Como o esporte pode melhorar sua qualidade de vida e autoestima?

por Raissa da Silva Machado

& Raimundo S. Serrão Nogueira

postado em jun. 2019

            É de conhecimento geral que as práticas esportivas equivalem a todas as atividades que incluem movimentos corporais e gasto de energia. Desta forma, são fundamentais para o desenvolvimento corporal de qualquer pessoa que venha a praticar tais atividades.

            Fazer atividade física é primordial à saúde, pois melhora nossa flexibilidade e força muscular. Ajuda no fortalecimento dos ossos e várias habilidades como: psicomotores e coordenação motora.

            Toda prática esportiva quando bem orientada e desenvolvida, faz melhorar nossa pressão arterial, bem como pode prevenir várias formas de doenças, como por exemplo, a obesidade que acarreta um problema de saúde muito grande. Sem contar que ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, também ajuda pessoas com depressão, e ajuda na elevação da autoestima.

            Os estudos têm demonstrado que, mesmo com uma idade mais avançada, é possível aos idosos praticarem atividades esportivas, exercícios voltados para ganhar massa muscular.

            De acordo com o estilo de vida do idoso, os especialistas acreditam que é possível o ser humano viver ate os 115 anos. A atividade física regular é um dos segredos para manter-se saudável na terceira idade. É claro que toda atividade deve ser orientada por pessoas especializadas. Através da prática de uma atividade física, o idoso tem a possibilidade de resgatar sua autoestima, o prazer e a motivação. Bem como melhorar sua coordenação motora e reflexos.

            Essas práticas podem também fortalecer seu corpo, protegendo-os de possíveis acidentes, como uma queda. A dança, natação, caminhada, ioga, bicicleta, alongamentos, entre outros, são algumas atividades esportivas que possibilitam ao idoso a longevidade, quando praticados de forma correta acompanhada por um orientador.

            Portanto, qualquer atividade física como: jogar bola, natação, judô, capoeira, andar de bicicleta, correr, pular, etc., são práticas que garantem mais disposição, melhor convívio social e melhor desenvolvimento intelectual.  Mas vale reforçar que atividades físicas também podem ser supervisionadas por um educador físico, para ter um melhor resultado (avaliações, dicas, etc).  É também de suma importância para os idosos que participam de grupos especializados em conduzi-los a uma vida saudável que é possível através de práticas esportivas regulares. Sendo assim, pelas práticas esportivas, e exercícios, os idosos alcançam o que mais almejam na terceira idade, a independência.

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O interesse inicial não varia muito: emagrecer, deixar os músculos durinhos ou, em raros casos, melhorar a flexibilidade são os objetivos da maioria dos alunos que começa a praticar alguma atividade física.

O que poucos deles sabem - e que gera uma surpresa deliciosa conforme os treinos avançam - são os benefícios emocionais do esporte. "Fazer exercícios pode melhorar a autoestima, combater a indisposição e até mesmo melhorar a memória", diz o educador físico e fisiologista do exercício Gustavo Lopes, da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ). Veja por que fazer exercícios com regularidade eleva seu astral.

Aumenta o convívio social 

"Esportes coletivos facilitam o convívio social, já que a prática depende da interação entre os alunos", afirma o educador físico e fisiologista do exercício Gustavo Lopes, da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ). Ele conta que mesmo os esportes considerados individuais, como corrida ou natação, têm modalidades em grupo ou podem ser praticados em companhia de outras pessoas. "Nesse caso, o esporte também é uma oportunidade para fazer amigos novos". 

Autoestima 

O convívio com outras pessoas que praticam esportes e as modificações que a atividade física promove no corpo, deixando-o mais forte e saudável, também influenciam na forma como você se vê no espelho. "O maior impacto acontece com pessoas que estavam muito acima do peso e passam a se enxergar de outra maneira depois de começar os esportes", afirma o educador físico Fábio Miranda, coordenador do Centro de Wellness do Instituto Wilson Mello. Além disso, as conquistas do esporte proporcionam muita confiança, o que  interfere de forma positiva na autoestima. 

Xô indisposição! 

Quem pratica esporte garante: a atividade física é inimiga número um da preguiça. O exercício cansa o corpo durante sua a realização, mas o efeito nas horas restantes é inverso: sobra disposição para o trabalho e para o lazer. "Durante qualquer atividade física, o cérebro libera endorfina, hormônio responsável por diminuir o estresse, deixando você mais relaxado e disposto", afirma Fábio. 

Diminui a ansiedade 

A prática de exercícios físicos já vem sendo estudada como parte do tratamento contra ansiedade. O fisiologista Gustavo Lopes, entretanto, afirma que essa relação ainda não está totalmente comprovada. "Mas tudo indica que a concentração no treino ajuda a esquecer, por algum tempo, os problemas geradores de ansiedade e isso já desponta como um grande benefício". 

Memória afiada 

De acordo com uma pesquisa feita pela Unicamp, praticar esportes como artes marciais, dança, natação e corrida pode favorecer o bombeamento de sangue para o cérebro e outras partes do corpo, além de estimular a criação de novas sinapses (conexões entre os neurônios) e aumentar a capacidade de comunicação entre as células nervosas. Tudo isso deixa o raciocínio mais rápido e melhora a memória, prevenindo contra doenças como Alzheimer e outras demências. 

Melhora o humor 

Os exercícios físicos aumentam os níveis de serotonina e dopamina, hormônios responsáveis por melhorar o humor. A psicóloga e terapeuta comportamental Denise Diniz, coordenadora do Setor de Estresse e Qualidade de Vida da Unifesp, conta que o organismo só funciona corretamente se houver equilíbrio entre o físico e o psicológico. "Quando uma pessoa triste ou desanimada consegue ânimo para se exercitar, também consegue ânimo para superar dificuldades psíquicas, como a depressão". "A distração, o convívio social, a recreação e a energia que o treino proporciona também contribuem para o bom humor", afirma Gustavo Lopes. 

Dormindo melhor 

Um estudo da American College Sports Medicine (EUA) descobriu que a prática diária de , pelo menos, 30 minutos de atividade física faz você dormir melhor e com mais facilidade. Noites mal dormidas podem levar a problemas como cansaço durante o dia, redução da memória e até depressão. Os especialistas associam a endorfina como a responsável pelas boas noites de sono. "A atividade física proporciona um sono mais profundo, deixando o corpo mais descansado e com mais disposição para o dia seguinte", afirma o fisiologista. "Mas o ideal é realizar os exercícios no mínimo quatro horas antes de dormir, pois a elevação da temperatura corporal pode dificultar o sono". 

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