Qual o melhor exercício para pessoas obesas?

Deixar o sedentarismo de lado é essencial no combate à obesidade e auxilia na perda de peso pós-cirurgia bariátrica, mas é preciso ter cuidado para chegar ao resultado esperado

Já é sabido que a cirurgia bariátrica promove uma melhoria significativa na qualidade vida para quem está obeso. O tratamento vai muito além do procedimento cirúrgico e exige do paciente uma mudança positiva de estilo de vida não só na alimentação como na prática de atividades físicas. Deixar o sedentarismo de lado é crucial para o sucesso da operação e no combate à obesidade, mas exige certos cuidados para dar o resultado esperado.

Caminhadas e corridas são boas formas de exercício físico.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 30 minutos diários de exercícios. Este tempo não precisa ser ininterrupto e pode ser dividido ao longo do dia. Se o cotidiano estiver apertado, algumas atitudes simples já ajudam a combater o problema como dar uma ou duas voltas no quarteirão, subir as escadas do escritório ou até mesmo limpar a casa.

Mas quem deseja ir além é preciso uma mudança mais radical. O primeiro passo é buscar um educador físico. O profissional irá definir junto com o paciente um plano para atingir os objetivos propostos antes e depois da operação. Começar com uma atividade que o paciente goste é importante para manter a motivação e a regularidade, fatores cruciais para o sucesso. No começo a prática deve ser 70% aeróbica e 30% de exercícios para ganhar massa muscular. Yoga, natação, pilates, musculação e hidroginástica surtem excelentes resultados.

No caso de recém-operados, durante os 60 primeiros dias os fisioterapeutas deverão auxiliá-los na recuperação dos movimentos a medida que o peso diminui. No caso da cirurgia laparoscópica 30 dias após a cirurgia e com avaliação do cirurgião, é possível começar uma rotina de exercícios.

“A motivação é importante, mas não vá com muita sede ao pote. Trace pequenos objetivos para atingir metas e manter o engajamento no treinamento. O que pode parecer impossível hoje, com empenho, não será amanhã”, explica Margarete Santos, coordenadora de educação física da COESAS –  Comissão de Especialidades Associadas, da SBCBM – Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica.

10 dicas para se exercitar antes e depois da operação
– Procure exercitar-se periodicamente, mantendo sempre a regularidade nos mesmos dias da semana.

– Mantenha, se possível, os mesmos horários das sessões de exercícios.

– Use sempre roupas confortáveis, porém, cuide de sua aparência e higiene para a prática do exercício.

– Nunca cumpra uma rotina de exercícios que foi planejada para outra pessoa. Há princípios básicos como individualidade, sobrecarga e intensidade que devem ser prescritos individualmente.

– Só lance mão das atividades em grupo somente se o grupo tiver os mesmos objetivos e características físicas semelhantes.

– Procure um educador físico especializado em obesidade. Ele compreenderá melhor suas necessidades e terá mais estratégias.

– Na medida em que seu peso diminui, não mantenha o mesmo calçado, troque-o. Seu centro de gravidade vai alterando com o emagrecimento e na palmilha do calçado antigo já foi impressa sua digital plantar anterior. Isso altera sua pisada atual, implicando em um desalinho da coluna vertebral e demais articulações, provocando dores e desconforto.

– Se interromper o programa por mais de duas semanas nunca retome do ponto que parou. O corpo precisa que você o reestimule ao esforço gradativamente, portanto pegue mais leve.

– Caso sinta alguma dor ou desconforto, no momento da execução ou posterior, não hesite em comunicar seu professor. Algo pode estar errado nas posturas ou na intensidade proposta. Exercício não é para ser doloroso, é para dar prazer.

– A alimentação é fundamental, siga fielmente as orientações de sua nutricionista. Ela lhe ajudará a ter mais energia nos dias de treino e você obterá melhores resultados.

Mais informações para imprensa: Target Consultoria em Comunicação Empresarial

Fone: (11) 3063-0477
Diego Cordeiro –
Italo Genovesi –
Karina Klinger –

• WhatsApp
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Linkedin
• Copiar Link

Exercícios com halteres combinados aos aeróbicos seriam a melhor forma de combater a obesidade, aponta estudo (Foto: Getty Images/ Reprodução)

Aeróbico ou musculação? Corrida ou outros tipos de esporte? A discussão sobre qual o melhor exercício físico para a saúde talvez nunca chegue ao fim, porém um novo e importante estudo, realizado por pesquisadores das universidades de Queensland e Sidney, ambas na Austrália, aponta que, para evitar a obesidade, a melhor atividade é a caminhada, corrida ou pedalada combinada à musculação.

Realizado a partir de dados sobre a saúde de 1,7 milhões de norte-americanos, o estudo aponta que qualquer indivíduo que não for sedentário tem menos chances de ser obeso. Além disso, também foi descoberto que as chances de manter um peso adequado, segundo os parâmetros do Índice de Massa Corporal (IMC), são maiores para aqueles que fazem exercícios aeróbicos e treinamento com pesos, pelo menos ocasionalmente. Ainda não se sabe exatamento porque esse tipo de treino é mais efetivo.

Embora o controle nutricional seja a melhor maneira de evitar o ganho exagerado de peso, a prática de exercícios nem sempre é tão imprecindível como pensamos. Para indivíduos obesos, realizar atividades físicas pode dar mais fome, fazendo com que o valor energético gasto no esporte, nem sempre valha a pena quando precisa-se ter um déficit calórico.

No passado, muitos outros estudos já sugeriam que o exercício era essencial para o emagrecimento, porém a maioria destas investigações eram feitas com grupos de amostragem muito pequenos. Além disso, de acordo com as análises australianas, apenas grandes quantidades de atividades físicas estão ligadas à manutenção de um peso saudável, levando em conta que a pessoa teria de fazer caminhadas de, no mínimo, uma hora todos os dias. 

O novo estudo foi publicado no periódico acadêmico Obesity. Em suma, os pesquisadores compararam os hábitos de exercício e as taxas de obesidade entre os participantes. Os dados usados são oriundos do Behavioral Risk Factor Surveillance System, uma pesquisa realizada por telefone, a qual investiga a saúde de milhões de norte-americanos. 

Após reunir e categorizar milhares de dados, os cientistas notaram um padrão: a incidência da obesidade, especialmente a obesidade mórbida, era menor entre pessoas ativas do que sedentárias. Isso vale tanto para os que praticavam apenas exercícios aeróbicos, quanto somente de resistência. Indo mais a fundo, eles perceberam que homens e mulheres que realizavam tanto exercícios como a corrida e a caminhada, quanto movimentos com pesos tinham 50% menos chance se tornarem obesos do que os sedentários. Esse dado cai para 20%, quando eram comparados com aqueles que faziam só musculação ou só aeróbicos. Ou seja, o mais efetivo para combater a obesidade é combinar os movimentos com halteres com a corrida, por exemplo. 

A explicação ainda não está clara e é difícil tirar conclusões de causa e consequência, porém os cientistas acreditam que isso acontece porque exercícios aeróbicos e de resistência produzem diferentes efeitos no metabolismo, na emissão de hormônios, no apetite e até nas estruturas do cérebro. Ainda são necessários mais estudos para confirmar as descobertas, mas enquanto ainda não se bate o martelo, vale lembrar que alguma atividade física é melhor do que nenhuma.

Quais os exercícios mais indicados para obesos?

O que um obeso deve fazer para emagrecer?

Como montar treino para obesos?