 A Organização Mundial de Saúde (OMS) revelou novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário. A OMS revelou que até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais ativa. Show
Desse modo, a entidade recomenda pelo menos entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada a forte por semana para todos os adultos, incluindo pessoas que vivem com condições crônicas ou deficiências e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes. Ou seja, a OMS recomenda que os adultos saudáveis entre os 18 e 64 anos realizem pelo menos duas horas e meia de atividade física moderada a forte por semana. Para adultos mais velhos, com 65 anos ou mais, a Organização Mundial Saúde recomenda pelo menos entre 150 e 300 minutos de exercícios de intensidade moderada ou entre 75 e 150 minutos de exercícios aeróbicos fortes durante a semana. O documento da Organização Mundial de Saúde revela ainda que, além da atividade física como correr, nadar ou pedalar, por exemplo, devemos fazer exercícios que fortaleçam todos os músculos pelo menos duas vezes por semana, enquanto os mais velhos devem priorizar o treino de equilíbrio e força alguns dias por semana, exercícios que ajudam a prevenir quedas e lesões. Os exercícios físicos são necessários para manter a saúde física e mental estáveis. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o tempo de atividade semanal para combater o sedentarismo aumentou. As novas diretrizes globais sobre atividade física e comportamento sedentário foram publicadas no British Journal Of Sports Medicine. Assim, a OMS recomenda que adultos aumentem o tempo de atividades físicas para 300 minutos – até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias – ou 150 minutos de atividade física intensa por semana. A recomendação antiga recomendava pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de exercícios intensos por semana. Algumas estimativas globais recentes mostraram que um em cada quatro adultos e 81% dos adolescentes não praticam exercícios físicos o suficiente. Ter uma vida sedentária pode trazer diversas patologias, como a insuficiência cardíaca, levando até mesmo a morte precoce. Por isso, se você não tem tempo, busque realizar atividades simples e rápidas, como uma caminhada ou pilates, por exemplo. Recomendações das diretrizes por grupoDe acordo com a OMS, as orientações servem para pessoas a partir de cinco anos de idade. Crianças e adolescentes (com idade entre 5 e 17 anos)O ideal para crianças e adolescentes é realizar em média 60 minutos de atividade física com intensidade moderada a alta todos os dias. Desse modo, os exercícios aeróbicos de alta intensidade podem ser feitos pelo menos três dias por semana. Adultos (com idade entre 18 e 64 anos)Já os adultos devem fazer atividade física de intensidade moderada de 150 a 300 minutos ou de intensidade alta de 75 a 150 minutos. Além disso, a organização diz que também devem ser realizados exercícios de fortalecimento muscu em dois ou mais dias da semana. Idosos (65 anos ou mais)Ao contrário do pensamento de muitos, os idosos devem se exercitar tanto quanto os adultos, para prevenir quedas e lesões relacionadas a fraqueza da saúde óssea. Assim, é fundamental que pessoas da terceira idade pratiquem atividades que priorizem o equilíbrio três vezes ou mais por semana. O nível de intensidade deve ser recomendado por um especialista, descartando quaisquer condições que possam prejudicar. Leia também:
Exercícios para prevenir quedas Gestantes e puérperasPraticar atividade física durante a gravidez e no período após o parto. Isso porque ajudam a relaxar, melhoram a postura, diminuem a dor lombar e reduz o risco de desenvolver diabetes gestacional. Ademais, se movimentar também é recomendado para aliviar desconfortos causados pelas mudanças no organismo. Sendo assim, gestantes e puérperas devem fazer 150 minutos de atividade física aeróbica com intensidade moderada todos os dias da semana. A orientação médica para antes de realizar a prática é essencial. Leia também:
Exercícios seguros para gestantes e benefícios Sobre o autorJulia MoraesJornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional. Qual a recomendação da OMS de atividade física semanal?Para saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.
Quantos minutos de exercício por semana?Segundo a Organização Mundial da Saúde bastam 150 minutos semanais, que significam 22 minutos por dia, para obter os benefícios da atividade física.
Qual a recomendação do OMS Organização Mundial da Saúde para a prática de exercício físico em pessoas de 5 a 17 anos?5 a 17 anos de idade; 18 a 64 anos de idade; 65 anos ou mais. Para essa faixa etária a OMS recomenda pelo menos 60 minutos de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa, por dia.
O que diz a OMS sobre atividade física?A OMS define atividade física como sendo qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeiram gasto de energia – incluindo atividades físicas praticadas durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer.
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Quantos minutos de exercício físico por semana a OMS Organização Mundial de Saúde recomenda a um adulto?
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