Última modificação: 6 de fevereiro de 2017 às 18:20 por oRedacao. Show É melhor comer carboidratos ou proteínas? Qual horário ideal para se alimentar? Veja as respostas sobre a alimentação antes e depois da malhação Saiba o que comer antes e depois do treino.Quem começa a praticar atividade física geralmente passa a prestar mais atenção na alimentação. Uma dúvida comum entre quem se exercita é: o que comer antes e depois do treino. Para responder esta pergunta, a equipe d'A Revista da Mulher conversou com duas nutricionistas para chegar a dicas e sugestões de cardápio. Comer antes de malhar também afasta a possibilidade de mal-estar e aumenta a performance durante o exercício>Segundo Mariana Nacarato, nutricionista, alimentar-se bem antes do treino é importante pois o organismo necessita de energia para desempenhar bem a atividade física. A nutricionista Patrícia Cruz acrescenta ainda que a refeição pré-treino também evita a fadiga precoce e a queda do nível de açúcar no sangue (hipoglicemia). Já a alimentação depois do treino é o momento de restabelecer as reservas de energia e fornecer nutrientes para recuperação da musculatura. "A alimentação pós-treino é fundamental para melhorar o rendimento e a performance”, explica Mariana. O que comer pré-treinoOs alimentos mais indicados para consumir no pré-treino são aqueles ricos em carboidrato (ou seja, energia!), como pão de forma integral, massas, cereais e raízes (batata, batata-doce, mandioca). Estes alimentos podem ser combinados com uma fonte de proteína, como ovos, frango, peixe, atum e laticínios. O ideal, indica Mariana, é se alimentar até uma hora e meia antes do treino, no caso de uma refeição pequena, como café da manhã ou lanche. Porém, se o pré-treino for uma refeição principal, como almoço ou jantar, o ideal é esperar cerca de 3 horas para malhar. Não tem tempo ou costuma perder a hora? A nutricionista dá uma dica. Caso não seja possível se programar para comer antes do treino, adeque suas opções. "Quanto mais perto do horário de malhar, o alimento utilizado deve fornecer energia o mais rapidamente. Invista, portanto, nas frutas secas, suco natural ou até pão branco”, ensina a nutricionista Mariana Nacarato. Sugestão de cardápio:
O que comer: pós-treinoApós o treino é necessário recuperar os estoques de energia do músculo (glicogênio muscular), por isso, o ideal é consumir algum carboidrato simples, como um pão de forma tradicional ou batata inglesa. "Este é o momento de formação e manutenção da massa muscular, por isso é importante consumir também um alimento fonte de proteína como frango, ovos ou atum, juntamente com o carboidrato”, explica Mariana. Patrícia também sugere outros tipos de proteína, como peito de peru e queijo magros. O ideal é se alimentar de trinta minutos e duas horas após o fim da atividade. Neste período, os nutrientes dos alimentos contribuem para a recuperação muscular. Sugestão de cardápio:
Ganhar massa magra ou emagrecer?Apesar de cada indivíduo ter um objetivo com a atividade física - emagrecer ou ganhar massa magra - o que diferencia na hora de se alimentar não são os tipos de alimentos, mas sim a quantidade consumida. Quem quer emagrecer deve consumir menos calorias em relação às necessidades diárias, já quem quer ganhar massa muscular deve consumir mais calorias que o necessário, com atenção especial para alguns nutrientes, como as proteínas. Para uma adequação da alimentação aos objetivos dos exercícios, o ideal é consultar um nutricionista que indique uma dieta personalizada. Mas, no geral, as especialistas orientam a evitar alguns tipos de alimentos antes e depois do treino. Veja as dicas a seguir. Não coma antes do treino:
Não coma antes e nem depois do treino:
Copyright foto: iStock O que comer 30 minutos antes do treino pela manhã?Vale lembrar que, dependendo do caso, mais de uma porção ou meias porções podem ser usadas em um mesmo pré-treino.. Café com canela, chocolate e raspas de limão. ... . Banana com leite, aveia e canela. ... . Iogurte natural com granola tradicional. ... . Sanduíche integral de queijo quente com banana.. O que comer antes do treino de manhã cedo?Dicas de alimentos para o café da manhã pré-treino. Sucos integrais. Os sucos integrais de uva ou laranja são ricos em nutrientes e fornecem energia imediata para os treinos. ... . Iogurte e granola. ... . Tapioca. ... . Carne vermelha. ... . Oleaginosas. ... . Frituras.. O que comer 1h30 antes do treino?5 alimentos para o seu pré-treino. Banana. Rica em carboidrato e potássio, a banana contribui para a energia do corpo e promove o relaxamento muscular, evitando cãibras e dores depois do treino. ... . Batata-doce. ... . Grãos integrais. ... . Pão integral. ... . Suco de frutas.. O que comer antes do treino para dar mais energia?Alimentos que dão energia para treinar. 5 alimentos que dão energia para treinar. ... . Banana. ... . Lanches leves. ... . Suco de frutas. ... . Grãos integrais. ... . Batata doce.. |