Quais são os benefícios do aquecimento e do alongamento na prática das atividades físicas?

Praticar exercícios é uma forma saudável de cuidar do corpo, mas também exige muito cuidado ao fazer movimentos, por isso é importante que antes de qualquer prática de exercícios como: caminhada, musculação, corrida, jogos de futebol e outros, sejam feito o aquecimento e o alongamento.O aquecimento e alongamento são fatores importantes nas práticas desportivas, pois eles ajudam na prevenção contra lesões, aumentam a flexibilidade, prepara o corpo para o exercício que será realizado e deixa o corpo mais relaxado. Porém qual é a diferença entre aquecimento e alongamento?

• O aquecimento é uma técnica praticada antes de realizar um exercício físico ou prática desportiva com o objetivo de aumentar gradativamente a intensidade física, elevando a temperatura corporal, temperatura muscular e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho, além da importância para evitar lesões na hora de fazer exercícios.
• O alongamento é uma prática realizada com o objetivo de manter ou melhorar a flexibilidade corporal, principalmente a flexibilidade muscular. Quanto mais alongado for seu músculo, maior será o nível de flexibilidade, melhorando o seu movimento corporal para diversas práticas desportivas, proporcionando maior agilidade e elasticidade para prevenir lesões.

O aquecimento e alongamento feitos de maneira correta poderão trazer diversos benefícios ao corpo, além dos já citados o aquecimento ajuda na melhoria da coordenação,aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos, aumento do fluxo sanguíneo, rapidez na transmissão de impulsos nervosos. O alongamento também confere outros benefícios ao corpo, como a correção da postura, redução do risco de lesões, ativação da circulação sanguínea, diminuição da tensão muscular, relaxamento da musculatura, proporciona bem estar físico e mental ao praticante, diminui a incidência de caibras e estimula o cérebro a liberar serotonina, o hormônio do bem estar.Cada corpo tem suas limitações, por isso, o aquecimento/alongamento devem ser algo individual e gradativo. Cada pessoa vai, aos poucos, adequando os exercícios à sua capacidade corporal. Dicas:

• Caso for praticar um esporte, além de fazer o aquecimento geral para o corpo, procure fazer um aquecimento específico condizente com a modalidade esportiva escolhida;
• Alongue-se de maneira dinâmica antes dos treinos, e após os treinos alongue-se de maneira estática e passiva.

Fonte: https://www.portaleducacao.com.br/