Cuidados ao iniciar uma atividade física Show
24 January 2006 O primeiro passo é procurar um médico para uma avaliação prévia do condicionamento físico. Na avaliação pode-se descobrir o esporte e a intensidade de exercícios indicados para cada indivíduo. Uma pessoa sedentária não deve, de início, começar a correr ou a fazer qualquer exercício de maior impacto, essas atividades exigem preparação, treinamento e condicionamento físico.Um bom programa de condicionamento físico deve conter alongamento, prevenindo lesões musculares e tendinosas, possíveis dores musculares e aumentando a amplitude dos movimentos articulares. É muito importante que se faça o alongamento ao final do exercício, pois a atividade tem a função de relaxar a musculatura. Depois de seguir certos cuidados, é sempre bom verificar alguns sintomas do corpo no momento da atividade. Rosto muito vermelho, tontura, dores musculares, de coluna, de joelho, podem ser um sinal de esforço inadequado. Nesses casos, o ideal é parar o exercício e estudar a causa por meio de exames e orientação profissional, pois o exercício deve proporcionar acima de tudo prazer e bem estar. Cuidados básicos na hora de praticar uma atividade física: 1. Faça uma avaliação médica para avaliar o estado de saúde e o condicionamento físico; (Fonte: Ministério da Saúde) Quem pretende iniciar uma atividade física precisa tomar alguns cuidados para evitar problemas de saúde. A prática regular de exercícios traz benefícios que se manifestam no organismo de diversas formas. Do ponto de vista corporal, há efeitos sobre a força e o tônus muscular, além da flexibilidade e do fortalecimento de ossos e articulações. Mas, apesar de ser um passo saudável, para praticar uma atividade física são necessários alguns cuidados. CUIDADOS Confira, abaixo, cuidados importantes para garantir os benefícios da prática de atividade física: - Roupa Certa - Procure um tênis de boa qualidade para evitar impacto negativo nas articulações do pé, tornozelo e joelho, resultando em processos inflamatórios dos tendões e músculos. Use roupas leves que possibilitem a transpiração e resfriamento do corpo. - Alongamento - Alongar-se bem é uma medida essencial para se evitar quase todos os tipos de lesões nos músculos, devendo ser realizado antes da atividade para que a fibra muscular ganhe comprimento máximo. - Alimentação - Alimente-se antes dos exercícios. Faça uma refeição 2 a 4 horas antes do exercício composta basicamente por carboidratos (massas, pães, arroz, cereais), moderada em proteínas (carnes, queijos e leite) e pobre em gorduras, pois os carboidratos são digeridos mais rapidamente que as proteínas e gorduras. - Hidratação - Pelo menos duas horas antes do exercício tome aproximadamente 250 a 600 ml de água. Durante a atividade, hidrata-se a cada 15 ou 20 minutos. - Proteja-se do Sol - Evite exposição ao sol das 10 às 16 horas. Proteja-se mesmo no inverno. Utilize protetor solar sempre principalmente nas áreas mais sensíveis como lábios e rosto. Utilize bonés e para peles sensíveis aconselha-se o uso de mangas longas. Verifique qual o protetor ideal para seu tipo de pele. - Frequência - É ideal que seja realizada de 3 a 5 vezes por semana, 30 minutos ao dia. Com informalções da Federação das Unimeds do Estado de São Paulo Inserir atividades físicas é um dos pilares para uma vida mais saudável. Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, pessoas que não praticam atividades físicas têm um risco duas vezes maior de sofrer doenças do coração, ter pressão alta e desenvolver diabetes quando comparadas a quem pratica exercícios físicos regularmente, independente do fato de estar ou não acima do peso. A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é de realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Entre as práticas recomendadas estão a caminhada - o mais básico dos exercícios -, o ciclismo e até serviços domésticos. A melhor opção é sempre realizar atividades físicas com supervisão. No entanto, a OMS reforça em suas recomendações que os riscos de não se exercitar são muito maiores do que os de fazer atividades físicas sozinho. Para proteger sua saúde sem expor seu corpo a lesões, o Programa Nossa Gente Mais Saudável elencou sete cuidados que você deve ter antes de começar a se exercitar. Confira. 1. Consulte seu médico 2. Não se esqueça de fazer o aquecimento 3. Escolha o melhor lugar 4. Intensidade gradual 5. Tempo e frequência 6. Mantenha a postura Um dos pontos importantes a observar e que deve ser corrigido é a maneira da entrada e saída do pé no solo. Ela deve ser feita do calcanhar (aterrissagem) para a parte próxima aos dedos, preparando para a fase em que o pé fica fora do chão. As costas devem permanecer eretas, com o tronco levemente curvado para frente no caso da corrida. O olhar também deve se fixar à frente, mantendo o pescoço relaxado. O movimento dos braços ajuda no equilíbrio e na coordenação das passadas de forma cadenciada. 7. Ouça os sinais do corpo Lembre-se: qualidade de vida envolve uma série de cuidados, como alimentação saudável, prática de exercícios físicos e equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Quem sai ganhando com essas boas práticas é você! Fonte: http://goo.gl/q3u4Eh Quais os três cuidados para uma boa prática de atividade física?5 cuidados importantes para quem vai praticar atividades físicas.... Dê preferência às atividades físicas de manhã ou ao final da tarde. ... . Use roupas bem leves, confortáveis e não esqueça o protetor solar. ... . Não se esqueça de se alongar e fazer aquecimentos. ... . Hidrate-se antes, durante e após o treino.. Quais são os cuidados necessários para começar a praticar alguma atividade física?O que você deve fazer antes de treinar?. 1 – Comer algo leve. Nada de ir para a academia de estomago vazio! ... . 2 – Hidrate-se na medida certa. ... . 3 – Separe uma playlist com músicas animadas. ... . 4 – Se organize para chegar ao menos 15 minutos mais cedo. ... . 5 – Aqueça o seu corpo. ... . 6– Alongamento apenas no final do treino.. Quais são as 4 dicas importantes do Ministério da saúde para começarmos a prática de atividades físicas?Use o tempo dos afazeres domésticos para se exercitar se preferir. Coloque uma música e deixe o corpo se mexer. Sua prática deve ser regular para ter efeito na saúde. No mínimo 30 minutos por dia, cinco vezes na semana é a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS)
Qual é a principal precaução a ser tomada para praticar atividades físicas com segurança?Consultar um médico antes de iniciar uma atividade física é um cuidado obrigatório para qualquer pessoa. Principalmente se houver fatores de risco associados, como a hipertensão ou o diabetes.
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