O que a atividade física causa no sistema esquelético?

Sabia que, após três semanas de treinamento com pesos de intensidade média/alta, a densidade de nosso tecido ósseo começa a aumentar? E se iniciar em uma idade precoce, os resultados permanecem, mesmo em idosos.

O sistema esquelético de nosso corpo pode responder à aplicação de cargas mecânicas na idade jovem desenvolvendo, em curto espaço de tempo, a massa e a força: este processo é conhecido por "modelagem". A massa e a força de nossos ósseos alcançam os níveis máximos, normalmente, entre a segunda e a terceira décadas de vida.

Depois disso, durante o processo de envelhecimento, o esqueleto começa a perder suas propriedades minerais, ou seja a densidade, o teor de minerais, a estrutura e a força. Isso provoca aumento do risco de osteoporose e fraturas.

Felizmente, este processo, embora inevitável, pode ser desacelerado. A função desempenhada pela atividade física na promoção da remodelagem óssea já é amplamente reconhecida. Praticar exercício limita e desacelera a desmineralização fisiológica que ocorre ao longo dos anos. A velocidade deste processo é naturalmente determinada pela taxa dinâmica de aplicação da carga e duração da sessão de treinamento. Geralmente, as atividades que produzem forças de reação em terra superiores a uma ou duas vezes o peso corporal são mais eficientes: em outras palavras, a caminhada e corrida são mais úteis que o ciclismo e a natação.

Devido à importância do fortalecimento ósseo para a prevenção da osteoporose, as Physical Activity Guidelines dos Estados Unidos incentivam crianças e adolescentes a incluírem exercícios específicos nos 60 minutos de atividade física diária recomendada, pelo menos, três dias por semana. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25076937). As atividades praticadas em condição de descarga (ex., natação e ciclismo) ou em condição estática (ex., exercícios de alongamento e de equilíbrio) não estimulam ou estimulam minimamente o processo de osteogênese (ou seja, a produção de novo material ósseo).

A função osteogênica do exercício aeróbico (ex., caminhada, corrida) é eficiente apenas no caso de atividade intensa e, no caso do treinamento de força, apenas se este for realizado com cargas pesadas. É aconselhável variar a direção do movimento contrarresistência durante a atividade física, para obter o fortalecimento multiplanar das estruturas ósseas.

Para obter um efeito de remodelagem óssea significante, a duração ideal dos programas de treinamento é de, pelo menos, quatro a seis meses. Os benefícios do exercício físico regular são observados a partir de duas/três sessões por semana (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25245313).

Alguns estudos propõem determinar se o impacto positivo da atividade física desenvolvida em uma idade em evolução nos sistemas esqueléticos se destina a persistir na idade adulta. Uma pesquisa interessante comparou as características ósseas do braço lançador e do braço não lançador de um ex-jogador de basebol da Major League com noventa e quatro anos, que se aposentou há 55 anos. As análises demonstraram que o braço lançador do sujeito examinado (que não era o braço dominante) tinha uma seção óssea total e uma força superior em relação ao outro braço (o membro dominante na vida diária), embora os índices musculares estivessem a favor do braço dominante. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24879028)

Um outro estudo mediu a densidade mineral óssea (BMD) de 46 atletas homens de idade média equivalente a 22 anos durante a carreira ativa, repetindo depois o exame em uma idade média de 39 anos, após a aposentadoria. Os valores relativos à densidade óssea não evidenciaram diferenças entre os períodos ativo e inativo. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22806559)

Desta forma, podemos concluir que a atividade física é importante em qualquer idade, pois a qualidade do tecido ósseo na idade adulta e na idade avançada é influenciada pela otimização do crescimento esquelético na infância, adolescência e juventude. O treinamento de força, em particular, pode ser considerado um dos estímulos positivos mais importantes em termos de saúde óssea.

Um programa de atividade física eficiente para a saúde óssea prevê 30 minutos de treinamento com pesos, 4 ou mais dias por semana. Para manter a motivação, escolha uma atividade que lhe dê prazer. Existem muitas atividades, que incentivam você a levantar e se mexer. Os 30 minutos de exercício podem ser desenvolvidos em uma única sessão ou subdivididos em frações mais curtas. Uma ótima forma de começar é dar um passeio de 10 minutos em passo rápido três vezes por dia.

Um corpo sarado, bem definido e atraente: esses são alguns benefícios estéticos que a prática regular de atividade física pode trazer ao seu corpo. Mas existem outras mudanças no organismo que deixam você mais saudável.

Isso porque, além dos músculos, durante uma atividade física, seus pulmões, o coração e o cérebro são também mobilizados. Eles são estimulados a liberar substâncias capazes de trazer bem-estar, conservar o corpo e evitar doenças mais graves.

Quer saber mais? Acompanhe este texto e saiba o que ocorre com algumas partes do seu corpo, quando você pratica aquela caminhada básica ou aquele treino na academia. Confira!

A atividade física coloca os pulmões para correr

Quinze vezes mais oxigênio: essa é quantidade, em média, que seu organismo demanda durante uma atividade física. Por isso que sua respiração acelera e fica mais intensa.

Esse comportamento ocorre porque os músculos dos pulmões se expandem o máximo que podem. Quem faz atividade física deixa essa região do pulmão mais resistente. Isso justifica a disposição e melhor performance de pessoas que têm o hábito de se exercitar.

O cérebro trabalha intensamente durante uma atividade física

Quem pratica exercícios físicos não coloca somente os músculos para trabalhar, mas o cérebro também entra em ação. Durante uma atividade física, as células do cérebro chegam a altos níveis de funcionamento. Isso faz com que você fique mais alerta.

A prática regular de atividade física garante o aumento da oxigenação do cérebro. Esse fator, aliado a outras mudanças no corpo, ajuda a evitar graves doenças neurológicas. Quem se exercita fica mais longe de desenvolver Parkinson, Alzheimer e acidente vascular cerebral (AVC).

Sabe aquela sensação de prazer que você sente durante e (principalmente) depois da atividade física? É o cérebro que está comandando isso! Por exemplo, quando você se exercita, um neurotransmissor chamado serotonina é liberado. Ele é responsável por auxiliar a regular o seu estado de humor e até aliviar sintomas de tristeza ou depressão.

Além disso, hormônios responsáveis pelo relaxamento do corpo são ativados pelo cérebro durante os exercícios físicos. São alguns deles:

• • Testosterona;
• • Adrenalina;
• • Cortisol.

Isso é algo muito bom para se preparar para um longo dia de trabalho ou aliviar o estresse do dia.

A atividade física ajuda a manter a saúde do coração

Você sabia que doenças do coração causam cerca de 950 mortes por dia no Brasil? Pois bem, os cuidados com esse importante órgão começam com uma prática de atividades físicas regular.

O motivo disso é que, quando você se exercita, novos vasos sanguíneos são criados; o que diminui a pressão arterial. Além disso, a frequência cardíaca cresce com o exercício físico, deixando o coração mais resistente. Assim, você prepara seu coração para aguentar emoções mais fortes.

Essas foram algumas informações de como seu corpo se comporta durante e em consequência de uma atividade física. Sabia que, além desses benefícios, exercitar-se pode também ser bom para a pele. Isso porque substâncias são liberadas para retardar o envelhecimento da pele.

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