o treino? Por: Andreia Silveira, colaboradora do site PlanodeSaude.net. Conheça a Biotreino em www.biotreino.com.br Qual a importância de comer antes e após o treino?Segundo a nutricionista Fúlvia Hazarabedian: “A alimentação direcionada ao treino permite a melhora da performance, sendo assim, a evolução de cargas, repetições e tempo de corrida melhoram”. Se você tem como objetivo perder peso ou aumentar a massa muscular, os alimentos pré e pós-treino vão auxiliar esse processo.
Qual a importância de comer antes do treino?A alimentação pré-treino é importante pois fornece a energia que você irá gastar durante a execução das atividades. Ela pode variar bastante, de acordo com o tempo: o ideal é que você faça uma refeição de 30 a 60 minutos antes do início dos exercícios.
Qual a importância da alimentação pósO pós-treino contribui para: restaurar os estoques de glicogênio; evitar o catabolismo (perda de massa magra); aumentar a síntese de proteína muscular (crescimento dos músculos);
Qual a principal diferença da alimentação préVale lembrar que a alimentação antes do treino minimiza as chances de mal-estar e queda do nível de açúcar no sangue, a famosa “pressão baixa”. Além disso, aumenta sua performance nos exercícios. Já a alimentação pós-treino restabelece as reservas de energia e fornece nutrientes para recuperação muscular.
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