Qual o objetivo dos exercícios de alongamento?

Reduzir tensões musculares, relaxar o corpo, se preparar para a atividade física, ativar a circulação e melhorar a coordenação são alguns dos benefícios da prática diária do alongamento, como explica Ana Paula Salim, professora de Educação Física do Colégio Presbiteriano Mackenzie (CPM) São Paulo. 

Além disso, o exercício deixa os movimentos mais soltos e leves e previne alguns tipos de lesões, como distensões musculares. “Um músculo forte e previamente alongado resiste melhor à tensão do que um músculo forte não alongado”, pontua a professora.

Com a prática do alongamento, os músculos se mantêm flexíveis, fortes e saudáveis. “Nós precisamos dessa flexibilidade para manter uma boa amplitude de movimento nas articulações”, explica Ana Paula.  

Por isso, segundo a profissional, é importante manter o costume de fazer uma série de alongamentos diários, porque, sem esse estímulo, os músculos se encurtam e ficam tensos, “tornando-se fracos e incapazes de se estender por todo o movimento”, completa ela. Isso pode causar dores nas articulações, distensões e danos musculares.

Novos hábitos

Atualmente, o país e o mundo têm enfrentado a pandemia da covid-19. O isolamento social é uma das alternativas para achatar a curva de disseminação do novo coronavírus, por isso as aulas a distância e o home office tornaram-se atividades comuns no dia a dia do brasileiro.

“Durante os estudos e o trabalho, principalmente os que ficam horas em uma mesma posição, as pessoas têm uma tendência a sofrer de tensão muscular e/ou estresse”, explica a professora. 

É importante frisar que não existe um horário específico e correto para fazer os exercícios de alongamento, mas eles são recomendados, principalmente, antes e após qualquer atividade física. “O alongamento tem o objetivo de eliminar a tensão e melhorar a irrigação sanguínea, aumentando gradualmente a temperatura do tecido muscular preparando a musculatura para o movimento”. 

Ainda segundo Ana Paula, o estresse reduz o fluxo sanguíneo, resultando em tensão muscular. Enquanto isso, o alongamento aumenta esse fluxo para os músculos, alivia a tensão e ajuda no relaxamento. Outro ponto relevante é que  uma vez que seu sangue bombeia para os músculos, “ele também atinge o cérebro, onde pode efetivamente melhorar o humor”, completa. 

“Os alongamentos devem ser feitos sob medida, segundo sua estrutura muscular e sua flexibilidade. O princípio básico está no respeito aos limites do seu corpo, mantendo sempre a postura corporal”.

Segundo a professora, se você quer começar a se alongar em casa, é preciso: disposição, manter a postura corporal e “nunca ultrapassar os seus limites, pois cada pessoa é única”, completa. Como material esportivo você pode usar um colchonete ou até mesmo uma toalha de banho para se deitar. “E uma boa música para relaxar!”, finaliza ela.  

Exercícios de alongamento: saiba sua importância, benefícios e como praticar

20/08/20 14:57

Incluir a prática do alongamento na rotina pode fazer toda a diferença na sua disposição e condicionamento físico. Os benefícios são vários: reduz a tensão muscular, melhora a postura, aumenta a flexibilidade, ajuda no relaxamento e ativa a circulação sanguínea, só para citar alguns exemplos.

Diego Sousa, professor da Academia Unifor, explica que todos nós deveríamos nos alongar várias vezes durante o dia, seja ao acordar, no trabalho, como preparação para exercícios físicos ou antes de dormir, por exemplo.

“Alongamentos são tensões prolongadas dos músculos no sentido contrário da sua contração. O seu principal objetivo é, além de manter a flexibilidade muscular, reduzir a tensão gerada com o movimento”, explica o professor.

“Também alongam as fibras musculares, prevenindo possíveis lesões. Podem ser encaixados facilmente em rotinas de treino ou até mesmo como principal finalidade, a exemplo da Yoga, que usa muito o alongamento e respiração em sua essência”, lembra Diego Sousa.

Hora de alongar

O professor afirma que o momento ideal para realizar alongamento é sempre que o corpo sentir necessidade. “Ficar atento aos sinais do corpo é uma boa pedida. Se possível, tentar incorporar (os alongamentos) na sua rotina diária, seja em casa ou no trabalho, quebrando a rotina, liberando tensões e ganhando um momento para você e seu corpo”, aconselha.

Diego Sousa também explica que o alongamento dificilmente é descartado. Isso acontece apenas em situações onde há lesões em tendões e ligamentos, como microrrupturas, ou quando a musculatura estiver sobrecarregada e muito contraída.

Exercícios de alongamento

Para realizar a maioria dos exercícios aqui propostos, você vai precisar apenas de uma cadeira.

1 - No primeiro alongamento, sente-se bem apoiado, flexione uma perna sobre a outra - apoiando o pé no joelho - e projete o tronco à frente, tirando a tensão da região lombar e alongando o glúteo.

2 - Em seguida, sente-se mais à frente na cadeira. Incline o corpo para frente, de forma que seja possível abraçar suas pernas, também tirando a tensão da lombar.

3 - Ainda sentado, mantenha a coluna ereta e as pernas alinhadas. Agora, apoie uma mão na outra e use os polegares para projetar - de forma diagonal e leve - seu pescoço para cima. Evite grandes pressões, nenhum movimento de alongamento deve ser realizado de forma brusca.

4 - Agora, com uma das mãos, faça um apoio lateral e projete a cabeça na direção dos ombros.

5 - Depois, com os braços alongados, faça a rotação dos ombros, sempre abrindo o peitoral. Nesse exercício, o uso da cadeira é opcional.

Veja vídeo:

Quais os objetivos dos exercícios de alongamento?

Qual é a principal função do alongamento?

Quais são os principais benefícios do alongamento para?