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Crédito: iStock Você já deve ter ouvido (ou sentido) que praticar exercícios é uma ótima opção para relaxar. E também já deve ter escutado que a atividade física eleva o nível de cortisol (hormônio do estresse) no organismo. Mas como uma prática pode "estressar" o corpo e ao mesmo tempo diminuir sua tensão? Embora as pessoas pensem no cortisol como algo ruim, ele é responsável por proteger sua saúde e bem-estar quando liberado na quantidade normal. Feito nas glândulas supra-renais, o cortisol é liberado para controlar os níveis de açúcar no sangue, regular o metabolismo, além de atuar como anti-inflamatório, entre outras funções. Nossos níveis de cortisol variam ao longo do dia, mas geralmente aumentam de manhã, quando acordamos, caindo gradualmente ao longo do dia –isso é conhecido como ritmo diurno. Um bom sono é crucial na regulação do cortisol, pois seu ritmo diurno atinge o ponto mais baixo por volta da meia-noite, enquanto você dorme. Colunistas do UOLMesmo que o cortisol seja um hormônio natural que você precisa para se manter saudável, o excesso de cortisol pode afetar negativamente o corpo. Frequentemente, a substância é liberada quando o corpo se sente excessivamente estressado ou em perigo. Assim, os níveis consistentemente altos de cortisol no corpo podem levar a problemas de saúde, incluindo ansiedade, depressão, problemas digestórios, problemas de sono e ganho de peso —sendo que a exposição crônica ao cortisol pode até estar associada à obesidade ao longo do tempo. Cortisol, exercício e bem-estarNosso cérebro e corpo são altamente desenvolvidos, mas ainda respondem ao estresse. Em outras palavras, seu corpo não sabe dizer se você está correndo para fugir de um predador ou só participando de uma aula HIIT. Sendo assim, ele simplesmente entende o estresse e libera o cortisol na proporção da intensidade do treino. No entanto, o processo é um pouco complexo. Num treino cárdio (corrida, ciclismo) prolongado, o cortisol é liberado para preservar as reservas de carboidratos (energia) do seu corpo. Em vez disso, seu corpo usa ácidos graxos e aminoácidos como combustível, dificultando a entrada de glicose nos músculos, o que leva ao catabolismo ( degradação muscular). Agora vem a boa notícia: o cortisol produzido durante o treino —cortisol glicocorticóide — não é a mesmo que o cortisol liberado pelo estresse crônico, de acordo com um estudo de janeiro de 2017 publicado na Frontiers in Neuroendocrinology. O cortisol relacionado ao exercício estimula a liberação de dopamina, um produto químico que faz você se sentir bem (reduzindo o estresse), algo que não ocorre com o cortisol induzido pelo estresse do dia a dia. O exercício também faz com que o cérebro produza endorfinas, substâncias químicas que agem como analgésicos naturais. As endorfinas melhoram sua função cerebral geral e ajudam a reduzir o estresse também. É por isso que, mesmo liberando cortisol, a atividade física relaxa e traz aquela sensação de bem-estar. Referências:– Chen, C.; et al. The exercise-glucocorticoid paradox: How exercise is beneficial to cognition, mood, and the brain while increasing glucocorticoid levels. Frontiers in Neuroendocrinology. Volume 44, January 2017, Pages 83-102.– Hirotsu, C.; et al. Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. Sleep Science. Volume 8, Issue 3, November 2015, Pages 143-152.– Jackson, S.; et al. Hair cortisol and adiposity in a population‐based sample of 2,527 men and women aged 54 to 87 years. Obesity. Volume25, Issue3. March 2017. Pages 539-544.A prática frequente de exercício físico traz inúmeros benefícios. O exercício modula uma série de reações orgânicas, contudo os efeitos do exercício sobre os níveis e metabolismo do cortisol ainda não estão totalmente esclarecidos.O objetivo deste
estudo foi realizar uma revisão sobre os efeitos do cortisol no exercício, de sua secreção e metabolismo. Tem sido demonstrado na literatura que o cortisol age como um antagonista fisiológico da insulina, por promover a quebra das moléculas de carboidratos, lipídeos e proteínas, desta maneira mobilizando as reservas energéticas. Isto aumenta a glicemia e a produção de glicogênio pelo fígado. Uma vez que o cortisol estimula a proteólise, seu aumento pode determinar a atrofia muscular e
diminuição da força, com consequente efeito negativo no rendimento esportivo. A ação muscular do cortisol é ambígua: contribui para o catabolismo e perda muscular, mas, simultaneamente, na ausência deste hormônio a contratilidade dos músculos esquelético e cardíaco é reduzida. O catabolismo e perda musculares verificam-se na presença de níveis elevados de corticosteróides. Embora o aumento de cortisol possa produzir efeitos colaterais, o treinamento físico induz o desenvolvimento de diversos
mecanismos para proteger os tecidos de tais efeitos deletérios. Com isto o organismo torna-se menos responsivo ao estresse. Palavras-chave: exercício, cortisol, estresse. Biografia do AutorJuliano Ribeiro Bueno, UNIFALUniversidade Federal de Alfenas - UNIFAL, Alfenas/MG ReferênciasWilmore JH, Costill DL. 2 ed. Fisiologia do esporte e do exercÃcio. São Paulo: Manole; 2001. 726 p. Mcardle W, Katch FI, Katch VL. Fundamentos de fisiologia do exercÃcio. 3 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan; 2008. 692 p. França SC, Neto TLB, Agresta MC, Lotufo RFM, Kater CE. Resposta divergente da testosterona e do cortisol séricos em atletas masculinos após uma corrida de maratona. Arq Bras Endocrinol Metab 2006;50:1082-7. Canali ES, Kruel LFM. Respostas hormonais ao exercÃcio. Rev Paul Educ FÃs 2001;15:141-53. Leandro C, Nascimento E, Manhães-de-Castro R, Duarte JA, Castro CMMB. ExercÃcio fÃsico e sistema imunológico: mecanismos e integrações. Rev Port Ciênc Desp 2002;2:80-90. Simões HG, Marcon F, Oliveira F, Campbell CSG, Baldissera V, Costa Rosa LFBP. Resposta da razão testosterona/cortisol durante o treinamento de corredores velocistas e fundistas. Rev Bras Educ FÃs Esp 2004;18:31-46. Coltinho H, Brinco RA, Diniz SH. Respostas hormonais da testoterona e cortisol depois de determinado protocolo de hipertrofia muscular. Rev Bras Prescr Fisiol Exerc 2007;1:72-77. Fry AC, Kraemer WJ, Ramsey LT. Pituitary-adrenal gonadal responses to high-intensity resistance exercise overtraining. Eur J Appl Physiol 1998;85:2352-9. Mackinnon LT. Special feature for the Olympics: effects of exercise on the immune system: overtraining effects on immunity and performance in athletes. Immunol Cell Biol 2000;78:502-9. Hoffman JR, Falk B, Radom-Isaac S, Weinstein Y, Magazanik A, Yarom Y. The effect of environmental temperature on testosterone and cortisol responses to high intensity, intermittent exercise in humans. Eur J Appl Physiol 1997;75:83-7. Dressendofer RH, Wade CE. Effects of a 15-d race on plasma steroid levels and leg muscle fitness runners. Med Sci Sports Exerc 1991;23:954-8. Maestu J, Jurimae J, Jurimae T. Hormonal reactions during heavy training stress and following tapering in highly trained male rowers. Horm Metab Res 2003;35:109-13. Wheeler GD, Singh M, Pierce WD, Epling WF, Cumming DC. Endurance training decreases serum testosterone levels in men without change in luteinizing hormone pulsatile release. J Clin Endocrinol Metab 1991;72:422-5. Wittert GA, Livesey JH, Espiner EA, Donald RA. Adaptation of the hypothalamopituitary adrenal axis to chronic exercise stress in humans. Med Sci Sports Exerc 1996;28:1015-9. Fernadez-Garcia B, LucÃa A, Hoyos J, Chicharro JL, Rodriguez-Alonso M, Bandrés F, Terrados N. The responses of sexual and stress hormones of male pro-cyclists during continuous intense competition. Int J Sports Med 2002;23:555-60. Bonifazi M, Bela E, Carli G, Lodi L, Martelli G, Zhu B, et al. Influence of training on the response of androgen plasma concentrations to exercise in swimmers. Eur J Appl Physiol 1995;70:109-14. Bonifazi M, Sardella F, Lupo C. Preparatory versus main competitions: differences in performances, lactate responses and pre-competition plasma cortisol concentrations in elite male swimmers. Eur J Appl Physiol 2000;82:368-73. Bauer ME, Vedhara K, Perks P, Wilcock GK, Lightman SL, Shanks N. Chronic stress in caregivers of dementia patients is associated with reduced lymphocyte sensitivity to glucocorticoids. J Neuroimmunol 2000;103:84-92. LicençaAutores que publicam nesta revista concordam com os seguintes termos: Autores mantém os direitos autorais e concedem à revista o direito de primeira publicação, com o trabalho simultaneamente licenciado sob a Licença Creative Commons Attribution que permite o compartilhamento do trabalho com reconhecimento da autoria e publicação inicial nesta revista; Autores têm autorização para assumir contratos adicionais separadamente, para distribuição não-exclusiva da versão do trabalho publicada nesta revista (ex.: publicar em repositório institucional ou como capítulo de livro), com reconhecimento de autoria e publicação inicial nesta revista; Autores têm permissão e são estimulados a publicar e distribuir seu trabalho online (ex.: em repositórios institucionais ou na sua página pessoal) a qualquer ponto antes ou durante o processo editorial, já que isso pode gerar alterações produtivas, bem como aumentar o impacto e a citação do trabalho publicado (Veja O Efeito do Acesso Livre). Qual é a relação entre os hormônios e os exercícios físicos?Quando nos exercitamos, hormônios são liberados na atividade física e eles, junto com os neurotransmissores, são responsáveis por ajudar a regular o sono e a digestão, melhorar a pressão sanguínea e os processos corporais, além de causar a sensação de bem-estar, felicidade e relaxamento.
Qual a relação entre o exercício físico sistema nervoso e controle do estresse?Além de liberar endorfinas no cérebro, a atividade física ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão. Com o corpo menos tenso, a mente passa a se sentir melhor.
Quais os principais hormônios relacionados à atividade física exercício físico?São eles:. Adrenalina. Responsável pela liberação de glicose no sangue e pelo aumento da taxa metabólica, a adrenalina é liberada durante a atividade física para que o corpo esteja apto na resposta que os exercícios irão provocar. ... . Endorfina. ... . Noradrenalina. ... . Hormônio do crescimento. ... . Serotonina.. Qual é a relação entre atividade física e cortisol?É importante ressaltar que o excesso de atividade física, principalmente quando realizada de forma crônica, faz com que a concentração sanguínea de cortisol aumente e o gasto energético diminua, o que pode causar danos ao organismo, como por exemplo, aumento da glicemia e da resistência à insulina, podendo elevar os ...
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Qual é a relação dos hormônios do estresse com a atividade física?
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