 Perder gordura e ganhar massa muscular Show Foto: Shutterstock / Sport Life Perder gordura e ganhar massa muscular, ao mesmo tempo, talvez seja o sonho de consumo da maioria dos praticantes de atividades físicas, principalmente dos adeptos da musculação. Porém, logo que entram na academia, as pessoas já percebem que essa tarefa não é das mais simples. No começo, alguns alunos destreinados podem até conseguir esse feito por um tempo. Mas, após um certo período de adaptação aos novos estímulos, é normal que o organismo não responda da mesma maneira e os resultados comecem a estagnar. E agora, como fazer para voltar a evoluir? O que, geralmente, é recomendado por profissionais de treino e nutrição é escolher um objetivo e focar nele. E o primeiro passo costuma ser perder gordura, já que para isso uma das principais estratégias é apostar no déficit calórico. Ou seja, gastar mais calorias do que se ingere. Após regular o peso, começa a estratégia de hipertrofia, para ganhar massa muscular. Nesse estágio a ideia é, justamente, oposta a primeira. Consome-se mais calorias do que se gasta, para que esse superávit calórico, associado ao estímulo do treino, se converta em músculos. Esses são os procedimentos básicos para perder gordura e ganhar massa muscular. Porém, existem algumas maneiras mais complexas de conciliar os dois objetivos em uma única estratégia. O problema é que talvez elas sejam inviáveis para alguns indivíduos. É o que aponta o assessor esportivo, educador físico e pedagogo, Leandro Twin. Que, após receber muitas perguntas de alunos sobre o tema, resolveu elencar alguns métodos em seu Instagram. Confira: Métodos para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo1. Disposição Para conseguir perder gordura e ganhar massa muscular é necessário trabalhar duro na academia. Nada de preguiça, má vontade e muito menos o famigerado "treino fofo". "Entender que para ter um ganho de massa muscular você tem que ter uma sinalização por meio de um treinamento e esse treinamento tem que ser pesado. Não importa como está o carboidrato da sua dieta, você vai treinar até a falha em todos os exercícios e em todas as séries. O seu treino não deve ser extenso, ele deve ser intenso", recomenda Leandro Twin. 2. Dieta equilibrada "Em uma dieta com muita caloria nós conseguimos sinalizar o ganho de massa muscular. O problema de colocar muitas calorias é que nós paramos a queima de gordura corporal, porque para queimar a gordura corporal nós precisamos de déficit calórico o que conflita com o ganho de massa muscular", esclarece o especialista. Por isso é fundamental procurar ajuda de um nutricionista, ou um profissional da área. É ele quem vai avaliar as condições fisiológicas e traçar a melhor estratégia possível para conquistar os seus objetivos. 3. Treino direcionado Outra maneira seria identificar as regiões do corpo que precisam de mais desenvolvimento muscular e ajustar a dieta de acordo com a periodização do treino. "O último item da lista, seria fazer um direcionamento da caloria que você ingere para um determinado músculo. Para isso você precisaria de menos calorias na sua dieta para conseguir hipertrofia, mas você não poderia treinar o corpo todo. Serviria para um momento da periodização para focar simplesmente no músculo fraco mesmo em déficit calórico", conta o treinador. Vale lembrar que fatores genéticos, emocionais e hormonais também podem influenciar na conquista dos resultados. Ganhar massa muscular e perder gordura, ao mesmo tempo, não é impossível, mas também não é nada fácil. "Em um indivíduo iniciante, a sinalização do treino é tão alta que mesmo na dieta em déficit calórico você ganha massa muscular, mas indivíduos que são intermediários e avançados não vão conseguir o ganho de massa muscular com o déficit calórico. O que torna impossível ele tentar ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo nessas condições", finaliza Twin. O mais recomendado para pessoas que visam apenas bem-estar e saúde é não ter pressa. Consultar profissionais de treino e nutrição vai acelerar a busca pelos objetivos, mas o ideal é ser paciente e subir um degrau de cada vez. Assim você não se frustrará e ainda preservará sua saúde. +Os melhores conteúdos no seu e-mail gratuitamente. Escolha a sua Newsletter favorita do Terra. Clique aqui! Talvez você tenha esse desejo, afinar a cintura, perder barriga e aumentar o bumbum, ou de aumentar o peitoral e os braços. Por muito tempo eu acreditei que não era possível fazer isso. Há mais de 10 anos, quando me formei em educação física, acreditávamos que para emagrecer e ganhar massa muscular teríamos que agir de forma separada. Primeiro seria necessário emagrecer para depois ganhar massa muscular. Executando dois treinos bem divididos para que um não prejudicasse o outro. Atualmente os estudos científicos vêm comprovando que podemos atingir esses objetivos simultaneamente, ou seja, podemos ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo. Porém, não é todo mundo que consegue atingir esse objetivo. Um estudo publicado pelo Jornal de Fisiologia Aplicada em 2012, feito pela Duke University Medical Center na Carolina do Norte nos EUA, analisou os resultados de 119 pessoas divididas em 3 grupos. O primeiro grupo só executava treino aeróbio, o segundo só realizava musculação e o terceiro grupo executava ambos os treinamentos (aeróbio e musculação). As conclusões foram:
Então se você quer afinar a cintura e aumentar o bumbum, você precisará dos dois treinamentos em comunhão. Ou se você quer os braços e os peitorais destacados e a barriga mais sequinha será necessário executar ambos treinos também. Mas, como eu disse, não são todos que conseguem esses resultados. Segundo relatos do próprio estudo, o programa que teve o maior número de desistências foi das pessoas que fizeram justamente os dois treinos juntos. Acreditam que isso tenha ocorrido pelo tempo de treino ser muito longo (o dobro dos outros). Então se você quer assegurar que conseguirá emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, perceba que não basta apenas treinar mais, você precisará do treino certo e para isso será necessário seguir 3 passos: 1 – O treino deve se basear em suas condições física e mentais. 2 – O treino deve comportar a sua rotina e você deve gostar dele, pois o treino, para ser eficiente, necessita consistência. A direção é mais importante que a velocidade. 3 – E o mais importante, esse treino deve ser totalmente individualizado, pois somente assim você conseguirá os resultados que deseja. Se quiser saber mais sobre esses treinos é só me contatar através do e-mail . Um abração e até a próxima semana.
É possível ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo?É absolutamente possível emagrecer e aumentar a massa muscular (magra) ao mesmo tempo. Em verdade, é a forma mais correta de perder peso total e manter a saúde em dia é emagrecer substituindo gordura por massa muscular.
Como emagrecer rápido e ganhar massa muscular?Fitness: Como perder peso e ganhar músculo. Aumente o seu consumo de proteína. As dietas ricas em proteína ajudam a construir massa magra, a aumentar a saciedade e também a queimar gordura.. Reduza o consumo de hidratos de carbono. ... . Introduza gorduras saudáveis na sua dieta. ... . Consuma um número moderado de calorias.. É melhor emagrecer e depois ganhar massa?Se o seu físico se encontra em um estado mediano, como falamos acima, a melhor alternativa é ganhar massa muscular inicialmente. Isso ocorre por alguns motivos: ➤ Quanto mais massa muscular, mais seu metabolismo basal aumenta. Ou seja, posteriormente você vai conseguir emagrecer comendo mais.
O que comer para perder gordura e ganhar massa muscular?Os alimentos para ganhar massa muscular são ricos em gorduras boas, carboidratos e proteínas. Alguns exemplos são: ovos, frango, salmão, feijão, leite, queijos, amendoim e abacate. Esses alimentos são responsáveis por dar energia nos treinos, recuperar os músculos e queimar a gordura corporal.
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Tem como emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo
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