Quais são as mudanças que ocorrem no corpo durante a atividade física?

Você já imaginou que as aulas de educação física podem ajudar você a se concentrar mais durante seus estudos? No conteúdo pedagógico “Fisiologia e esporte: o corpo humano antes, durante e depois da prática esportiva”,  você verá como o cérebro pode se beneficiar das atividades físicas, através da liberação de hormônios, contribuindo para um bem-estar físico e mental.

Vamos verificar como a prática de esportes influencia no funcionamento do cérebro, conhecer a importância da educação física escolar para o cérebro e entender como esta disciplina prepara as crianças e jovens para outros desafios na escola.

O corpo humano é capaz de manter suas células e tecidos saudáveis, ou seja, ele é capaz de se autorregular. Entretanto, praticar exercícios físicos vai muito além de emagrecer ou perder simples calorias: é importante para manter o corpo em bom estado de saúde. Vamos entender neste conteúdo pedagógico como o corpo, principalmente o cérebro, responder aos exercícios e atividades físicas.

Após praticar exercícios físicas, uma séria de hormônios são produzidos como: testosterona, adrenalina, cortisol e endorfinas. Esses hormônios são capazes de proporcionar diversas mudanças como o relaxamento, e que podem durar horas, de acordo com a intensidade da atividade praticada. Além do relaxamento, nos primeiros 30 minutos após o exercício também ocorre maior rapidez mental, necessidade de açúcar, queima de calorias e sensação de bem-estar.

Fisiologia e esporte: o corpo humano antes, durante e depois da prática esportiva é interdisciplinar, indicado para professores, educadores e coordenadores pedagógicos e pode ser usado nas aulas de Ciências da Natureza e Matemática e Linguagens com alunos do Ensino Médio e Ensino Fundamental II. Este material pode ser usado para estimular a cultura esportiva na escola e planejar aulas de acordo com a BNCC.

Publicado em 10/06/2008 18h02

Última atualização em 10/06/2008 18h02

MARIANA BEVILAQUA

Alteração da freqüência cardíaca, hipertrofia dos músculos envolvidos no exercício e distribuição mais eficiente do sangue para o corpo são apenas algumas das principais mudanças que a corrida traz ao organismo. Ao deixar de lado o sedentarismo, tais alterações são inevitáveis e a alimentação do novo atleta deve ser compatível com seu atual estilo de vida.

O mestre em fisiologia do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), treinador de corridas e ex-atleta olímpico, Paulo Correia, afirmou que a prática de esportes fornece melhoras para o corpo como um todo. "A atividade física ajuda a fixar o cálcio consumido – o que contribui à prevenção da osteoporose. Há mudanças também no sistema respiratório, digestório e até no emocional”.

Correia explicou também sobre o prazer que o esporte praticado com regularidade causa. “Como a corrida melhora a oxigenação cerebral, há liberação da endorfina, que provoca grande prazer. O organismo passa a ser dependente da substância. Se a pessoa está acostumada a correr em um determinado horário todos os dias, a endorfina é liberada e a vontade de treinar aparece”.

O professor de cardiologia da Unifesp, Silvio Reggi, disse que a prática de esportes deixa o sistema circulatório mais resistente. "O exercício dá mais resistência ao coração e às artérias, o que diminui os riscos do praticante sofrer um ataque cardíaco. O corpo também aumenta sua sensibilidade à insulina e deixa o controle de complicações, como diabetes, mais fácil”, apontou.

Para acompanhar o ritmo das mudanças no corpo, a nutricionista Adriana Kachani alertou que uma alimentação balanceada é essencial. "Não pular nenhuma refeição e se hidratar constantemente é muito importante", disse. Ela explicou que a reposição de líquidos feita com água é suficiente para quem não tem um treino intensivo. "As bebidas esportivas, muitas vezes consumidas erroneamente, são produtos desenvolvidos para corredores que se exercitam, em média, por mais de uma hora em seqüência", afirmou. "Isso porque, além de hidratar, esses produtos possuem os sais e calorias que são perdidos conforme o exercício", completou a nutricionista.

 Adriana explicou também que não é incomum ganhar peso após iniciar um exercício físico. "É normal que a pessoa passe ter refeições com mais calorias. Afinal, ao iniciar um esporte é necessário repor a energia perdida”. Mas aconselhou os novos corredores para que prestem atenção no que colocam no prato. “A alimentação deve continuar saudável. Nenhum alimento é proibido, mas uma dosagem ponderada é fundamental".

Mas, não é preciso cuidar apenas da alimentação. "A atividade deve ser praticada de maneira regular e progressiva. Antes de iniciar o esporte é recomendável que a pessoa passe por um cardiologista para fazer um check-up. O acompanhamento do médico e exames complementares são necessários de acordo com a idade e o histórico do paciente", alertou Reggi.

Alimentação

O que o atleta amador precisa fazer quando começa a correr:
- Ter uma alimentação balanceada sempre;
- Fornecer energia para o corpo antes do exercício físico, com a ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico (pão integral e frutas, por exemplo);
- Após a prática do esporte, ingerir alimentos com alto índice glicêmico, para repor a energia perdida (sanduíche de queijo é uma opção);
- Beber água antes, durante e depois do exercício. Se praticá-lo por mais de uma hora, intervale a água com bebidas esportivas.

Alimentos que devem ser evitados:
- Os ricos em gorduras saturadas (como a manteiga);
- Com gorduras trans (encontrada em margarina, bolachas e biscoitos amanteigados);
- Ricos em açúcares;
- Com grande quantidade de sódio, pois aumentam a pressão arterial (substância encontrada com freqüência nos alimentos enlatados).

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