Cadeiras ergonómicas para problemas de coluna

​O termo "ergonomia" é muitas vezes usado nos dias de hoje.

Sentar é uma posição que acrescenta stress nas estruturas da nossa coluna. Para evitar desenvolver ou acumular problemas nas costas, é importante ter uma cadeira ergonómica.

​As cadeiras ergonómicas são aquelas que proporcionam conforto, previnem as complicações na coluna e podem ser reguladas e ajustadas de acordo com quem as usa.

Pode parecer exagero prestar atenção à posição em que ficamos, mas, acredite... pequenos detalhes podem ajudar muito a evitar futuros problemas na coluna. 

Não adianta que a cadeira seja bonita. Esta deve ser confortável para passarmos o tempo que for sem sentir nenhum tipo de dor.
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Mas, com tantas opções de escolha, como é que vamos saber qual a postura mais correta e a cadeira ideal? É por aqui que vamos começar...

Deve-se, antes de comprar uma cadeira, considerar qual o tipo de situação em que a vamos usar. Existem diferentes tipos de cadeiras, e desse modo algumas podem ser mais adequadas para certo tipos de tarefas do que outras.

Exemplo de cadeiras ergonómicas

Para quem trabalha o dia inteiro sentado, para além de uma cadeira ergonómica confortável, também é necessário ter uma rotina de alongamentos e pausas durante o trabalho.

Mas as características principais a que devemos estar atentos são aquelas relativas à  nossa postura e as características inerentes a uma cadeira ergonómica:

Postura correta e Postura incorreta

O encosto

​A parte traseira da cadeira deve apoiar tanto a parte inferior como a superior das costas, de modo a que fique numa posição confortável e equilibrada. Esta deve ser também ligeiramente curvada perto da parte inferior para que lhe forneça um apoio à sua curva natural das costas.

​Inclinação do encosto

É recomendável que a inclinação do encosto permita que consiga variar a postura ao longo do dia. O ângulo entre as coxas e costas deve estar à volta dos 90-110 graus.

Os braços
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Os braços da cadeira devem ter uma altura suficiente para que os cotovelos e os antebraços se apoiem, de forma a que os ombros não fiquem tensos e se mantenham relaxados.
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Se trabalhar numa sercretária e usar o computador, certifique-se de que os braços da cadeira não são muito longos, para que não o impeçam de se mover. ​

​Os braços ajustáveis são a melhor opção porque podem ajudar a que encontre uma posição em que fique com a altura e a largura correta para apoiar os antebraços confortavelmente. ​

As mãos

​A forma como escrevemos no computador também é importante, e como se pode observar na imagem, existem formas corretas e incorretas de como ter as nossas mãos. A forma incorreta pode trazer também complicações...É preciso ficar atento!

​O assento
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A altura do assento de uma cadeira deve ser facilmente ajustável. A altura correta é a que permite  que  mantenha os seus pés apoiados e descansados no chão.

Este deve ser acolchoado e deve apoiar a distribuição do peso sobre as coxas e as costas, sendo grande o suficientemente para que se consiga mover de vez em quando. Para melhor conforto, posicione os ombros levemente para trás.

A base

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​Os controles

Ter uma cadeira confusa e com muitos controles não facilita. Desta forma, sugerimos que escolha uma cadeira em que os controles da cadeira sejam de fácil acesso a partir da posição em que esteja sentado.​

Cruzar pernas

É aconselhável não cruzar as pernas. Isso dificulta a circulação sanguínea prejudicando a postura e desnivelando o quadril.

Isto irá fazer também com que a coluna lombar perca aquela curva natural e fique mais inclinada para um dos lados, aumentando a probabilidade de desenvolver uma escoliose lombar.  

Deixe as pernas ligeiramente afastadas, com os pés apoiados no chão ou no suporte para os pés.

Conforto para os olhos

Quanto menos brilho e reflexos tivermos no monitor, mais conforto vamos dar aos nossos olhos. O monitor deve de estar numa distância de aproximadamente 70 centímetros da nossa cara, ao nível dos olhos ou um pouco abaixo deles.
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É sabido que corrigir a postura leva algum tempo e atenção. A melhor forma de corrigir isso é estar atento à forma como se senta todos os dias, fazendo um esforço para alterar a má postura. 

A má postura é apenas um hábito que é aprendido ou que vamos adaptando ao longo do tempo e por isso mesmo pode ser mudada com um pouco de esforço.​
É importante cuidar bem de si e a boa postura corporal não é apenas uma forma de diminuir as dores e melhorar os movimentos, é o que faz com que uma pessoa se sinta realmente melhor e mais confortável no dia-a-dia.  

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