Após o parto, na busca pela autoestima perdida, é normal a mulher querer emagrecer para voltar ao peso que tinha antes de engravidar. A amamentação é responsável por um grande gasto calórico e ajuda bastante no processo, mas é importante manter uma alimentação equilibrada e saudável que favoreça a perda de peso naturalmente depois dar à luz: a recomendação é perder entre 250 e 500 gramas por semana. Show É preciso ter paciência e evitar dietas restritivas pelo menos nos primeiros seis meses após o parto, já que a alimentação da mãe influencia a qualidade do leite do bebê. Emagrecer depois do parto não é tão fácil, especialmente quando, por algum motivo, a mãe não pode amamentar. Algumas dicas que podem ajudar no processo de perda de peso são: 1. AmamentarÉ importante tentar amamentar sempre que possível, pois durante este processo é utilizada a gordura que foi armazenada durante a gravidez. A estimulação do leite também consome muitas calorias: para produzir 1 litro de leite materno são necessárias 800 calorias por dia, sendo que 500 calorias são fornecidas pela dieta e 300 calorias são do depósito materno. 2. Ter uma alimentação equilibradaDurante essa fase, o organismo necessita de uma quantidade maior de energia para produzir o leite materno, o que pode fazer com que a mulher sinta mais fome e aumente de peso. Por isso, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada. Uma boa dica é incluir alimentos ricos em sais minerais, vitaminas e ferro. 3. Gaste caloriasUsar o canguru ou o sling também é uma espécie de musculação, mas dar uma volta empurrando o carrinho é uma boa forma de gastar calorias e tonificar o abdômen. A atividade é interessante também para a saúde mental, já que oferece uma distração da rotina cansativa de casa. Cerca 20 minutos de caminhada podem gastar 100 calorias. 4. Beber águaO consumo de água durante essa fase não só ajuda a manter a produção de leite materno, mas também diminui a fome porque mantém o estômago relativamente cheio durante o dia, diminuindo a vontade de comer outros alimentos menos saudáveis. Além disso, melhora o trânsito intestinal, ajuda a eliminar o excesso de líquido acumulado no organismo e a manter o corpo hidratado. Com informações do portal Tua Saúde Não espere recuperar as curvas em menos de seis meses – mesmo porque, internamente, seu organismo vai levar cerca de um ano para voltar ao que era antes. A seguir, confira os cardápios propostos pela nutricionista Gabriella Guerrero Pereira – para a mãe que está amamentando e para quem já parou de amamentar. Durante a amamentação O cardápio da mulher que está amamentando deve conter aproximadamente 1900 calorias por dia. Leia mais: Karina Bacchi mostra treinos para cada trimestre da gravidez Cardápio para emagrecer depois do parto: Café da manhãOpção 1 Opção 2 Opção 3 Lanche da manhãOpção 1 Opção 2 Opção 3 AlmoçoOpção 1 Opção 2 Opção 3 Lanche da tardeOpção 1 Opção 2 Opção 3 JantarOpção 1 Opção 2 Opção 3 CeiaOpção 1 Opção 2 Opção 3 Lanche da madrugada (Para depois da mamada) Opção 1 Opção 2 Opção 3 *Erva-doce, camomila, cidreira ou hortelã. Leia mais: 3 mitos e verdades sobre o cuidado com o cabelo na gravidez Cardápio para não ganhar peso depois do parto– RossHelen/Thinkstock/Getty ImagesQuem amamenta sente uma fome danada. Se você não quer ganhar mais do que perder, siga as orientações da nutricionista Gabriella Guerrero Pereira:
Pós-amamentação Nessa fase, um bom cardápio para perder peso deve conter aproximadamente 1500 calorias por dia. Depois de três meses, se for necessário, dá para seguir uma dieta mais magra, com cerca de 1200 calorias diárias: Cardápio para não ganhar peso depois parto: Continua após a publicidade Café da manhãOpção 1 Opção 2 Opção 3 Lanche da manhãOpção 1 Opção 2 Opção 3 4 damascos secos AlmoçoOpção 1 Opção 2 Opção 3 Lanche da tarde(Duas horas após o almoço) Opção 1 Opção 2 Opção 3 Lanche do final da tardeOpção 1 Opção 2 Opção 3 1 iogurte light JantarOpção 1 Opção 2 Opção 3 CeiaOpção 1 Opção 2 Opção 3 Quais são os alimentos que não podem faltar na sua dieta pós-parto Nesse período, os nutrientes essenciais são: Proteína: é a base para a produção de leite e deve ser consumida no almoço e no jantar. Opte por peixes, aves, carnes magras, ovo, ervilha, feijão e lentilha. Leia mais: Como Bella Falconi secou depois da gravidez Saiba mais sobre a dieta pós-parto O bebê nasceu saudável, está tudo bem, felicidade total. Mas você olha no espelho e parece que ainda está grávida de uns cinco meses. Calma, é normal. Seu útero, que tinha o tamanho de uma pera antes da gravidez, chegou ao de uma melancia antes do parto e, agora, ainda tem o tamanho de um melão. Sem contar o inchaço por causa da revolução hormonal pela qual seu organismo está passando. Por outro lado, sempre sobram, sim, uns quilos extras. Fique por dentro: Dieta pós-parto: recupere seu peso de antes da gravidez com saúde A primeira medida para vencer a guerra contra a barriga é amamentar: quando a mulher dá de mamar, produz o hormônio ocitocina, que provoca a contração do útero e estimula o retorno ao tamanho normal. Sem falar que o aleitamento consome cerca de 700 calorias por dia, o mesmo que uma hora de corrida. É aí que entra a segunda medida: seguir um cardápio saudável para estimular a produção de leite e perder o peso que está sobrando. Então, nada de se atirar de cabeça na canjica. “O importante para a mulher que está amamentando é consumir nutrientes necessários para a saúde sem adicionar calorias na dieta”, diz a nutricionista Gabriella Guerrero Pereira, da Nutriessencial Consultoria Nutricional, em São Paulo. Nessa fase, o ideal é consumir cerca de 1900 calorias por dia. A nutricionista Catarina Stocco, da Dietclin, Clínica de Nutrição e Saúde, em Curitiba, complementa: “Depois do primeiro mês do parto, é esperada uma perda de peso gradual de 1 quilo por mês, se não houver exageros”. Os alimentos indispensáveis no cardápio da mãe passam longe da lista dos ingredientes engordativos. Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA Continua após a publicidade
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