Por que é importante realizar o consumo de água durante após exercício físico?

"Tão importante quanto a alimentação, hidratar-se adequadamente é fundamental para um desempenho satisfatório no exercício, assim como para prevenir efeitos indesejáveis da desidratação".

A prática de exercícios físicos requer alguns cuidados especiais para que não haja prejuízos à saúde, em especial a hidratação. Tão importante quanto a alimentação, se hidratar adequadamente é fundamental para ter um desempenho satisfatório no exercício, assim como para prevenir efeitos indesejáveis da desidratação. Mais de 50% do nosso organismo é composto por água e praticamente todas as reações químicas vitais ocorrem em meio aquoso, o que evidencia a importância de estarmos sempre bem hidratados. Portanto, a ingestão diária de água deve ser no mínimo equivalente à quantidade perdida para manutenção do equilíbrio hídrico.

 No exercício físico há aumento da temperatura corporal e nesse sentido a água é extremamente importante pelo seu papel termorregulador, evitando que nosso corpo atinja temperaturas tão altas que impossibilitem a atividade física.

 Estima-se que a cada 5 a 8 minutos de exercício a temperatura pode aumentar em 1°C, o que impossibilitaria a continuidade do exercício em 20 minutos. O método de resfriamento mais eficaz é o suor, que leva à desidratação. Além de água, o suor contém também os chamados eletrólitos, principalmente o sódio, que quando eliminado sem reposição adequada, pode gerar um quadro de hiponatremia, prejudicando o desempenho e até mesmo a saúde dos esportistas.  

São alguns efeitos da desidratação: aumento da temperatura central, taquicardia, aumento da pressão arterial, câimbras, lesão a órgãos, comprometimento da função cerebral e choque térmico.

Sendo assim, antes de iniciar qualquer exercício físico, é fundamental estar bem hidratado. Para isso, beber de 400 a 600 mL de líquidos de 2 a 3 horas antes do exercício e de 150 a 300 mL cerca de meia hora antes. Durante o exercício deve-se ingerir de 800 a 1200 mL de líquidos a cada hora (200 a 300 mL a cada 15 minutos). A reposição hídrica deve ser feita imediatamente após o exercício, preferencialmente sendo completada em até 2 horas após o término, com 500 a 700 mL de líquidos para cada 450g perdidos no decorrer.

"A água, na maioria dos casos, é suficiente, porém, conforme explicado anteriormente, o tipo de exercício pode exigir mais das bebidas. Os famosos isotônicos, por exemplo, são compostos geralmente de água, carboidratos e eletrólitos numa concentração semelhante à do nosso sangue..."

Muito se fala a respeito do tipo de bebida ideal quando se trata de exercícios físicos. Algumas considerações são importantes nesse sentido. A água, na maioria dos casos, é suficiente, porém, conforme explicado anteriormente, o tipo de exercício pode exigir mais das bebidas. Os famosos isotônicos, por exemplo, são compostos geralmente de água, carboidratos e eletrólitos numa concentração semelhante à do nosso sangue, o que facilita a sua absorção. Nesse caso, devem ser utilizadas em antes e/ou durante exercícios onde a sudorese e o gasto energético sejam significativos, geralmente com uma duração maior do que 2 horas. 

A água de coco é uma excelente fonte de eletrólitos e pode ser utilizada também, mas seu teor de carboidratos é um pouco menor do que o ideal. Sucos são boas opções para hidratação no período que antecede o exercício, uma vez que geralmente são hipertônicos, dificultando o processo de absorção quando ingeridas no decorrer da atividade. Muitas pessoas usam os carboidratos em gel, que fornecem energia antes e durante o exercício, porém é imprescindível também se hidratar, uma vez que o teor de água desses géis é desprezível.  Há também os repositores energéticos, compostos por carboidratos e, às vezes, proteínas, que ajudam tanto na reidratação como na recuperação energética e muscular, e por apresentarem concentração maior do que os isotônicos, devem ser consumidos somente pós-treino. 

Para evitar que aconteçam os efeitos indesejáveis da desidratação e para que a prática de exercícios seja uma aliada da saúde, manter-se bem hidratado é imprescindível. Portanto, sempre que for se exercitar, lembre-se de se hidratar antes, durante e depois. Algumas dicas valiosas podem ajudar: nunca espere o momento do treino para se hidratar; nunca espere a sede aparecer; beba sempre em pequeno volume, mas de forma constante; e reidrate logo após o término do exercício

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voltar Bem-estar e Desporto Atualizado a 12 novembro 2021

Se é verdade que o que comemos antes e depois de fazer exercício físico é fundamental para garantir um bom desempenho e uma recuperação adequada, é também inegável a importância da hidratação neste processo. A água representa entre metade e dois terços do peso corporal de uma pessoa, variando de acordo com o género e a idade. Por este motivo, a água ingerida deve estar em equilíbrio com a água que o corpo elimina ao longo dia – algo que se torna especialmente importante no caso de um desportista.

A verdade é que a performance desportiva está diretamente ligada ao nível de hidratação corporal. De facto, uma desidratação a rondar os 2% pode representar um golpe de 25% na performance desportiva. Assim, não importa se é um atleta profissional ou se apenas treina na sala de sua casa, porque beber água durante o exercício físico é essencial para ter os melhores resultados possíveis e não sofrer consequências indesejadas mais tarde.

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