30 de abril de 2021 (2 anos atrás) Show
As atividades físicas são essenciais para o desenvolvimento do nosso corpo, e nem estamos falando apenas de ficar musculoso, mas sim aumentar a resistência muscular para o dia a dia. Quando o corpo recebe um estímulo, é natural os músculos se contraírem, essa ação é conhecida como força muscular. Ela pode ser ativada de diversas formas e por uma série de exercícios. No artigo de hoje, vamos mostrar pra você quais são os tipos de força muscular e seus impactos na nossa rotina. O que é força muscular?Podemos definir como força muscular quando exercemos algum tipo de tensão contra uma resistência, nossos músculos se encurtam e fornecem força extra para completar o movimento. Outra situação é a força que nos mantém de pé, ela vem não apenas do esqueleto, mas também dos músculos da parte inferior do corpo. Outra situação é quando levantamos um objeto ou até mesmo nos levantamos da cama. Temos 3 principais tipos de força e vamos descrever melhor abaixo, sendo elas: isotônica, isométrica e isocinética. Lembrando da etimologia das palavras já nos ajuda a entender cada tipo de força: iso = constância; metria = comprimento; tonos = alongamento; e cinética = velocidade. Força muscular tipo isotônicaEssa força é resultado da contração muscular quando há uma força gerada acima da força da gravidade e também para a região esquelética envolvida, ela está ligada com a movimentação corporal. Ela pode ser dividida em concêntrica, onde o músculo se encurta no movimento, e a excêntrica que é quando o oposto ocorre e o músculo tende a se alongar quando é exercida a pressão naquele grupo. Um exercício que pode ser comparado com essa atividade é a ioga que trabalha resistência e alongamento dos membros através da força. Força muscular isométricaAo contrário da anterior, a força isométrica é quando a contração muscular não gera movimento para o corpo, sendo assim, a força resultante é menor que a gravidade do ambiente. Um exemplo de exercício isométrico é a prancha, onde o atleta se posiciona deitado no chão com a barriga para baixo e apoiado nas pontas dos pés e nos cotovelos. Por um espaço de tempo, os músculos se contraem para se manterem na posição e tonificam ao mesmo tempo. Força muscular isocinéticaJá na força isocinética, o atleta está em movimento e desenvolve o extremo da força disponível no corpo em sua maior amplitude. Há uma carga maior nas articulações e sempre é controlado pela velocidade do praticante. Uma atividade que pode ser vista como isocinética é a corrida, onde a pessoa se mantém em movimento constante, em uma velocidade controlada e com uso das articulações. Qual o melhor exercício para a sua rotina de atividades?Cada pessoa busca um objetivo quando resolve ter uma rotina ativa de atividades físicas, por isso o primeiro passo é procurar um profissional que vai avaliar as necessidades e restrições do seu corpo, assim como o seu espaço e disponibilidade de atividades. Alguns exercícios são mais focados na hipertrofia, que é o aumento de massa muscular, porém é importante ressaltar que como nosso corpo é repleto de tecido adiposo (gordura), de nada adianta focar nas atividades isométricas se não combinadas com movimentos isocinéticos. É unanimidade dos profissionais da saúde que uma boa rotina é composta de todos os tipos de movimentos, porém a intensidade e a quantidade podem variar. Você pode iniciar com uma caminhada e depois seguir para uma corrida com trote, por exemplo. Ao mesmo tempo, atividades como a musculação são importantes para desenvolver mais força muscular e aumentar o aproveitamento de todas as atividades exercidas. Movimentos para aumento de força muscularAs atividades físicas não precisam de um local específico para serem feitas, um espaço em casa é o suficiente para trabalhar o corpo todo. Abaixo temos algumas dicas de exercícios para serem feitos em casa, em menos de 30 minutos, trabalhando o corpo todo. Lembrando que, com o passar do tempo, você pode aumentar o período em cada posição ajustando de acordo com a sua evolução corporal.
Lembre-se de fazer o acompanhamento profissional para evitar lesões e capriche na hidratação. Ela é essencial para o bom desenvolvimento do músculo e evita fadiga ou dores posteriores. Uma boa alimentação é importante para que a expectativa de resultados seja alcançada de forma mais rápida e eficaz. Conheça Extima, o suplemento alimentar que auxilia no ganho e manutenção da força e massa muscular. Acompanhe Extima no Instagram e Facebook e tenha acesso a conteúdos sobre saúde muscular, qualidade de vida e bem-estar. Fontes Brasil Escola Portal Educação Uol Interfisio Brasil Escola 2
Mais em Qualidade de vida e Bem-estarQuais são os grupos de atividade física?Quais são os tipos de exercícios físicos?. Exercícios de resistência aeróbia. Esse grupo de exercícios também é conhecido como exercícios aeróbicos. ... . Exercícios de resistência muscular localizada. ... . Exercícios de flexibilidade. ... . Exercícios de força. ... . Exercícios de velocidade.. Quais são os dois grupos em que são classificadas as atividades físicas?Os exercícios físicos costumam ser classificados em dois grupos: aeróbicos e anaeróbicos. Esses termos têm a ver com a forma como o corpo transforma os alimentos que consumimos em energia e também com a intensidade de cada atividade física.
Quantas e quais são as atividades físicas?São exemplos de atividade física: caminhar, correr, pedalar, brincar, subir escadas, carregar objetos, dançar, limpar a casa, passear com animais de estimação, cultivar a terra, cuidar do quintal, praticar esportes, lutas, ginásticas, yoga, entre outros.
Como são classificados os exercícios físicos?Há três tipos de exercícios físicos: os aeróbicos, os anaeróbicos e os de alongamento. É importante entender as diferenças entre eles para escolher o tipo que melhor atenderá aos seus objetivos.
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