Para que serve a vitamina e

Menos destacada do que a maioria dos complexos vitamínicos, a vitamina E, contudo, é um nutriente essencial para a nossa qualidade de vida. Com a função principal de agir de forma antioxidante, a substância é uma grande aliada da saúde, sendo importante mecanismo de defesa interna do nosso organismo.

Vitamina E é o termo genérico empregado para designar oito compostos lipossolúveis naturais, ou seja, ela pertence ao grupo dos nutrientes solúveis em gordura, que protegem diretamente a vitamina A da possibilidade de oxidação. Diversos estudos em sistemas biológicos apontam os efeitos nocivos dos radicais livres, frequentemente associados ao desenvolvimento de doenças degenerativas, como câncer, Alzheimer, artrite e catarata. "Um indivíduo exposto à radiação, poluentes, herbicidas, pesticidas, etc, está sujeito à ação de uma quantidade adicional destes radicais. A vitamina E age inibindo a ação desses radicais livres", destacou a nutricionista Sheila Basso, especialista em nutrição clínica pelo Grupo de Apoio de Nutrição Clínica (Ganep).

De acordo com a profissional, o mecanismo de absorção da vitamina E ainda não está totalmente claro, no entanto, aparentemente, todas as formas do complexo podem ser absorvidas pelas células do intestino, sem discriminação pela forma química. "O principal local de absorção é o intestino delgado e é dependente de uma função pancreática adequada, da secreção de bile e da formação de micelas; condições semelhantes às necessárias para a absorção de gorduras. Assim, qualquer dificuldade para tal atividade também terá influência na absorção da vitamina", destacou.

Quais são as fontes de vitamina E?

Nos alimentos fontes de gordura boa, como óleos vegetais, a absorção e, consequentemente, a biodisponibilidade da vitamina é maior. Para uso terapêutico e/ou profilático, as formas solúveis em gordura são preferíveis às formas hidrossolúveis, isto considerando indivíduos adultos saudáveis e pacientes com absorção normal de gorduras. Veja abaixo algumas fontes importantes de vitamina E e seus benefícios:

– Gérmen de trigo: Altamente nutritivo, esse alimento oferece muita proteína para o organismo. É importante também para equilibrar os níveis de colesterol.

- Óleos vegetais: São inúmeros os benefícios dos óleos vegetais para a saúde, especialmente os de azeite de oliva extravirgem, canola e semente de linhaça. São ricos em Omega-3, Omega-6, Ômega 7 e Ômega 9, ácidos responsáveis na constituição e manutenção das membranas celulares, mantendo o equilíbrio e o bem-estar no dia a dia.

- Hortaliças de folhas verdes: Segundo o Ministério da Saúde, a recomendação é ingerir, diariamente, pelo menos três porções de hortaliças na alimentação. Elas são nutrientes importantes para proteger o organismo contra várias doenças, sem contar que são ricas em potássio, um mineral que ajuda no bom funcionamento do sistema nervoso e na produção de energia.

- Gordura do leite: A gordura do leite contém ácidos graxos que são benéficos à saúde cardiovascular, ajudando a reduzir a formação de placas de gordura no sangue.

- Gema de ovo: A gema do ovo é uma grande aliada no equilíbrio da glândula tireoide. Os seus componentes também participam de diversas funções metabólicas do organismo. A sua deficiência, por exemplo, diminui o metabolismo.

- Nozes: Além de deliciosas as nozes possuem propriedades que ajudam no fortalecimento da defesa do corpo, formação de glóbulos vermelhos, cicatrização, fortalecimento dos ossos e dentes dentes, além do combate ao envelhecimento precoce das células.

*Sheila Basso (CRN 21.557) é especialista em nutrição clínica e em obesidade, emagrecimento e saúde pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

A vitamina E desempenha um importante papel na saúde, contribuindo para a prevenção de doenças e, no caso da pele, no combate ao envelhecimento devido à sua poderosa ação antioxidante.

Essa vitamina não é sintetizada pelo corpo humano, de forma que precisa ser absorvida por meio de alimentação ou suplementação ou por meio de dermocosméticos e maquiagens para a pele.

Para saber tudo sobre vitamina E e aprender a incorporar essa poderosa aliada na sua rotina, esse conteúdo vai abordar:

• O que é a vitamina E?
• Para que ela serve?
• Quais os benefícios da vitamina E?
• Quais são os benefícios da vitamina E para a pele?
• Maquiagem com vitamina E

Com essas informações, você vai saber como e quando inserir a vitamina E na sua rotina, tanto para benefícios à saúde quanto estéticos.

O que é a vitamina E?

A vitamina E também recebe o nome de tocoferol, sendo um nutriente lipossolúvel, ou seja, solúvel em gordura, que se destaca pela sua ação antioxidante e anti-inflamatória.

Trata-se da principal vitamina lipossolúvel presente no plasma e na partícula de LDL, encontrada em oito formas químicas, sendo a alfa-tocoferol a mais comum e estudada atualmente.

Suas propriedades resultam em benefícios ao sistema imunológico, estética da pele e dos cabelos e prevenção de doenças, como as cardiovasculares e neurológicas, como o mal de Alzheimer.

Para ter uma ingestão adequada de vitamina E, é importante inserir uma série de alimentos na dieta, incluindo vegetais de cor verde-escura, sementes oleaginosas, óleos vegetais, como azeite e de girassol, abacate, mamão e gérmen de trigo.

Entre os sintomas associados ao déficit de vitamina C, incluem-se problemas neurológicos, doenças neuromusculares, lesões na retina, sistema imune deficitário e queda de cabelo.

Para que ela serve?

A vitamina E serve a diferentes funções no organismo, especialmente devido à função antioxidante que faz dela recomendada para combater o efeito dos radicais livres no corpo.

Os radicais livres são responsáveis pelo processo de envelhecimento por  causarem danos à membrana das células e inviabilizarem a renovação celular. 

O envelhecimento precoce das células também está associado ao desenvolvimento de diferentes patologias, incluindo câncer e Alzheimer.

Outra função da vitamina E no organismo é auxiliar na modulação da arteriosclerose, essencial na prevenção de doenças cardiovasculares, como infarto.

Por fim, essa vitamina também contribui para a prevenção da esteatose hepática, que consiste no acúmulo de gordura no fígado.

Quais os benefícios da vitamina E?

Os benefícios da vitamina E à saúde são comprovados por uma série de estudos que se debruça sobre o tema e os efeitos desse nutriente no organismo.

De fato, a manutenção da saúde global do corpo depende do equilíbrio na ingestão de diversos nutrientes, entre eles, a vitamina E.

Saúde cardíaca

Um dos benefícios mais destacados da vitamina E é na saúde do coração, uma vez que contribui para a modulação da arteriosclerose, promove um relaxamento dos vasos sanguíneos e reduz a formação de substâncias que obstruem os vasos.

Os benefícios cardíacos em homens e mulheres também se deve à ação antioxidante desse nutriente, reduzindo o envelhecimento celular e colaborando para a regeneração das células.

Prevenção do câncer de próstata

A ingestão adequada de vitamina E por meio da alimentação ou suplementos contribui para a redução dos casos de crescimento de tumores relacionados à testosterona, como é o caso do câncer de próstata.

Esse nutriente ainda colabora com a fertilidade masculina devido ao efeito antioxidante, que evita que os espermatozoides sofram com a ação dos radicais livres.

Níveis saudáveis de vitamina E também são associados à produção adequada de hormônios, o que é fundamental na fertilidade do homem.

Prevenção da degeneração da mácula

A mácula faz parte da retina, ficando localizada na parte posterior do olho e sua degeneração, causada principalmente pela idade, ocasiona a perda no centro do campo de visão.

A ingestão de vitamina E colabora para a manutenção da saúde da mácula, prevenindo problemas de visão.

Prevenção do mal de Alzheimer

Os efeitos antioxidantes da vitamina E, principalmente quando associados a níveis satisfatórios de consumo de vitamina C, outro poderoso antioxidante, podem contribuir para a prevenção do mal de Alzheimer devido à preservação celular e o combate aos radicais livres.

Prevenção da Esclerose Lateral Amiotrófica

A Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA) é uma doença neuromuscular que causa o enfraquecimento progressivo e atrofia da musculatura.

Alguns estudos identificaram que a suplementação com vitamina E pode contribuir para retardar a progressão da doença ou mesmo contribuir para a prevenção da ELA.

Saúde às gestantes

A ingestão adequada de vitamina E, especialmente a versão ativa alfa-tocoferol, pode contribuir para a saúde materna ao ajudar a prevenir quadros de pré-eclâmpsia, relacionado ao parto prematuro devido à hipertensão.

A vitamina previne o estresse oxidativo na placenta, que pode ocasionar o problema e reduzir casos de hipertensão na prole.

Quais são os benefícios da vitamina E para a pele?

Além dos benefícios à saúde de uma forma geral, a vitamina E está diretamente associada a melhorias na pele. Entenda mais a seguir!

Ação antioxidante 

Um dos principais responsáveis pelo envelhecimento cutâneo e a formação de sinais na pele, como rugas, vincos e sulcos são os radicais livres, que atacam as membranas das células, impedindo sua regeneração e renovação.

Dessa forma, a ação antioxidante da vitamina E é uma importante aliada no combate à ação e formação dos radicais livres que, além de estarem associados ao desenvolvimento de diferentes doenças, também causam o envelhecimento da pele.

Proteção solar

A formação dos radicais livres deve-se principalmente pela exposição à radiação solar, sendo que a proteção é uma importante aliada na manutenção da saúde e beleza da pele.

Os compostos antioxidantes, como a vitamina E e a vitamina C, contribuem diretamente para intensificar a barreira formada pelo protetor solar, agregando à saúde da cútis.

Tratamento de cicatrizes e queimaduras

Os dermocosméticos com vitamina E também são indicados para peles queimadas ou com cicatrizes, pois o efeito antioxidante do composto contribui para a amenização desses sinais ao estimular a renovação celular.

Hidratação

A vitamina E age como lubrificante e hidratante da pele, melhorando a elasticidade da cútis e beneficiando especialmente pessoas com tendência ao ressecamento da pele, que também agrava e acelera o processo de envelhecimento dos tecidos.

Ação anti-inflamatória

As propriedades anti-inflamatórias da vitamina E fazem com que ela seja indicada para pessoas com a tendência à peles irritadas e avermelhadas, como pessoas com predisposição à acnes ou com peles sensíveis.

Além da alimentação, suplementação (quando indicada por um especialista) e dermocosméticos, a vitamina E também pode ser inserida na rotina por meio de maquiagens naturais, sustentáveis, orgânicas e veganas, como as da CARE Natural Beauty.

Ao unir a vitamina E no blush – que também pode ser usado como iluminador, sombra e batom – com outras substâncias potentes, como o ácido hialurônico, mix de antioxidantes da Amazônia, óleo de semente de uva, manteiga de cupuaçu e karité, óleo de damasco e cera de candelila, o resultado é uma maquiagem potente e saudável.

Essa união está presente no DUO Pink & Peach, ideal para quem gosta de cores clássicas, e no DUO Pink & Champagne para quem busca um tom suave para diferentes looks.

A escolha de maquiagens com componentes naturais, orgânicos e saudáveis, como a vitamina E, é fundamental para que a finalização do seu skincare seja focado na sua saúde e bem-estar.

Quais são os benefícios da vitamina E?

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Como se deve tomar a vitamina E?