Quais são os cuidados que devemos ter com o nosso sistema locomotor?

O envelhecimento é um processo natural que, infelizmente, ocorre com todos os seres vivos, inclusive com o ser humano. Com o avanço da idade, diversos problemas surgem em nosso corpo, e a parte mais prejudicada é o sistema locomotor.

O sistema locomotor é formado pelo sistema muscular, sistema esquelético e pelas articulações. Seu papel fundamental é garantir que o corpo movimente-se. Com o decorrer dos anos, os componentes desse importante sistema sofrem alterações e, consequentemente, a capacidade de locomoção vai diminuindo.

→ Músculos

Os músculos, com o avanço da idade, vão diminuindo sua massa e perdendo, com isso, a sua força. Alguns estudos indicam que, por volta dos 60 anos, é verificada uma diminuição da força máxima muscular entre 30% e 40%. Essa perda da força muscular faz com que a capacidade de locomoção do idoso seja afetada, uma vez que ela é fundamental para a capacidade motora.

Apesar da diminuição da massa muscular ocorrer com o avanço da idade, a diminuição do hormônio do crescimento e a falta de atividades físicas também estão relacionadas com o problema. Além disso, a alimentação e outros problemas de saúde podem desencadear essa redução da massa, sendo necessário praticar exercícios físicos e adquirir uma dieta saudável.

→ Ossos

Os ossos também sofrem com o envelhecimento, sendo muito comum a ocorrência da diminuição da densidade do osso. A perda óssea pode ser leve ou originar quadros mais graves, desencadeando, por exemplo, a osteoporose.

A osteoporose é um problema de saúde que faz com que os ossos tornem-se fracos e quebradiços. Por essa razão, pessoas com o problema sofrem lesões sérias até mesmo com pequenos tombos. Existem diferentes tipos de osteoporose: algumas em decorrência da menopausa, outras relacionadas com a idade e aquelas de causas secundárias, como doenças renais ou endócrinas.

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Esse problema ósseo, comum após os 70 anos, pode ser prevenido com algumas atividades simples, como alimentação rica em cálcio, exercícios físicos e a eliminação de maus hábitos para o organismo, como fumar e consumir bebidas alcoólicas exageradamente. Além disso, especialistas recomendam a diminuição das doses de café e da quantidade de sal nos alimentos.

→ Articulações

Não são somente ossos e músculos que sofrem com o envelhecimento, pois as articulações também apresentam problemas decorrentes da idade. A osteoartrose é a doença articular mais comum em pessoas com idade superior a 65 anos.

A osteoartrose causa desgaste da cartilagem articular, ou seja, a cartilagem encontrada na superfície dos ossos que formam uma articulação. Esse problema pode causar rigidez matinal, dores, atrofia muscular, estalos nas articulações e diminuição do espaço intra-articular.

→ O que fazer para melhorar esses desconfortos decorrentes do avanço da idade?

Os problemas do sistema locomotor podem ser minimizados por meio de uma alimentação saudável e, principalmente, com exercícios físicos. A realização de atividades que melhoram a coordenação e o equilíbrio e que fortalecem a musculatura é essencial para ampliar a qualidade de vida e aumentar a capacidade de locomoção do idoso. Vale destacar que alguns problemas de saúde causam limitações, portanto, nenhuma atividade física deve ser feita sem que um médico seja consultado.

Por Ma. Vanessa dos Santos

Durante toda a vida, a parte óssea do corpo sofre mudanças. Na infância e na adolescência, por exemplo, ela se desenvolve rapidamente, gerando ossos firmes e fortes.

No entanto, após os 30 anos de idade, as coisas começam a mudar e as estruturas tendem a diminuir naturalmente e aos poucos.

Por isso, é importante cuidar dos ossos em todas as fases da vida, inclusive na infância com a ingestão de cálcio.

Pensando nisso, no artigo de hoje iremos abordar alguns dos principais cuidados que todos devem ter para manter a saúde dos ossos em dia. Continue lendo e confira!

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7 dicas para proteger os ossos

O primeiro passo é cuidar da alimentação. A ingestão de cálcio deve ser diária desde a infância. E caso você seja intolerante à lactose, temos um artigo que trata, exatamente, sobre os alimentos ricos em cálcio que não possuem leite em sua composição (clique aqui para conferir quais alimentos são).

É claro que você também deve levar em consideração os alimentos que atrapalham a absorção do cálcio pelo organismo. Até porque de nada adiantar consumir o nutriente se, mais tarde, você irá ingerir outro que o anule. Também temos um artigo que menciona os principais alimentos que roubam o nosso cálcio. Clique aqui para acessar.

Vitamina D

Além de melhorar o sistema imunológico, a Vitamina D ajuda na absorção do cálcio.

Tomar sol por 15 minutos todos os dias já é o suficiente para a produção da vitamina em nosso corpo.

Mas vale ressaltar que a exposição ao sol deve ser feita com uso de protetor solar e nos horários em que ele não estiver forte, como das 8h às 10h e das 16h em diante.

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Não fumar e não ingerir bebidas alcóolicas em excesso são duas das principais medidas que, como você já sabe, evitam doenças ósseas e muitas outras, como o câncer.

Atividade física

Claro que não poderíamos deixar de falar sobre a importância da atividade física para a saúde.

Além de combater transtornos psicológico, como a depressão e ansiedade, eliminar gorduras ruins presentes no organismo, prevenindo acidentes cardiovasculares; a prática de exercício físico regularmente fortalece (e muito) os ossos e músculos.

Muitas atividades, inclusive, são indicadas para pacientes que portam algum tipo de doença que afeta os ossos.

Clique aqui e descubra quais são as quatro atividades físicas que fortalecem os ossos.

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