Caminhar é uma ótima atividade física para auxiliar na queima de gorduras e perda de peso. Mas, você sabe quanto deve andar por dia para ter o efeito desejado? Confira nesse post! Show É comum encontrarmos pessoas que recorrem à caminhada para perder peso. O exercício tem baixo impacto e acaba sendo ideal para aqueles que não podem (ainda, pelo menos) partir direto para a corrida: seja por falta de preparo físico, problemas de saúde, alguma questão ortopédica, idade avançada ou mesmo por estar com o peso muito acima do ideal. Como vivemos em um mundo cada vez mais preocupado com a saúde e a qualidade de vida, o número de praticantes de todos os tipos de exercícios físicos vem crescendo bastante. E a caminha ganhou seu espaço justamente por ser adequada para iniciantes e não apresentar tantos riscos aos músculos, ossos e coração quanto a corrida. Além disso, caminhar ainda retém muitas das vantagens de correr para o corpo, principalmente quando se trata da perda de peso, mas também em relação a circulação, a saúde cardiovascular e à aceleração de metabolismo em geral. Por isso mesmo, você já deve conhecer algumas pessoas que praticam a caminhada todos os dias como forma de se manter ativos e evitar o sedentarismo. Mas, muita gente acaba se perguntando a mesma coisa: quanto é preciso caminhar diariamente para não só manter uma rotina saudável, mas ainda perder peso? Ao lado dessa questão, surgem outras dúvidas como a velocidade ideal para manter o ritmo, por exemplo. Vamos falar sobre isso agora. Caminhando para perder pesoPara quem gosta de trabalhar com números, existe uma média diária de minutos para caminhar e perder peso, sim. Pesquisas indicam que o ideal seria em torno de 45 minutos, mas o problema é que o tempo não adianta tanto se você não caminhar em um ritmo bom. Tanto na corrida quanto na caminhada, a perda de gordura corporal se dá mais através de um ritmo intenso durante certo período de tempo, do que apenas caminhar/correr em velocidade abaixo do ideal nesse espaço.  Mas, a que ritmo andar para realmente começar a perder peso? Aqui também existem números cientificamente testados: entre 4,8 e 6,4 km/h.
Outra opção fácil de controlar é tentar chegar aos 10 mil passos dentro desse período de tempo. Uma dica muito útil para os iniciantes, que podem perder o fôlego ao caminhar tão rapidamente durante muito tempo, é usar o treino intercalado: alguns minutos em alta velocidade, outros diminuindo um pouco. E não se esqueça de procurar um tênis adequado, com absorção de impacto, para evitar problemas nos joelhos, tornozelos, calcanhares ou canela – muito comuns em quem acaba se empolgado e vai além do que aguenta. Tecnologia como aliadaVocê pode já estar se perguntando: como calcular exatamente a velocidade do ritmo ou os passos andados na hora da caminhada? Atualmente ficou muito fácil! A tecnologia trouxe diversas novidades que ajudam muito qualquer atleta, seja amador ou profissional, a se exercitar com muito mais informação e qualidade no treino. Calcular velocidade média, os passos que caminhou e as calorias perdidas ficou muito fácil com aplicativos de smartphone ou outras tecnologias inteligentes – como relógios e pulseiras. As smartbands, por exemplo, estão cada vez mais procuradas e são bastante práticas para quem se exercita.
Colocada no pulso na hora de caminhar, a pulseira inteligente sincroniza com um aplicativo próprio no celular e envia para lá todas as informações – que podem, posteriormente, gerar relatórios para avaliar o seu desempenho naquele dia de treino e no geral. Além disso, na hora o visor já mostra essas informações, fazendo com que você sequer precise carregar o peso do telefone no bolso para a caminhada. Uma smartband também gera dados como a distância total percorrida e até mesmo o ritmo dos batimentos cardíacos durante a caminhada. Nunca foi tão fácil acompanhar sua evolução na perda de peso. Com tecnologia em mãos, não há mais desculpa para ficar em casa e deixar de caminhar, não é? Leia também:
Quantos km tem uma caminhada de 1 hora?Uma atividade física de baixo impacto para as articulações, na qual o caminhador pode fazer o trajeto de cerca de 4 a 5,5 quilômetros em uma hora, um total que pode ser diluído durante o dia, mas o ritmo deve ser mantido, cerca de um quilômetro pelo menos a cada quinze minutos.
Quanto tempo dura uma caminhada de 10 km?Os 10km também é uma distância muito boa para se desenvolver no quesito velocidade. Isso porque o tempo de corrida – que pode variar de 35 minutos até 1h30 entre amadores – acaba não sendo um volume tão inalcançável para um iniciante, se comparado a uma meia maratona (21 km) ou maratona (42 km), por exemplo.
Qual o tempo ideal para uma caminhada de 5 km?Extensão – Em relação à extensão, a média usada na fórmula é de 5 km por hora. Imaginemos que essa trilha será feita por um caminhante padrão e que o primeiro trecho tem 3 km de extensão. Esse número, dividido pelos 5 km/hora da fórmula, dará 36 minutos para a variável extensão.
Quantos km em 1 hora?No sistema internacional de unidades (SI), a velocidade vem expressa em metros por segundo pelo que para converter quilómetros/hora em metros/segundo é necessário reduzir quilómetros a metros e horas a segundos, isto é, 1 km = 1000 m e 1 h = 3600 s, ou seja, 1 km/h = 0,2778 m/s.
|
Quantos km faz em 1 hora de caminhada?
Postagens relacionadas
direito autoral © 2024 ptfrojeostern Inc.
