O que é sedentarismo e cite 4 quatro doenças que podem ser causadas por ele?

O sedentarismo é a falta ou ausência de atividades físicas, resultando em um gasto calórico reduzido.

Uma pessoa é considerada sedentária quando não consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana com atividades físicas. O indivíduo ativo deve gastar no minimo 300 calorias por dia.

O sedentarismo possui alta incidência na população, sendo considerado um problema de saúde pública.

Acredita-se que 46% da população brasileira seja sedentária. Ainda, estima-se que o sedentarismo esteja relacionado com quase 14% das mortes no Brasil.

Causas do sedentarismo

Existem várias causas para o sedentarismo, sendo a principal delas a falta de atividades físicas e de uma alimentação saudável.

Algumas atividades do atual modo de vida das pessoas favorecem o sedentarismo, por exemplo:

• Fazer uso de carro mesmo em pequenos trajetos;
• Utilizar escadas rolantes;
• Rotina tomada por diversas atividades;
• Deixar de realizar algumas atividades domésticas;
• Consumo exagerado de alimentos industrializados;
• Passar várias horas utilizando o computador ou em frente a TV.

Consequências do sedentarismo

As consequências do sedentarismo são:

• Perda de força física;
• Atrofia muscular;
• Surgimento de doenças: diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do miocárdio;
• Acúmulo de gordura;
• Em alguns casos mais graves pode até levar à morte súbita.

Sedentarismo infantil e na adolescência

O sedentarismo não acomete apenas os adultos, ele também é bastante comum na infância e adolescência, trazendo consequências para a vida adulta.

Uma criança sedentária pode tornar-se um adulto obeso. Porém, as crianças magras também podem sofrer as consequências do sedentarismo.

Muitas crianças substituíram o ato de brincar por assistir TV, jogar vídeo-game, usar computadores e tablets. Os adolescentes também passam horas em frente aos computadores, TV e utilizando celulares.

Além da falta de atividades físicas, crianças e adolescentes tendem a se alimentar de mais doces, chocolates, biscoitos e refrigerantes, o que contribui para a obesidade.

Sedentarismo e obesidade

A obesidade pode surgir em decorrência do sedentarismo. Isso acontece quando o sedentarismo é associado a uma dieta rica em açúcares e gorduras.

A obesidade é o acúmulo de gordura corporal em excesso, caracterizada pelo volume excessivo do ventre e de outras partes do corpo.

Dicas para sair do sedentarismo

Para sair do sedentarismo é necessário dar início a realização de atividades físicas. Elas podem iniciar de forma leve e aumentar de intensidade com o tempo.

As principais dicas para sair do sedentarismo são:

• Realizar uma alimentação saudável;
• Praticar no mínimo 30 minutos de atividade física por dia;
• Preferir realizar pequenos trajetos caminhando;
• Praticar a ginástica laboral, no caso de trabalhos em escritórios;
• Trocar elevadores por escadas;
• Realizar atividades domésticas.

No vídeo abaixo você pode conhecer mais dicas para deixar o sedentarismo longe da sua vida e ter uma rotina mais saudável:

Curiosidade

O Dia Nacional do Combate ao Sedentarismo é comemorado em 10 de março.

Licenciada em Ciências Biológicas (2010) e Mestre em Biotecnologia e Recursos Naturais pela Universidade do Estado do Amazonas/UEA (2015). Doutoranda em Biodiversidade e Biotecnologia pela UEA.

O sedentarismo é considerado como a doença do milênio, sendo inclusive considerado uma questão de saúde pública.

De acordo com Organização Mundial da Saúde, 70% da população mundial é sedentária e o Brasil é o campeão na modalidade na América Latina e está em quinto lugar no ranking global.

É importante frisar que ser sedentário não se caracteriza em apenas não realizar uma atividade física periodicamente em academia, por exemplo.

Ele é definido como a doença do sentar-se e é caracterizado pela falta de atividades na rotina das pessoas, como uma simples caminhada ou pedalada até o parque, padaria, supermercado, etc.

Essa realidade é causada pelas facilidades da vida moderna, como o uso de carros e outros meios de locomoção, por expedientes longos sentados e pelo excesso de tempo parado utilizando os eletrônicos. 

Confira quais são as consequências do sedentarismo lendo nosso post!

Conheça as principais consequências do sedentarismo

A prática de uma atividade física regularmente traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental assim como a ausência dela pode gerar consequências sérias para o organismo.

Entre os principais problemas decorrentes do sedentarismo estão:

Obesidade

Considera-se uma pessoa sedentária aquela que gasta menos de 2.200 calorias por semana.

Por isso, uma das mais comuns consequências da ausência de uma atividade física, ou seja, do sedentarismo, é o aumento de peso. 

Isso acontece porque ocorre a diminuição do gasto das calorias ingeridas durante o dia.

Esse fator é agravado com uma alimentação inadequada, principalmente das guloseimas e outras tentações consumidas na frente da TV ou notebook, o que pode desencadear a obesidade. 

Diabetes tipo II

O sedentarismo também pode auxiliar no surgimento da diabetes tipo II, caracterizada pelo excesso crônico de açúcar no sangue e que quando não cuidada, pode desencadear outras séries de complicações.  

A falta de atividade aliada a uma alimentação desequilibrada pode levar o organismo a ficar resistente à insulina. 

Lembrando que a diabetes II é resultante da produção insuficiente de insulina pelo pâncreas ou pela incapacidade do corpo de usar essa substância, ou seja, a resistência a ela. 

Câncer

De acordo com matéria publicada na página do Instituto Vencer o Câncer, mulheres que praticam no mínimo quatro horas de atividades físicas semanais reduzem em até 60% o risco de câncer de mama comparadas com as sedentárias. 

Por outro lado, a mesma fonte informa que obesidade e sedentarismo elevam a incidência de alguns tipos de cânceres.

Esses fatores são responsáveis por:  

• 20% dos casos de câncer de mama,
• 50% do endométrio,
• 25% do cólon,
• 37% do adenocarcinoma de esôfago.

Problemas cardíacos

Uma pessoa sedentária pode comprometer também a saúde do seu coração. 

Isso acontece porque, de forma geral, a obesidade e a diabetes tipo II são fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Além disso, a falta de atividade física tende também a desencadear hipertensão, que quando não controlada pode evoluir para um AVC ou infarto. 

Como se pode observar, são graves as consequências desse estilo de vida para uma pessoa sedentária.

Pequenas mudanças de hábito podem fazer a diferença para o bem-estar e a saúde. 

Por isso, inclua na sua rotina exercícios diariamente e uma alimentação saudável.

Agora que você conferiu as consequências do sedentarismo, que tal continuar a leitura e conhecer os benefícios que a atividade física regular pode trazer para a sua vida?

O que é o sedentarismo *?

Quais são as principais doenças causadas pelo sedentarismo?

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