Atividade física e qualidade de vida texto

Atividade física e saúde: movimente-se para uma melhor qualidade de vida

Publicado em 5 de outubro de 202213 de dezembro de 2022 por bolsista.nutri

 A atividade física, acompanhada de uma alimentação saudável, é um dos meios pelos quais podemos  ter mais qualidade de vida, sendo fundamental em qualquer idade para manutenção da saúde. Movimentar o corpo rotineiramente é uma forma agradável de mantê-lo ativo, além  de ajudar na prevenção do desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão arterial Entretanto, muitas pessoas deixam de iniciar ou de continuar uma atividade por não se identificarem com nenhuma daquelas  tradicionalmente oferecidas, como em academias ou centros de treinamento. Mas, afinal, o que é atividade física? Você sabe a diferença dela para o exercício físico? 

Atividade física é todo movimento realizado pelo corpo no dia-a-dia, como: passear com o cachorro, varrer a casa, subir escadas. Já o exercício físico é algo programado, em que o corpo realiza movimentos de forma sistematizada, realizado com um objetivo específico, como treinos em academia, natação e jogo de futebol. Portanto, saiba que para movimentar-se, basta encontrar o que  lhe dê prazer em praticar, como caminhadas ao ar livre, esportes recreativos (futebol, beach tennis, passeios de bicicleta, por exemplo) e, aos poucos, integrá-las em seu cotidiano.

De modo geral, é importante conciliar atividades e exercícios físicos dentro de uma rotina, com regularidade. Contudo, com a mudança de estilo de vida das pessoas, proporcionada pelo avanço das tecnologias, percebe-se exatamente o contrário. A inatividade física é favorecida, uma vez que a utilização de automóveis, escadas rolantes, elevadores e tempo de tela, por exemplo, substituem alguns movimentos que colaboram para a aptidão física. Como consequência, o sedentarismo ganha espaço e outros compromissos, tais como estudo, trabalho,  diminuem a disponibilidade de tempo para a prática de atividade física.

É claro que introduzir novos hábitos, ou modificá-los, nem sempre é tarefa fácil. Por isso, algumas recomendações podem ser úteis para você que quer iniciar uma atividade ou, até mesmo, ter motivação para continuá-las:

• Inicie com tarefas diárias e que são facilmente executáveis: troque o elevador por escadas quando possível, lembre-se se alongar-se de tempos em tempos caso trabalhe sentado, opte pela caminhada em vez de carro em trajetos curtos (como ida ao supermercado perto de sua casa), ou seja, quando viável, use da movimentação corporal para realizar suas atividades;
• Comece com metas factíveis à sua realidade: dispor-se a longos períodos para praticar algo novo pode ser desmotivante após o período inicial. Lembre-se, você está começando uma atividade que deseja que seja parte de sua rotina. Por isso, coloque pequenas metas, assim, perceberá sua evolução e isso o motivará a continuar;
•  Se você é iniciante, faça caminhadas curtas ou em locais que não exijam grandes deslocamentos – como perto do trabalho ou de sua casa. Isso ajudará na manutenção do hábito e pode ser incentivo para novos desafios.
• Se você gosta de tecnologias e as usa frequentemente, elas também podem ser suas aliadas. Busque por jogos de vídeo games interativos, aplicativos de celular e até mesmo aulas online para praticar atividades de acordo com seu gosto, horário e tempo disponível;
• Procure parques e praças em sua cidade ou bairro que sejam apropriados para atividades se você gosta de se exercitar  ao ar livre;
• Busque por esportes em equipe ou aqueles  praticados por mais pessoas, pois essa é uma excelente forma de iniciar novas amizades, que podem, inclusive, incentivá-lo;
• Tente mais de uma opção: não desista de todas se você não gostou de uma. Atualmente,  existem diversos tipos de atividade e exercícios físicos, certamente um lhe agradará. Dessa maneira, converse com um profissional de sua confiança: ele será a melhor fonte de orientação para você!

Esses hábitos são uma excelente forma de ter uma rotina mais saudável. Procure profissionais para auxílio e comece o quanto antes a mudar sua vida!

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Texto resultado de parceria com o curso de Nutrição UFRGS.

Autora do texto: Debora Abitante Rodrigues (Acadêmica de Nutrição)

Supervisão: Profa. Dra. Maurem Ramos e Stéfani Schneider – Nutricionista CRN2 10310

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Referências:

HOWLEY, E. T.; FRANKS, B. D. Manual do Instrutor de Condicionamento Físico para a Saúde. Porto Alegre: Artes Médicas Sul.

A Educação Física atua na qualidade de vida das pessoas de forma direta. Os benefícios são inúmeros, de caráter físico e também mental. A prática de exercícios está em crescente ascensão entre a sociedade nos últimos anos, com maior adesão de crianças, jovens e idosos a cada dia.

Exercício Físico é definido como “qualquer movimento corporal” que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso. Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual. Basta apenas escolher a qual se adapte melhor.

Para escolher uma atividade, seguir alguns passos pode facilitar a introdução na rotina:

• Escolher a que mais oferece satisfação;
• Duração: escolher o tempo de execução (necessário ser adequado a capacidade de cada praticante);
• Freqüência: fazer sempre para gerar dependência física e química da atividade – é uma forma de “viciar” em algo que faz bem;
• Intensidade: deve ser adequada também a capacidade física de cada praticante (procure sempre a orientação de um profissional de educação física);
• Tenha paciência, não cobre do seu corpo resultados que não podem ser atingidos, coloque pequenas metas, para assim sempre ter estimulo e não desanimar;
• Entenda seu relógio biológico, exercite-se no período do dia que você se tem mais disposição.

Em todo o mundo observa-se o aumento da obesidade, diabetes, cardiopatias e outras doenças, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de exercício físico. É o famoso estilo de vida moderno, no qual se tem pouco tempo livre para o lazer e o qual se tem usa-se para atividades sedentárias. Apesar de já haver uma pequena melhora nos hábitos e a procura por atividades físicas ter aumentado, ainda é pouco a conscientização dos benefícios que as mudanças dos hábitos podem trazer para as nossas vidas.

O que é qualidade de vida e atividade física?

Qual a importância da atividade física para a saúde e qualidade de vida?

Como a atividade física pode melhorar nossa qualidade de vida?

Qual a relação da saúde física com a qualidade de vida?