Uma alimentação equilibrada é essencial durante o dia inteiro. Vamos saber mais como se alimentar no período da noite? Show Para o período noturno, o ideal é incluir no cardápio alimentos que ajudem no processo de relaxamento. Uma substância interessante de adicionar ao prato é o triptofano, importante para restabelecer o equilíbrio do organismo e melhorar a qualidade do sono. Este ingrediente pode ser encontrado em carnes magras, leites e iogurtes desnatados, nozes, banana, leguminosas e queijos brancos. Vitamina B6 e o magnésio também são nutrientes que ajudam no relaxamento do corpo e são encontrados no frango, atum, cereais, semente de gergelim, tofu, soja, caju e tomate. Aposte em algumas bebidas que auxiliam em uma boa noite de sono, como chá de camomila, suco de cereja ou um leite quentinho. Carboidrato à noite é liberado?Uma das principais lendas da alimentação saudável é que não se pode consumir carboidratos após às 18 horas. Este senso comum começou a ser difundido porque o carboidrato é responsável por liberar insulina, um hormônio que é menos metabolizado no período da noite. Contudo, este nutriente é essencial em todas as nossas refeições, inclusive no jantar, já que é o principal responsável por fornecer energia ao nosso organismo, podendo até queimar gorduras. Preste atenção ao horárioPara ter uma boa noite de sono, é essencial jantar cerca de 2 a 3 horas antes de dormir. Desta forma, o corpo tem tempo suficiente para fazer a digestão e se livrar da sensação de “barriga cheia”. Deitar logo após de uma refeição mais pesada, pode causar alguns desconfortos. Por exemplo: azia, gases ou queimação no estômago. Exemplo de refeições leves e saudáveis para o jantar
Com poucas calorias, nutritiva e de fácil digestão, as sopas são uma boa pedida para o jantar. Preparadas a partir de legumes e verduras, este prato é muito leve e gostoso. Você também pode adicionar carboidratos complexos, como arroz e macarrão integral, e proteínas, como carne vermelha e frango.
Poderosas proteínas, as carnes magras, especialmente o frango e o peixe, são fontes de nutrientes e tem fácil digestão. Elas podem ser servidas acompanhadas de carboidratos complexos, hortaliças, vegetais e legumes.
Prática e rápida de fazer, a omelete é uma excelente opção de jantar. Além do ovo ser fonte de proteína e vitaminas, o prato pode ser combinado com recheios deliciosos e leves. Queijo branco, legumes e acompanhado de salada é um exemplo.
Outra opção de refeição prática, saudável e rápida é o sanduíche natural. Só tome cuidado na escolha dos ingredientes. Prefira o pão integral que é um carboidrato complexo rico em fibras, e recheios leves, como queijo branco, peito de peru, salmão, frango, verduras e legumes variados. Exemplo de refeições leves e saudáveis para a ceiaAlém do jantar, também é interessante fazer um pequeno lanche – chamado de ceia – antes de ir se deitar. Esta pequena refeição é responsável por garantir a saciedade do seu organismo até o dia seguinte na hora do café da manhã.
Para os amantes de doce, a salada de frutas é uma excelente opção. Afinal, além de leves, elas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. Você pode complementar esta sua ceia com um iogurte natural.
Antes de se deitar, você pode apostar em uma pequena porção de cookies integrais. Deliciosos e práticos, este lanche é rico em fibras e nutrientes.
Além de doces e deliciosas, as frutas secas são repletas de nutrientes, minerais e vitaminas. Elas também ajudam na absorção do triptofano e na produção de serotonina, hormônios importantes para o relaxamento do corpo e qualidade do sono.
Ricas em triptofano, as oleaginosas – principalmente as nozes e castanhas – são fontes de gordura monoinsaturada, selênio e proteínas. Elas equilibram os níveis de colesterol no sangue, são aliadas na saúde do coração e ajudam na absorção de gordura no organismo. E aí, já sabe como deixar o seu jantar mais saudável? Para saber mais dicas sobre como levar uma vida cheia de saúde e equilíbrio, acesse nosso blog e confira na loja online os produtos que a Vitao separou para você. Qual a melhor janta para noite?Para o período noturno, o ideal é incluir no cardápio alimentos que ajudem no processo de relaxamento. ... . Com poucas calorias, nutritiva e de fácil digestão, as sopas são uma boa pedida para o jantar. ... . Poderosas proteínas, as carnes magras, especialmente o frango e o peixe, são fontes de nutrientes e tem fácil digestão.. O que comer no jantar da noite?Confira nesse post os tipos de alimentos para consumir à noite e que não vão prejudicá-lo.. Qual é a regra básica para comer à noite? ... . Sopas e caldos. ... . Chá de erva-doce ou camomila. ... . Frutas. ... . Aveia. ... . Flor de Maracujá ... . Saladas.. O que é saudável comer à noite?Opções de lanches para comer a noite e seus benefícios. Iogurte desnatado com chia. O iogurte desnatado é um alimento com zero gordura que garante refeições saudáveis à noite e melhora a flora intestinal. ... . Mix de castanhas com chá de camomila. ... . Leite morno com canela. ... . Overnight oats. ... . Salada de frutas com granola.. O que comer na janta para perder peso?O que jantar para emagrecer?. Legumes e verduras, preferencialmente orgânicos;. Fontes de proteínas vegetais;. Fontes de proteínas magras, como filé de frango, ovos e peixes;. Frutas com menor teor de açúcar;. Bebidas vegetais sem açúcar;. |