Qual a finalidade de utilizar o VO2 máx em avaliações fisiológicas?

Treino

O que engloba a Avaliação Física com aferição do consumo máximo de oxigénio (VO2máx)?

• Avaliação do VO2máx;
• Avaliação do VO2 ao limiar aeróbio e anaeróbio;
• Teste de potência máxima aeróbia,
• Análise dos limiares aeróbio e anaeróbio,
• Avaliação da capacidade de recuperação,
• Avaliação da relação peso vs. potência;

• Determinação dos níveis e ritmos de treino (em pulso e em potência)

• Avaliação antropométrica;
• Avaliação do IMG e pregas de adiposidade;

O que é o VO2 máximo?

O VO²máx, é a capacidade que o corpo tem de absorver o volume máximo de oxigénio presente no ar que está dentro dos pulmões e levá-lo até aos tecidos, através do sistema cardiovascular para ser utilizado na produção de energia num determinado espaço de tempo.

O consumo máximo de oxigénio tem sido muito estudado e utilizado actualmente. Quando realizamos actividades de média e longa duração, necessitamos de uma grande capacidade de captar, transportar e utilizar o oxigénio, e com o aumento da intensidade de exercício, por exemplo, aumenta proporcionalmente o consumo de oxigénio pelo organismo, chegando até a um valor máximo, que será o limite de consumo de oxigénio pelo organismo, ou VO² máximo. Este demonstra o valor máximo em litros, que o coração bombeia de oxigénio, através do sangue, para o organismo num 1 minuto.

Esta é a variável fisiológica que mais reflecte a capacidade aeróbica de um indivíduo, e é utilizado para medir o “condicionamento” e o quão “condicionável” é o atleta.

Porquê avaliar o VO2 máximo?

Esta avaliação determina a quantidade de oxigénio que o atleta está a utilizar durante a actividade física. Conhecendo o seu potencial respiratório, será mais fácil descobrir o seu limite e os melhores treinos para aumentar o desempenho e performance.

A medição do Vo2 máximo é útil tendo em conta que indica a capacidade de um indivíduo fornecer o oxigénio necessário para o funcionamento dos músculos, bem como a capacidade das células musculares converterem eficientemente o oxigénio em energia muscular.

Em função do valor VO2 Máx, é possível prescrever o exercício físico adequado à sua capacidade e performance cardiovascular.

Uma dúvida que aparece bastante entre meus alunos é sobre o VO2máx. O que é, para que serve e qual a diferença entre homens e mulheres costumam ser as perguntas mais freqüentes. Neste artigo vou tentar responder a essas questões de uma maneira simples.

O VO2máx é o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue “pegar” do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos através do sistema cardiovascular e usar na produção de energia, numa unidade de tempo. Este valor pode ser obtido indireta (através de diferentes testes, cada qual com seu protocolo e suas fórmulas) ou diretamente (pelo teste ergoespirométrico).

O teste ergoespirométrico, conhecido de muita gente (aquele teste que o corredor faz na esteira com uma máscara no rosto e um monte de eletrodos no corpo), além do VO2máx, encontra também os limiares anaeróbicos L1 e L2, que ajudam muito no treinamento (estes limiares são normalmente fornecidos em velocidade e/ou freqüência cardíaca – FC).

Com esses dados é possível planejar um treino mais estruturado. Veja o exemplo do treino com a FC ou velocidade de corrida:

– abaixo do L1: regenerativo
– entre L1 e L2: aeróbico. O corredor consegue manter o ritmo por bastante tempo
– acima do L2: intenso/anaeróbico. Quanto mais longe do L2, menor o tempo que o corredor consegue manter o ritmo

É claro que com os dados obtidos no teste, seu treinador conseguirá periodizar melhor seu treino de acordo com seus objetivos pessoais.

Mas engana-se quem acha que o VO2máx é uma variável como a freqüência cardíaca, que você pode medir com um frequencímetro. O VO2máx é usado para medir o “condicionamento” e o quão “condicionável” é o indivíduo. Costuma ser o melhor índice fisiológico para classificação e triagem de atletas. E mais, normalmente é genético, não podendo ser melhorado muito acima de 20 ou 30%. Além disso, alguns outros fatores também influem no seu valor, tais como:

– taxa de gordura. Quanto maior a taxa de gordura do indivíduo, menor seu VO2máx;
– idade. Quanto maior a idade, menor o VO2máx;
– musculatura. Quanto maior a musculatura, maior o VO2máx, entre outros.

Outra coisa que vale a pena ressaltar é que se o indivíduo for sedentário, provavelmente, com o treinamento, poderá ter seu VO2máx melhorado em até 30%. Já um atleta muito bem treinado, mesmo dando continuidade ao seu treinamento, dificilmente conseguirá melhorar seu VO2máx. Ou seja, quanto mais treinado for o indivíduo, menos ele pode melhorar seu VO2max, às vezes nem 1%. Porém, vale lembrar que mesmo sem aumentar seu consumo máximo de oxigênio, o desempenho deste indivíduo pode melhorar.

O que é VO2 max e para que serve?

O que é VO2 fisiologia?

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