Quais as recomendações para as pessoas que estão iniciando a prática de atividade física?

Obtenha os benefícios, mas evite os exageros

A prática de exercício físico é importante em todas as idades, mas é ainda mais importante quando se chega a uma idade mais avançada.

Independentemente da idade, a atividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a saúde e o bem-estar.

Tanto que, de acordo com a Direção Geral de Saúde, a “atividade física adequada e o desporto para todos constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par de alimentação saudável, vida sem tabaco e o evitar de outras substâncias perniciosas para a saúde. A evidência científica e a experiência disponível mostram que a prática regular de atividade física regular e o desporto beneficiam, quer fisicamente, quer socialmente, quer mentalmente, toda a população, homens ou mulheres, de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades”.

7 cuidados principais na prática de exercícios físicos

Na prática de exercício físico e, em particular nos mais velhos, devem ter-se alguns cuidados fundamentais:

1. Consulte o médico antes de iniciar a prática de exercício, de forma a garantir todas as condições de saúde necessárias.
2. Faça exercícios de aquecimento e alongamento no início e no final de cada sessão, para não desgastar articulações nem prender os músculos
3. Exercite-se ao ritmo apropriado, sem pressas, para não esforçar demasiado a caixa toráxica e o sistema cardiovascular.
4. Não descure a segurança: utilize o calçado adequado (anti-derrapante e com espaço suficiente), proteções (mãos e joelhos) e toalhas (para evitar contacto com as secreções corporais de outros).
5. Mantenha-se hidratado durante toda a atividade física, mesmo que tenha que parar durante a sessão.
6. Pratique exercício físico ao ar livre, sempre que possível, evitando diferenças de temperatura.
7. Se sentir tonturas, falta de ar ou náuseas, articulações inchadas ou vermelhas e se estiver doente ou com uma lesão, pare imediatamente os exercícios e consulte um médico.

Exercício físico sem sair de casa

Se não puder praticar exercício ao ar livre, pode sempre efetuar diversas atividades em casa. O importante é que as faça de forma segura, para que a qualidade de vida à medida que se envelhece seja mantida. Comece já hoje. Descubra algumas sugestões de exercícios.

Cuidados específicos para os mais velhos

À medida que a idade avança são necessários mais cuidados com a saúde e o bem-estar. Nesta fase da vida, a prática de exercício físico é uma ajuda fundamental para se manter saudável e ativo. Ao fazê-lo estará a reduzir o risco de várias doenças - cardiovasculares, cancerígenas e diabetes tipo 2. Ou seja, é fulcral a prática de exercício físico regular e sem exageros em idades mais avançadas.

Ainda de acordo com a Direção Geral de Saúde, “o exercício físico é importante para as pessoas idosas saudáveis, aumentando e mantendo a sua qualidade de vida e independência. A atividade física melhora a força, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade, a resistência, a saúde mental, o controlo motor e a função cognitiva. Ajuda também a prevenir as quedas (a maior causa de incapacidade entre a população idosa). Caminhadas e sessões organizadas de exercício físico, adequadas a cada idoso, permitem o convívio social, reduzindo sentimentos de solidão ou de exclusão social”.

Esta prática permite que a pessoa idosa se mantenha saudável fisicamente e, sobretudo mentalmente, contribuindo ativamente para a redução até 50% do risco de doenças degenerativas, de acordo com dados da Fundação para a Prevenção e Investigação de Alzheimer, dos EstadosUnidos da América.

Assim, se seguir todos estes cuidados e tiver sempre em atenção a sua segurança, a prática de exercício físico regular, durante pelo menos 30 minutos e três vezes por semana, estará a contribuir para evitar doenças cardiovasculares e do foro da diabetes.

Faça parte da cada vez maior percentagem de pessoas ativas e saudáveis!

Sempre que precisar de ajuda, conte com o ACP

Para dar resposta às diferentes necessidades, os sócios podem recorrer a diversos cuidados especializados, de assistentes familiares a outros cuidados de saúde. O Apoio Domiciliário a Seniores é um serviço que garante o acesso a higiene e conforto pessoal, preparação e toma de refeições, companhia e estimulação cognitiva, tratamentos, acompanhamento ao médico e assistência medicamentosa em todo o país.

Conheça este apoio

Não é novidade que fazer exercícios físicos regularmente traz benefícios à saúde, mas você sabe quais são eles? A prática ajuda na prevenção de diversas doenças, como obesidade, ansiedade e pressão alta. E não para por aí! Também contribui para uma noite melhor de sono e ainda traz benefícios psicológicos, como elevar a autoestima.

Sendo assim, preparamos uma lista com 5 dicas essenciais para quem deseja começar a se exercitar de uma vez por todas. Venha conferir!

1. Faça uma avaliação médica

Um dos primeiros passos para começar uma atividade física é passar por exames e avaliação médica. Inclusive, atualmente algumas academias exigem que você faça exames antes de começar a treinar. Todo esse cuidado garante a sua segurança e pode descobrir algumas orientações individuais na prática de exercícios.

A questão é que, em alguns casos, os exercícios podem ser limitados ou até específicos para auxiliar em uma condição adversa do praticante. Se você tem um problema de postura, por exemplo, o pilates pode ser uma opção de exercício que ajuda a reverter este quadro.

2. Escolha exercícios físicos que lhe agradem

Para que a rotina de atividades não se torne chata, o ideal é escolher fazer aquilo que lhe agrada mais. São várias as opções de exercícios físicos, que podem ser classificados em quatro grupos: resistência, força, flexibilidade e equilíbrio.

A sua escolha depende principalmente dos seus gostos, objetivos e limitações. O ideal é que você faça aulas experimentais e converse com um profissional capacitado a respeito da prática da atividade escolhida.

3. Comece aos poucos

Ir com muita sede ao pote na intenção de ver resultados rápidos é um erro que pode trazer sérias consequências. Ao fazer isso, a pessoa fica sujeita a sofrer lesões e acabar “de molho” por algum tempo, impossibilitada de realizar suas atividades.

É importante respeitar seu corpo e começar devagar, com uma prática leve. Conforme for se acostumando é possível aumentar o ritmo e intensidade, caso deseje. No começo de qualquer prática de exercício físico é normal sentir o esgotamento no dia seguinte ou até no mesmo dia. Porém caso esses sintomas se agravarem ou não melhorem o ideal é procurar um médico.

4. Procure companhia

Outra excelente dica é convidar alguém para se exercitar com você. Mas procure seguir alguns critérios para escolher a pessoa ideal. Um dos mais importantes é observar se ela tem interesses alinhados aos seus. Caso contrário, a parceria não será benéfica.

Com uma boa companhia, a prática tende a ser mais divertida, além de que um pode oferecer motivação ao outro quando pensar em faltar. E tem mais: essa relação também alimenta um sentimento de competição que traz benefícios para ambos.

5. Defina uma rotina

Para acostumar melhor seu corpo e não correr o risco de ficar adiando a prática, o ideal é criar uma rotina, de preferência com uma meta. Ao incluir os exercícios em seu dia a dia, você faz com que seu corpo sinta falta da atividade.

Além disso, ao definir metas, você pode se recompensar pelo alcance delas, de maneira a não se deixar desanimar com sua rotina e nem ficar sempre na mesma. Mas lembre-se de definir objetivos pequenos e realistas, como perder poucos quilos ou correr 1 km, e vá aumentando conforme seus avanços.

Sendo assim, se você está pensando em começar a fazer exercícios físicos e não sabe por onde começar procure um cliníco geral, ele pode indicar quais exames devem ser feitos e se necessário encaminhar para outro especialista.

Dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável. Temos certeza de que você não vai se arrepender dessa escolha. Boa sorte!

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Quais as recomendações para iniciar a atividade física?

Qual é a recomendação profissional antes de iniciar qualquer tipo de atividade física?